노윤서는 학창 시절부터 눈에 띄는 외모로 주목받았습니다. 선화예고 미술과 재학 당시 사진이 온라인에서 화제가 되며 ‘선화예고 얼짱’으로 불렸고, 실제로 아이돌 캐스팅 제안까지 여러 차례 받았다고 밝혔는데요. 당시에는 미대 입시가 가장 중요해 제안을 거절했고, 이후 이화여대 조형예술대학에서 서양화를 전공했습니다. 대학생 때 등록금을 벌기 위해 모델 일을 시작했다가 연기를 배우게 됐고, 2022년 ‘우리들의 블루스’로 데뷔했습니다. 이후 ‘일타 스캔들’로 백상 TV부문 신인상, ‘청설’로 영화부문 신인상까지 받으며 데뷔 4년 만에 주연급 배우로 빠르게 자리 잡았습니다.
노윤서가 꾸준히 공개해온 대표적인 운동은 기구 필라테스입니다. SNS를 통해 필라테스 기구 앞에서 운동하는 모습을 여러 차례 보여줬고, 2025년에도 바렐을 비롯한 기구를 이용해 운동하는 일상을 공개했는데요. 필라테스는 복부와 허리, 골반 주변의 코어를 계속 사용하면서 몸의 중심을 잡고 동작을 세밀하게 조절하는 운동입니다. 노윤서처럼 마른 체형에서도 단순히 체중을 더 줄이기보다 몸의 균형과 근력을 함께 챙길 수 있어, 촬영이 이어지는 동안 탄탄한 몸과 곧은 자세를 관리하는 데 활용하고 있습니다.
필라테스와 함께 파워플레이트 운동도 병행하고 있습니다. 노윤서는 2025년 운동을 마친 뒤 파워플레이트 기구에 앉아 지친 모습을 공개하며 강도 높은 운동을 소화한 근황을 전했는데요. 파워플레이트는 미세하게 진동하는 발판 위에서 자세를 유지하거나 근력 동작을 수행하는 방식으로, 흔들림 속에서 균형을 잡기 위해 하체와 코어를 자연스럽게 사용하게 됩니다. 한 가지 운동만 반복하기보다 필라테스로 몸의 정렬과 코어를 다지고, 파워플레이트로 전신 근육에 새로운 자극을 더하는 것이 최근 공개된 노윤서의 몸 관리 방식입니다.
“선화예고 얼짱으로 유명했다던데…” 이대 미대생에서 데뷔 4년 만에 대세 된 여배우 운동법
기구 필라테스는 맨몸 운동과 달리 스프링이나 기구의 저항을 이용해 동작의 난이도를 세밀하게 조절할 수 있습니다. 밀고 당기는 과정에서 저항을 끝까지 통제해야 하기 때문에 단순히 동작을 빠르게 반복하는 것보다 근육을 지속적으로 사용하는 시간이 길어지는데요. 큰 무게를 들지 않더라도 근육에 일정한 긴장을 주면서 근지구력을 기르는 데 도움이 됩니다.
바렐을 이용한 필라테스는 둥근 곡면을 따라 몸을 펴거나 구부리면서 평소 잘 사용하지 않는 움직임까지 연습할 수 있다는 특징이 있습니다. 특히 가슴과 등, 옆구리를 다양한 방향으로 움직이고 고관절 주변을 충분히 사용하는 동작이 가능한데요. 오래 앉아 있거나 같은 자세를 반복하면서 굳기 쉬운 부위를 부드럽게 움직이고 신체의 가동성을 유지하는 데 도움이 됩니다.
파워플레이트처럼 진동하는 발판 위에서는 가만히 자세를 유지하는 것만으로도 몸이 계속 미세한 흔들림에 대응하게 됩니다. 이 과정에서 자세를 안정적으로 유지하기 위해 여러 근육이 동시에 사용되는데요. 여기에 스쿼트나 런지 같은 동작을 더하면 일반적인 바닥에서 운동할 때와는 다른 자극을 경험할 수 있어 운동에 변화를 주는 방법으로 활용할 수 있습니다.
흔들리는 환경에서 자세를 유지하는 운동은 특히 발목과 무릎, 고관절 주변 근육을 함께 사용하는 데 도움이 됩니다. 하체의 여러 관절이 서로 연결된 상태에서 계속 작은 움직임을 조절해야 하기 때문인데요. 이러한 운동은 한 부위의 힘만 키우기보다 하체 전체를 안정적으로 사용하고 몸의 무게중심 변화에 대응하는 능력을 기르는 데 유리합니다.
필라테스와 파워플레이트처럼 자극 방식이 다른 운동을 병행하면 몸이 한 가지 운동 패턴에만 익숙해지는 것을 줄일 수 있습니다. 필라테스에서는 천천히 움직임을 통제하며 근육을 사용하고, 진동 운동에서는 변화하는 환경에 즉각적으로 반응해야 하는데요. 자신의 체력에 맞게 강도를 조절하면서 여러 형태의 자극을 적절히 섞으면 근력과 움직임의 질을 함께 관리하고 운동에 대한 흥미를 이어가는 데 도움이 됩니다.
