1978년생 박진희는 올해 48세로, 신장 167cm의 늘씬한 체형을 꾸준히 유지하고 있습니다. 특히 2024년에는 몇 년에 걸쳐 체중이 조금씩 늘면서 인생 최대 몸무게를 찍었다고 털어놓은 뒤 본격적으로 관리에 들어갔는데요. 불과 두 달 만에 5~6kg을 감량했고, 예전에 입던 옷이 다시 맞을 정도로 몸이 달라졌다고 밝혔습니다. 체중을 줄인 뒤에는 주변 지인들이 “피부에 뭐 했냐”, “보정 앱을 썼냐”고 물어볼 정도로 달라진 모습까지 화제가 됐습니다.
6kg 감량 당시 박진희가 가장 적극적으로 바꾼 것은 식사였습니다. 이전과 달리 채소를 제대로 끼니로 챙겨 먹기 시작했다며 오이와 당근, 적양파, 방울토마토를 잘게 썰고 삶은 병아리콩을 넣어 한 끼를 구성하는 방법을 공개했는데요. 이후 자신의 유튜브에서도 병아리콩 야채 샐러드와 들기름 양배추 샐러드, 야채 두부 비빔밥 등을 직접 만들어 먹는 모습을 보여줬습니다. 굶어서 버티기보다 채소와 콩, 두부처럼 포만감을 줄 수 있는 재료로 식사의 구성을 바꿔 오랫동안 이어가는 방식입니다.
감량이 끝난 뒤에도 이런 습관은 계속됐습니다. 2025년에는 식단 관리를 1년 넘게 이어오고 있다며 당근과 오이, 양파에 병아리콩을 넣고 소금, 후추, 올리브유를 곁들인 음식을 주식처럼 먹는다고 밝혔는데요. 운동 역시 한 종목에만 머물지는 않았습니다. 과거 제주 생활을 하면서 승마와 주짓수, 요가, 스윙댄스 등 다양한 운동을 직접 배웠다고 밝힌 적이 있습니다. 식사 구성을 꾸준히 관리하면서 여러 형태의 신체활동을 즐기는 것이 박진희가 오랫동안 보여온 관리 방식입니다.
2달 만에 6kg 뺐다는데.. 167cm 몸매 유지하는 관리 끝판왕 48세 여배우의 관리법
채소를 식사의 중심에 충분히 넣으면 음식의 양을 지나치게 줄이지 않고도 한 끼의 부피를 확보할 수 있습니다. 오이와 당근, 양파, 방울토마토처럼 수분과 식이섬유가 풍부한 채소를 다양하게 섞으면 씹는 양도 자연스럽게 늘어나는데요. 무조건 굶는 방식보다 배부르게 먹으면서 전체적인 열량을 조절하기 쉬워 체중 관리 식단을 오래 유지하는 데 도움이 됩니다.
병아리콩은 식이섬유와 식물성 단백질을 함께 섭취할 수 있어 채소 위주의 식사가 지나치게 가벼워지는 것을 보완해줍니다. 소화되는 데 시간이 필요한 영양소가 함께 들어 있어 식사 후 포만감을 유지하는 데도 유리한데요. 두부와 같은 식물성 단백질 식품까지 번갈아 활용하면 샐러드만 먹는 것보다 한 끼의 영양 구성을 더욱 든든하게 만들 수 있습니다.
올리브유나 들기름을 적당량 곁들이는 것도 식사의 만족도를 높이는 방법입니다. 지방을 무조건 피하기보다 불포화지방이 포함된 식품을 적정량 활용하면 지용성 비타민의 흡수에도 도움이 되는데요. 채소와 콩, 두부에 적당한 지방을 더하면 맛과 포만감을 함께 챙길 수 있어 지나치게 제한적인 식단보다 지속하기 편한 식사를 구성할 수 있습니다.
승마와 주짓수, 요가, 스윙댄스처럼 움직임이 서로 다른 운동을 경험하면 몸도 다양한 방식으로 사용하게 됩니다. 승마에서는 말의 움직임에 맞춰 몸을 조절해야 하고, 주짓수는 상대의 움직임에 대응하며 전신을 적극적으로 사용하는데요. 여기에 요가와 춤까지 더하면 근력이나 유산소 능력 한 가지에만 치우치지 않고 민첩성, 협응력, 가동성 등 여러 신체 능력을 폭넓게 자극할 수 있습니다.
체중을 감량한 뒤에도 같은 식사 습관을 이어가는 것은 감량 자체만큼 중요한 부분입니다. 단기간 극단적으로 먹는 양을 줄였다가 이전 식습관으로 돌아가기보다 자신이 부담 없이 먹을 수 있는 식사를 찾아 반복하는 것이 체중 유지에 유리한데요. 여기에 즐길 수 있는 신체활동을 다양하게 더하면 식단과 운동을 일시적인 감량 수단이 아니라 오랫동안 이어갈 생활 습관으로 만드는 데 도움이 됩니다.
