조이는 최근 한층 슬림해진 모습으로 연이어 화제를 모으고 있습니다. 2026년 들어 SNS와 방송 출근길 사진이 공개될 때마다 가늘어진 허리와 팔다리, 선명한 복근이 눈길을 끌었는데요. 특히 6월 공개한 사진에서는 크롭톱 사이로 탄탄한 복근까지 드러나면서 긴 팔다리가 더욱 도드라졌습니다. 조이는 과거 자신의 키에 대해 “167cm라고 말하고 다닌다”고 밝힌 적이 있으며, 큰 키와 긴 비율 덕분에 옷을 입었을 때 모델 같은 실루엣이 더욱 강조되는 편입니다. 최근에는 일본 여행 중에도 운동복 차림으로 헬스장을 찾은 모습을 공개하며 꾸준히 몸을 관리하는 일상을 보여줬습니다.
조이가 직접 공개한 운동 가운데 눈에 띄는 것은 자이로토닉입니다. 2023년 KBS Cool FM ‘이은지의 가요광장’에서 쉬는 날에도 운동을 꼭 해야 하는 스타일이라고 밝히며, 당시 가장 빠져 있던 운동으로 자이로토닉을 꼽았는데요. 특히 체형 교정을 중심으로 운동하고 있다고 설명했습니다. 자이로토닉은 전용 기구를 이용해 척추와 몸통을 여러 방향으로 부드럽게 움직이는 운동으로, 몸의 중심을 잡으면서 전신을 고르게 사용하는 것이 특징입니다. 평소 필라테스 운동 모습도 꾸준히 공개해온 만큼 강한 유산소 운동만 반복하기보다 코어와 자세, 몸의 라인을 세밀하게 다듬는 운동을 함께 활용해왔습니다.
생활 속 자기관리도 상당히 꼼꼼한 편입니다. 2025년 MBC ‘나 혼자 산다’에서는 아침에 눈을 뜨자마자 스트레칭을 시작하고, 피부 관리와 마사지, 명상까지 이어지는 3시간 이상의 관리 루틴을 공개했는데요. 식사 역시 레몬즙을 시작으로 사과와 땅콩버터, 고단백 두유, 치즈 등을 챙겨 먹으며 자신만의 식사 방식을 보여줬습니다. 당시 조이는 마른 체질이 부럽다고 솔직하게 밝히면서도 운동과 스트레칭, 마사지 같은 습관을 꾸준히 이어가는 모습을 보여줬습니다. 최근까지 헬스장 운동을 계속하는 모습까지 공개된 만큼, 조이의 몸 관리법은 한 가지 운동에 집중하기보다 운동과 스트레칭, 식사 관리까지 생활 속에서 함께 이어가는 방식이라고 볼 수 있습니다.
“살 빠지고 더 예뻐졌네…” 167cm 모델핏으로 역대급 리즈 찍은 여가수의 운동법
자이로토닉은 척추를 중심으로 몸을 굽히고 펴고 회전시키는 동작을 연속적으로 이어가는 운동입니다. 직선적인 움직임만 반복하기보다 원형과 나선형 동작을 활용하기 때문에 평소 움직임이 제한되기 쉬운 몸통을 여러 방향으로 사용할 수 있는데요. 가슴과 등, 허리 주변을 자연스럽게 움직이면서 척추의 움직임을 다양하게 가져가는 데 도움이 됩니다.
체형 관리 측면에서는 자신의 몸을 세밀하게 인식하면서 움직인다는 점이 장점입니다. 자이로토닉과 필라테스 모두 무조건 큰 힘을 내기보다 골반과 척추, 어깨의 위치를 의식하면서 동작을 수행하는 과정이 중요한데요. 반복적인 운동을 통해 좌우 움직임의 차이나 자세 습관을 스스로 인식하고, 보다 효율적인 움직임을 익히는 데 도움을 받을 수 있습니다.
아침에 하는 가벼운 스트레칭은 잠을 자는 동안 오랫동안 움직이지 않았던 몸을 깨우는 데 유용합니다. 목과 어깨, 등, 골반과 다리 등을 천천히 움직이면 굳어 있던 근육과 관절을 부드럽게 움직이면서 하루 활동을 준비할 수 있는데요. 처음부터 과도하게 늘이기보다는 편안한 범위에서 움직임을 조금씩 크게 가져가는 것이 좋습니다.
웨이트 트레이닝을 함께 하면 자이로토닉이나 스트레칭만으로 부족할 수 있는 근력 자극을 보완할 수 있습니다. 적절한 저항을 이용해 엉덩이와 허벅지, 등과 어깨 등 주요 근육을 단련하면 몸을 지지하는 힘을 키우고 탄탄한 체형을 만드는 데 도움이 되는데요. 유연한 움직임을 만드는 운동과 근육에 저항을 주는 운동을 함께 활용하면 신체 능력을 보다 다양하게 관리할 수 있습니다.
결국 몸을 관리하는 데 중요한 것은 특정 운동이나 음식 하나보다 꾸준히 반복할 수 있는 생활 습관입니다. 규칙적인 운동으로 신체 활동량을 확보하고 스트레칭으로 몸의 움직임을 관리하면서, 식사에서는 단백질을 비롯한 여러 영양소를 균형 있게 섭취하는 것이 좋은데요. 충분한 휴식까지 함께 챙기면 단기간 체중 변화에만 집중하기보다 체력과 근육, 전반적인 컨디션을 장기적으로 관리하는 데 도움이 됩니다.
