블랙핑크 지수는 데뷔 때부터 단정하면서도 또렷한 이목구비로 팀을 대표하는 비주얼 멤버로 주목받았습니다. 국내에서만 화제가 된 것도 아닌데요. 2022년 영국 엔터테인먼트 매체 누비아 매거진이 116개국을 대상으로 약 5개월간 진행한 ‘세계에서 가장 아름다운 여성’ 투표에서 1위에 올랐습니다. 당시 지수는 98개국에서 약 50만 표를 얻었고, 이후 글로벌 패션 브랜드의 앰배서더와 배우 활동까지 이어가며 세계적으로도 높은 인지도를 보여주고 있습니다. 최근에도 화보나 공식석상에 등장할 때마다 특유의 청순한 분위기와 선명한 이목구비로 변함없는 미모를 보여주고 있습니다.
지수가 요즘 가장 꾸준히 하는 운동은 필라테스입니다. 과거에는 별도의 운동 없이 안무 연습만으로도 충분하다고 밝혔지만, 월드투어를 준비하면서부터 체력을 키우기 위해 운동에 본격적으로 빠졌는데요. 2025년 ‘냉터뷰’에서는 쉬는 날이면 거의 필라테스를 하러 간다고 직접 밝혔으며, 투어 중에는 공연이 끝난 뒤 가끔 유산소 운동도 한다고 설명했습니다. 혼자 근력 운동을 하면 잘못된 곳에 힘이 들어갈 수 있어 전문가의 지도를 받는 편이라고도 했습니다. 앞서 컴백을 준비할 때는 근손실을 막기 위해 단백질까지 챙기며 거의 매일 운동할 정도로 적극적으로 몸을 관리했습니다.
대신 음식은 지나치게 제한하면서 관리하는 스타일과는 거리가 있습니다. 지수는 먹는 것을 좋아하고 체중도 비교적 쉽게 늘고 빠지는 편이라며, 활동기와 비활동기를 엄격하게 나누기보다 자신의 몸 상태를 보면서 조절한다고 밝혔는데요. 연습생 시절에도 살을 빼라는 이야기를 들었지만 무조건 굶기보다는 먹는 즐거움을 포기하지 않았다고 털어놨습니다. 최근에는 체력을 위해 필라테스를 꾸준히 하면서 필요한 단백질을 챙기고, 월드투어나 활동 기간에는 무대와 안무 자체로 활동량을 확보하는 방식으로 관리하고 있습니다. 극단적인 절식보다 꾸준한 필라테스와 높은 활동량, 몸 상태에 따른 식사 조절이 현재 지수의 관리법에 가깝습니다.
“한국에서만 예쁜게 아니었다…” 세계 미모 1위에 올랐던 여가수의 운동법
필라테스는 복부와 골반 주변의 깊은 근육을 세밀하게 사용하기 때문에 몸의 중심을 안정적으로 잡는 데 도움이 됩니다. 특히 기구를 활용하면 자신의 근력과 유연성에 맞춰 저항을 조절하면서 정확한 자세를 익힐 수 있는데요. 무대에서 빠른 안무를 소화하거나 다양한 자세로 움직일 때도 몸의 중심이 쉽게 무너지지 않도록 코어를 강화하는 데 유리합니다.
전문가의 지도를 받으며 운동하면 동작을 수행할 때 특정 부위에 불필요하게 힘이 몰리는 것을 줄이는 데 도움이 됩니다. 같은 동작이라도 골반과 어깨의 위치, 호흡, 관절의 움직임에 따라 사용하는 근육이 달라질 수 있는데요. 자신의 움직임을 점검하면서 정확한 자세를 반복하면 원하는 근육을 보다 효과적으로 사용하고 잘못된 움직임이 습관으로 굳는 것을 예방하는 데 유리합니다.
공연과 안무 연습은 일반적인 운동 못지않게 상당한 체력을 요구하는 신체 활동입니다. 여러 곡을 연속으로 소화하면서 빠르게 이동하고 팔다리를 반복적으로 움직이면 심박수가 올라가고 하체 근지구력도 많이 사용되는데요. 여기에 별도의 유산소 운동까지 적절히 더하면 장시간 무대를 이어갈 수 있는 심폐 체력과 전반적인 지구력을 높이는 데 도움이 됩니다.
운동량이 많은 시기에 단백질을 충분히 섭취하면 근육을 유지하고 운동 후 회복하는 데 도움이 됩니다. 안무와 공연, 필라테스처럼 신체 활동이 반복되면 근육에도 지속적인 자극이 가해지기 때문에 적절한 단백질 공급이 중요한데요. 무조건 적게 먹기보다 탄수화물과 단백질 등 필요한 영양을 챙기면 활동에 필요한 에너지를 확보하면서 근육 손실을 줄이는 데 유리합니다.
활동량에 따라 식사량을 유연하게 조절하는 방식은 극단적인 식단을 반복하는 것보다 장기간 유지하기 좋습니다. 월드투어나 컴백처럼 움직임이 많은 시기와 휴식기의 에너지 소비량은 달라질 수밖에 없는데요. 체중 숫자만 보고 무조건 식사를 줄이기보다 현재의 활동량과 몸 상태에 맞춰 식사를 조절하고 꾸준히 운동하면 체력과 컨디션을 함께 관리하는 데 도움이 됩니다.
