씨스타 출신 소유는 탄탄하고 건강한 몸매의 대표 주자로 꼽히지만 과거에는 체중 때문에 극심한 스트레스를 받은 적이 있다고 밝혔습니다. 활동이 많아지면서 이동 중 빵이나 아이스크림으로 끼니를 대신하다 체중이 56kg까지 늘었고, 이후 한 달도 채 되지 않아 약 8kg을 감량했는데요. 살이 빠지면서 얼굴선과 전체적인 실루엣까지 한층 날렵해져 확 달라진 분위기로 주목받았습니다. 다만 소유는 당시 지나치게 먹지 않고 운동했던 방법을 돌이켜보며 스스로도 건강한 감량 방식은 아니었다고 강조했습니다.
운동량만큼은 상당했습니다. 당시 소유는 아침부터 핫요가와 웨이트 트레이닝, 유산소 운동을 하고 안무 연습과 러닝까지 반복할 정도로 하루 종일 몸을 움직였다고 밝혔는데요. 이후에는 무조건 운동량을 늘리는 방식에서 벗어나 근육을 제대로 만드는 데 더욱 집중했습니다. 발목 부상으로 유산소 운동이 어려웠을 때도 깁스를 한 상태에서 상체 웨이트를 이어갔고, 기존의 고중량 운동 대신 낮은 무게로 여러 동작을 반복하며 자극을 주는 방식으로 루틴을 바꿨습니다. 꾸준한 웨이트를 통해 단순히 마른 체형보다 근육이 살아 있는 탄탄한 몸을 만드는 것이 소유의 운동 스타일에 가깝습니다.
최근에는 예전처럼 극단적으로 굶기보다 먹는 양과 습관을 조절하는 쪽으로 관리법을 바꿨습니다. 올해 다시 큰 폭의 체중 감량에 성공한 소유는 특정 음식을 완전히 금지하기보다 고칼로리 음식은 맛보는 정도로 양을 줄이고, 집에서는 채소를 충분히 넣은 샐러드를 자주 만들어 먹었다고 밝혔는데요. 특히 음식을 천천히 오래 씹고 한꺼번에 식사량을 크게 줄이지 않는 것을 중요하게 생각한다고 설명했습니다. 과거의 무리한 단기 다이어트를 직접 경험한 뒤 운동과 근육량을 챙기면서 지속할 수 있는 식사 습관으로 관리 방향을 바꾼 셈입니다.
“살 빼니 분위기까지 달라졌네…” 한 달 만에 8kg 감량한 여가수의 운동법
핫요가는 따뜻한 환경에서 다양한 자세를 이어가며 유연성과 균형 감각을 함께 자극하는 운동입니다. 몸을 천천히 늘리고 자세를 유지하는 과정에서 고관절과 어깨, 척추 주변을 폭넓게 움직일 수 있는데요. 호흡에 맞춰 동작을 반복하면 굳어 있는 몸을 부드럽게 풀고 자신의 움직임과 자세에 집중하는 데도 도움이 됩니다.
웨이트 트레이닝은 체중을 줄이는 것보다 탄탄한 체형을 만드는 데 중요한 역할을 합니다. 근육에 반복적으로 저항을 가하면 운동에 적응하는 과정에서 근력과 근육량을 유지하거나 높이는 데 도움이 되는데요. 특히 등과 하체처럼 큰 근육을 꾸준히 단련하면 몸의 윤곽을 탄탄하게 만들고 일상에서 필요한 힘과 기초 체력을 높이는 데도 유리합니다.
낮은 무게로 다양한 동작을 반복하는 운동은 무거운 중량을 드는 방식과는 다른 형태로 근육을 자극할 수 있습니다. 반복 횟수가 늘어나면 일정한 힘을 오래 발휘해야 해 근지구력을 높이는 데 도움이 되는데요. 다만 부상으로 특정 부위를 움직이기 어려운 상황에서는 무리해서 다른 운동을 이어가기보다 회복 상태에 맞춰 운동 강도와 종류를 조절하는 것이 중요합니다.
음식을 천천히 오래 씹는 습관은 식사 속도를 늦추고 자신이 얼마나 배부른지 인식할 시간을 확보하는 데 도움이 됩니다. 빠르게 먹을 때보다 포만감을 느끼면서 식사량을 조절하기 쉬워 과식을 줄이는 데도 유리한데요. 고열량 음식을 무조건 금지하기보다 먹는 양과 빈도를 적절히 조절하면 식단에 대한 부담을 낮추면서 장기간 관리하기도 수월합니다.
채소를 충분히 넣은 샐러드는 비교적 적은 열량으로 식사의 부피를 늘리면서 식이섬유와 다양한 비타민, 미네랄을 챙길 수 있다는 장점이 있습니다. 여기에 달걀이나 닭고기, 두부 같은 단백질 식품을 적절히 곁들이면 포만감과 영양 균형을 더욱 높일 수 있는데요. 식사량을 갑자기 크게 줄이기보다 필요한 영양을 챙기면서 조금씩 조절하면 꾸준한 운동으로 만든 근육과 체력을 유지하며 체중을 관리하는 데 도움이 됩니다.
