배우 노윤서는 이화여대 조형예술대학에서 서양화를 전공한 이력과 청순한 외모로 ‘이대 여신’이라는 수식어를 얻으며 주목받았습니다. 사실 연예계의 러브콜은 대학에 가기 전부터 시작됐는데요. 선화예고 재학 당시 아이돌 캐스팅 제안까지 받았지만 미대 입시가 우선이라며 거절했다고 직접 밝혔습니다. 이후 대학에서 모델 아르바이트를 하던 중 현재 소속사의 제안을 받아 연기를 배우기 시작했고, 2022년 ‘우리들의 블루스’로 데뷔한 뒤 ‘일타 스캔들’, ‘청설’ 등에서 잇따라 주연급으로 활약하며 배우로 빠르게 자리 잡았습니다.
늘씬한 체형을 유지하는 데 빼놓을 수 없는 운동은 필라테스입니다. 노윤서는 SNS를 통해 레깅스 차림으로 필라테스 기구에서 운동하는 모습을 꾸준히 공개해왔는데요. 특히 바렐을 비롯한 기구를 활용해 몸을 길게 뻗거나 균형을 잡는 동작을 반복하며 코어와 전신을 함께 사용하는 모습을 보여줬습니다. 단순히 체중을 낮추는 운동보다는 몸의 중심을 안정적으로 잡고 유연성과 자세, 전체적인 라인을 관리하는 운동을 오랫동안 생활화하고 있는 셈입니다.
최근에는 필라테스에 파워플레이트 운동까지 더하며 새로운 자극을 주고 있습니다. 지난해 SNS에는 파워플레이트 운동을 마친 뒤 지친 모습을 공개하며 강도 높은 운동을 소화한 일상을 전했는데요. 파워플레이트는 미세하게 진동하는 발판 위에서 자세를 유지하거나 근력 동작을 수행하는 방식으로, 흔들림 속에서 균형을 잡기 위해 전신 근육을 사용하게 됩니다. 여기에 기존 필라테스까지 병행하면서 한 가지 운동에만 머물지 않고 코어와 균형감각, 전신 근력을 골고루 관리하는 것이 노윤서의 최근 운동 방식입니다.
“이대 여신으로 유명했다던데…” 아이돌 캐스팅 거절하고 배우로 대박 터진 연예인의 운동법
필라테스는 복부와 허리, 골반 주변의 깊은 근육을 활성화해 몸의 중심을 안정적으로 잡는 데 효과적입니다. 특히 기구를 이용하면 움직임의 범위를 세밀하게 조절하면서 코어에 지속적인 자극을 줄 수 있는데요. 몸통이 흔들리지 않도록 힘을 유지하는 과정에서 자세를 지탱하는 근육이 강화되고, 전체적인 신체 균형을 안정적으로 유지하는 데도 도움이 됩니다.
바렐을 활용한 필라테스는 척추와 몸통을 다양한 방향으로 움직이면서 유연성을 높이는 데 유리합니다. 기구의 곡선을 따라 등을 펴거나 팔다리를 길게 뻗는 동작을 반복하면 평소 굳어 있기 쉬운 가슴과 허리, 고관절 주변을 충분히 움직일 수 있는데요. 근육을 단순히 수축시키는 것뿐 아니라 길게 늘려주는 동작이 많아 부드럽고 곧게 뻗은 신체 라인을 만드는 데 도움이 됩니다.
필라테스에서는 동작을 빠르게 반복하기보다 정확한 자세로 천천히 통제하는 과정이 중요합니다. 한쪽 다리나 팔을 움직이는 동안 나머지 몸이 흔들리지 않도록 유지해야 해 작은 안정화 근육까지 자연스럽게 사용되는데요. 이러한 움직임을 꾸준히 반복하면 좌우 신체의 균형을 맞추고 몸을 보다 정교하게 조절하는 능력을 높이는 데 효과적입니다.
파워플레이트는 진동하는 발판 위에서 자세를 유지하는 과정에서 근육이 지속적으로 반응하도록 만드는 운동 방식입니다. 흔들리는 환경에서도 자세가 무너지지 않도록 버티려면 하체와 복부를 비롯한 여러 근육을 동시에 사용하게 되는데요. 스쿼트나 런지 같은 근력 동작과 결합하면 짧은 시간에도 근육에 색다른 자극을 주고 균형 감각과 근력을 단련하는 데 활용할 수 있습니다.
서로 다른 방식의 운동을 병행하면 특정 부위에만 자극이 집중되는 것을 줄이고 신체 능력을 다양하게 관리할 수 있습니다. 필라테스로 유연성과 코어, 자세 조절 능력을 높이고 파워플레이트로 근육에 새로운 자극을 더하는 식인데요. 익숙한 운동만 반복하기보다 운동 방식에 변화를 주면 전신의 여러 근육을 골고루 사용하면서 근력과 균형감각, 탄탄한 체형을 함께 관리하는 데 도움이 됩니다.
