배우 전지현은 화보가 공개될 때마다 영화 속 한 장면을 보는 듯한 독보적인 분위기로 시선을 끌고 있습니다. 최근 공개된 패션 화보에서도 과하게 꾸미지 않은 자연스러운 스타일만으로 긴 팔다리와 늘씬한 비율, 특유의 세련된 분위기를 고스란히 보여줬는데요. 데님이나 니트처럼 비교적 편안한 옷차림부터 화려한 드레스까지 어떤 스타일도 자신만의 분위기로 소화하며 여전히 ‘화보 장인’다운 존재감을 드러내고 있습니다. 데뷔 후 오랜 시간이 흘렀음에도 전성기 시절을 떠올리게 하는 미모와 몸매를 유지하고 있어 꾸준한 자기관리에도 관심이 쏠리고 있습니다.
전지현의 몸매 관리에서 가장 눈에 띄는 것은 운동을 아예 일상의 한 부분으로 만들어버린 꾸준함입니다. 최근 유튜브 ‘핑계고’에서는 매일 오전에 약 1시간씩 운동한다고 밝혔는데요. PT를 받는 날에는 수업 1시간에 개인 운동까지 더해 약 2시간을 움직이고, 새로운 자극을 위해 킥복싱도 간간이 병행한다고 설명했습니다. 과거에도 주 3회 필라테스와 유산소 운동을 꾸준히 해왔다고 밝힌 만큼 특정 작품을 앞두고 잠깐 관리하기보다 오랜 기간 운동 습관을 유지하고 있습니다.
먹는 음식 역시 무조건 굶는 방식보다는 자신만의 규칙을 정해 관리하고 있습니다. 지난해 ‘공부왕찐천재 홍진경’에서는 공복 상태로 러닝이나 복싱을 한 뒤 오후 2시쯤 첫 식사를 하며 달걀과 아보카도, 채소, 그릭요거트 등 단백질과 건강한 식재료를 주로 챙긴다고 밝혔는데요. 최근에는 첫 끼를 건강식 위주로 충분히 먹고 저녁은 비교적 이른 시간에 원하는 음식을 즐긴다고 설명했습니다. 전지현 역시 자기관리에서 가장 중요한 것으로 ‘꾸준함’을 꼽으며 운동과 식습관을 자연스러운 루틴으로 만드는 것이 중요하다고 강조했습니다.
화보 찍다 너무 예뻐서 영화 속 한장면인줄 알았다는 미모 1티어 여배우의 관리 방법
매일 일정한 시간에 운동하는 습관은 체력과 근육을 꾸준히 유지하는 데 효과적입니다. 운동량이 들쭉날쭉하지 않고 규칙적으로 몸에 자극을 주면 근력과 심폐 기능을 안정적으로 관리할 수 있는데요. 특히 장기간 운동을 생활화하면 특정 기간에 갑자기 운동량을 늘리는 것보다 체중 변화의 폭을 줄이고 탄탄한 체형을 유지하는 데 유리합니다.
필라테스는 복부와 허리, 골반 주변의 깊은 근육을 섬세하게 사용하는 운동입니다. 호흡과 함께 정확한 자세를 유지하면서 동작을 반복하기 때문에 코어를 강화하고 몸의 정렬을 바로잡는 데 도움이 되는데요. 근육을 짧고 강하게 사용하는 것뿐 아니라 길게 늘리고 통제하는 동작도 많아 유연성을 높이면서 균형 잡힌 신체 라인을 만드는 데 효과적입니다.
킥복싱은 팔과 다리를 빠르게 움직이면서 전신을 사용하는 고강도 운동입니다. 펀치와 킥을 반복하면 어깨와 팔뿐 아니라 복부와 엉덩이, 허벅지까지 폭넓게 자극되는데요. 동작을 연속해서 수행하면서 심박수가 빠르게 높아져 심폐 지구력과 체력을 향상시키고 에너지 소비량을 늘리는 데도 도움이 됩니다. 평소 운동에 새로운 자극을 더하는 방법으로도 활용할 수 있습니다.
달걀과 그릭요거트처럼 단백질이 풍부한 식품을 식사에 포함하면 운동 후 근육의 회복과 유지에 도움이 됩니다. 여기에 아보카도의 불포화지방과 채소의 식이섬유를 함께 섭취하면 다양한 영양소를 균형 있게 챙길 수 있는데요. 단백질과 지방, 식이섬유는 포만감을 유지하는 데도 도움이 되기 때문에 불필요한 간식이나 과식을 줄이면서 식사량을 관리하는 데 유리합니다.
첫 끼를 영양가 있는 음식으로 충분히 구성하고 늦은 시간까지 계속 먹는 습관을 줄이는 것은 규칙적인 식사 패턴을 만드는 데 도움이 됩니다. 먹고 싶은 음식을 완전히 금지하기보다 일정한 범위 안에서 즐기면 지나친 식단 제한에서 오는 부담도 줄일 수 있는데요. 운동과 식사를 단기간의 다이어트 수단으로 생각하기보다 반복 가능한 생활 습관으로 만들어두면 체중과 체력을 오랫동안 안정적으로 관리하는 데 도움이 됩니다.
