배우 한가인은 23살이던 2005년 배우 연정훈과 결혼하며 당시 연예계에 큰 화제를 불러왔습니다. 두 사람은 2003년 드라마 ‘노란 손수건’에서 만나 연인으로 발전했고 약 2년간 교제한 뒤 부부의 연을 맺었는데요. 한가인은 최근 방송에서도 너무 이른 나이에 결혼해 어느덧 21년을 함께 살았다고 유쾌하게 이야기할 만큼 오랜 결혼 생활을 이어가고 있습니다. 현재 1남 1녀를 키우는 두 아이의 엄마이기도 하지만, 44세에도 데뷔 초를 떠올리게 하는 또렷한 이목구비와 늘씬한 체형을 유지하며 꾸준히 관심을 받고 있습니다.
최근 한가인이 몸매 관리를 위해 적극적으로 하고 있는 것은 짧고 강도 높게 몸을 움직이는 전신 운동입니다. 과거에는 1대1 PT를 받았지만 트레이너와 시간을 맞춰야 하는 불편함 때문에 현재는 원하는 시간에 참여할 수 있는 그룹 형태의 운동을 이용하고 있다고 밝혔는데요. 직접 공개한 12분 루틴에서는 장요근과 중둔근을 자극하는 동작부터 복부 운동까지 차례로 이어가며 짧은 시간 안에 전신을 사용했습니다. 평소 체지방이 낮은 편이라는 트레이너의 설명처럼 한 번에 오래 운동하기보다 꾸준히 강도 있는 동작을 반복하는 방식으로 몸을 관리하고 있습니다.
러닝 역시 최근 빼놓지 않는 관리 습관입니다. 한가인은 체중 상태를 보면서 일주일에 두 번가량 딸과 함께 뛰고, 일상에서도 2~3km 정도의 거리는 직접 걸어 다니며 활동량을 늘린다고 밝혔는데요. 체중계나 인바디 수치에 지나치게 매달리기보다는 몸에 꼭 맞는 바지를 입어보며 체형 변화를 확인하는 편이라고도 설명했습니다. 최근에는 운동으로 체중이 줄자 얼굴살까지 빠지는 것이 고민이라 식사량을 무리하게 제한하지 않고 제대로 먹으면서 뛰고 움직이는 방식으로 관리하고 있어, 극단적인 절식보다 꾸준한 운동을 중심에 두고 있습니다.
“혼자 세월 비껴갔나…” 23살에 톱배우와 결혼해 벌써 22년차인 44세 여배우의 운동법
짧은 시간에 여러 동작을 연속해서 수행하는 전신 운동은 제한된 시간 안에서도 운동량을 충분히 확보하는 데 효과적입니다. 하체와 복부, 상체를 쉬는 시간 없이 골고루 움직이면 여러 근육이 동시에 동원되면서 심박수도 자연스럽게 올라가는데요. 근력과 심폐 체력을 함께 자극할 수 있고 운동 후에도 몸에 적당한 피로감을 줄 만큼 높은 강도로 구성할 수 있어 바쁜 일상에서 활용하기 좋습니다.
장요근을 강화하면 골반과 허리를 안정적으로 유지하고 다리를 움직이는 능력을 높이는 데 도움이 됩니다. 장요근은 허리와 골반에서 허벅지로 이어져 걷거나 뛰면서 다리를 들어 올릴 때 중요하게 사용되는 근육인데요. 오랫동안 앉아 있는 생활로 약해지거나 굳기 쉬운 부위인 만큼 적절하게 움직이고 강화하면 하체 움직임을 보다 안정적으로 만드는 데 유리합니다.
중둔근 운동은 엉덩이 옆쪽을 탄탄하게 만드는 동시에 하체의 균형을 잡는 데 효과적입니다. 중둔근은 한쪽 다리로 체중을 지탱할 때 골반이 한쪽으로 무너지지 않도록 잡아주는 역할을 하는데요. 이 근육을 꾸준히 단련하면 걷거나 달릴 때 골반과 다리를 안정적으로 움직이는 데 도움이 됩니다. 엉덩이 주변 근육을 골고루 발달시켜 탄탄한 하체 라인을 만드는 효과도 기대할 수 있습니다.
러닝은 짧은 시간에도 많은 근육을 반복적으로 움직여 에너지 소비량을 높일 수 있는 대표적인 유산소 운동입니다. 일정한 속도로 꾸준히 달리면 심장과 폐가 지속적으로 활동하면서 심폐 지구력을 높이는 데 도움이 되는데요. 허벅지와 종아리, 엉덩이 등 하체 근육도 반복해서 사용하기 때문에 체지방을 관리하면서 기초 체력과 하체 지구력을 함께 높이는 데 효과적입니다.
평소 가까운 거리를 직접 걸어 다니는 습관은 별도의 운동 시간을 마련하지 않아도 하루 전체 활동량을 자연스럽게 늘려줍니다. 2~3km 정도의 걷기를 일상적으로 반복하면 앉아 있는 시간을 줄이고 꾸준한 에너지 소비에도 도움이 되는데요. 여기에 식사량을 지나치게 제한하지 않고 필요한 영양을 충분히 섭취하면서 근력 운동과 러닝을 병행하면 체력과 근육을 유지하면서 건강하게 체형을 관리하는 데 유리합니다.
