그룹 아이브 안유진이 시상식 비하인드 사진을 공개하며 남다른 비율로 화제를 모았습니다. 화려한 드레스를 입은 안유진은 높은 구두 대신 편안한 운동화를 신었음에도 늘씬한 실루엣을 보여줬는데요. 키 173cm의 장신인 만큼 운동화를 신은 모습에서도 긴 팔다리와 균형 잡힌 비율이 돋보였습니다. 평소 무대 위에서 탄탄한 체력과 건강미 넘치는 모습을 보여온 안유진은 운동과 식단을 통해 꾸준히 몸을 관리하는 것으로도 알려져 있습니다.
안유진은 과거 정재형의 유튜브 채널에 출연해 데뷔 초기에는 체중을 줄이기 위해 무작정 굶는 등 시행착오를 겪었다고 털어놨습니다. 하루 종일 물만 마시다가 한 끼에 좋아하는 음식을 먹는 식으로 관리하기도 했지만, 이후에는 음식과 영양성분을 기록하는 앱을 활용하면서 관리 방법을 바꿨다고 하는데요. 자신의 기초대사량을 기준으로 하루 섭취량을 정하고 탄수화물, 단백질, 지방의 양을 각각 확인한다고 설명했습니다. 정해둔 범위 안에서는 먹고 싶은 음식을 먹어도 지나친 죄책감을 갖지 않는다고 밝혔으며, 식단 관리 중에는 떡볶이를 자주 먹지 않고 라면이 생각날 때는 건면을 선택하는 등 음식 종류도 상황에 맞게 조절한다고 전했습니다.
운동 역시 어린 시절부터 자연스럽게 가까이해왔습니다. 안유진은 어렸을 때 줄넘기를 무척 좋아해 대회에 참가했을 정도였으며, 2단 뛰기를 한 번에 100개씩 연습했다고 밝혔는데요. 방송에서는 굽이 있는 워커를 신고도 빠른 속도로 2단 뛰기와 X자 뛰기를 선보이기도 했습니다. 필라테스를 하는 모습도 공개한 바 있는데, 바렐 기구에 다리를 올린 상태에서 상체를 회전하거나 몸통과 엉덩이에 힘을 준 채 자세를 유지하는 동작 등을 소화했습니다. 운동 후반에는 햄스트링과 고관절을 늘여주는 스트레칭과 중심을 잡는 동작까지 이어갔습니다.
얼마나 예쁘면 시상식 드레스에 운동화 신고도 역대급 미모 찍은 여가수의 관리 방법
체중을 관리할 때 무조건 굶기보다 필요한 에너지와 영양소를 충분히 섭취하는 것이 중요합니다. 지나치게 적은 양을 먹는 식단은 쉽게 지치거나 집중력이 떨어지는 원인이 될 수 있으며 이후 과식으로 이어질 가능성도 있는데요. 자신의 활동량을 고려해 적절한 양을 먹으면서 영양소를 고르게 섭취하는 것이 건강한 체중 관리의 기본이 됩니다.
먹는 음식을 지나치게 제한하지 않는 방식은 식단을 장기간 유지하는 데도 도움이 됩니다. 좋아하는 음식을 완전히 금지하면 오히려 음식에 대한 스트레스가 커질 수 있는데요. 전체적인 섭취량과 영양 균형을 고려하면서 원하는 음식을 적당량 포함하면 식단에 대한 부담을 줄이고 보다 안정적으로 관리하는 데 유리합니다.
줄을 넘으며 반복적으로 점프하는 운동은 짧은 시간에도 심박수를 높여 심폐지구력과 체력을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 발목과 종아리뿐 아니라 허벅지 등 하체 근육을 지속적으로 사용하고 팔과 다리의 움직임을 동시에 맞춰야 하는데요. 일정한 리듬을 유지하며 빠르게 움직이는 과정에서 민첩성과 신체 협응력을 기르는 데도 효과적입니다.
몸통을 안정적으로 유지하면서 팔다리를 움직이는 운동은 복부와 허리 주변의 코어 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다. 코어가 안정되면 움직이는 과정에서 중심이 쉽게 흐트러지지 않고 상체와 하체를 보다 효율적으로 사용할 수 있는데요. 다양한 자세에서 몸의 중심을 유지하는 과정은 균형감각과 신체 조절 능력을 높이는 데도 유리합니다.
허벅지 뒤쪽과 고관절 주변을 충분히 움직이고 늘려주는 것은 하체의 움직임 범위를 유지하는 데 도움이 됩니다. 이 부위가 지나치게 뻣뻣해지면 허리를 숙이거나 다리를 움직일 때 움직임이 제한될 수 있는데요. 평소 근육과 관절을 적절하게 움직이고 스트레칭하면 유연성을 유지하고 보다 편안하게 움직이는 데 도움이 됩니다.
