방송인 현영은 50세에도 늘씬한 몸매를 유지하며 꾸준한 자기관리로 관심을 받고 있습니다. 지난 5월 TV조선 ‘퍼펙트 라이프’에서는 겨울 동안 아이들과 여행을 다니고 외식을 즐기면서 체중이 약 4kg 늘어 한때 58kg까지 올라갔다고 밝혔습니다. 이후 약 두 달 동안 다시 관리에 들어갔고, 체중계에 올라선 결과 54.4kg을 기록하며 약 3.6kg을 감량한 모습을 공개했습니다. 가족들이 얼굴살이 많이 빠졌다고 이야기할 정도로 체중 변화가 눈에 띄었다고 전했습니다.
현영은 아침마다 짧게 몸을 움직이는 모닝 운동을 꾸준히 실천한다고 밝혔습니다. 먼저 상체를 뒤로 젖혀 복부를 늘이고 등 주변의 긴장을 풀어주는 스트레칭으로 몸을 깨운 뒤, 한쪽 다리를 뒤로 들어 올린 상태에서 앉았다 일어나는 하체 운동을 이어갔습니다. 이후에는 스쿼트 자세를 유지하며 버티는 동작까지 더해 허벅지와 엉덩이에 강한 자극을 주는 모습을 보여줬습니다. 여기에 식사할 때는 작은 밥그릇을 사용하는데, 탄수화물 섭취량을 줄이기 위한 방법이라고 설명했으며, 평소 SNS를 통해 필라테스와 플라잉 요가, 러닝머신 등 다양한 운동을 꾸준히 이어가는 모습도 공개하고 있습니다.
이처럼 현영은 특정 시기에만 집중적으로 관리하기보다 식사량을 조절하면서 일상 속 운동을 꾸준히 이어가는 방식으로 몸을 관리하고 있습니다. 아침 운동으로 하체와 복부를 자극하고, 필라테스와 플라잉 요가를 통해 몸의 균형과 유연성을 챙기는 한편 러닝머신으로 활동량을 높이는 식입니다. 특히 체중이 늘었을 때도 무리하게 감량하기보다 약 두 달에 걸쳐 다시 관리하며 원래의 몸 상태를 되찾았다는 점에서 꾸준한 생활 습관을 통한 체중 관리가 특징으로 꼽힙니다.
“50세인데…” 현역 슈퍼 모델 몸매 찍었다는 연예인의 관리 방법
아침에 짧게 몸을 움직이는 습관은 잠자는 동안 굳어 있던 근육과 관절을 부드럽게 풀고 하루의 움직임을 준비하는 데 도움이 될 수 있습니다. 상체를 뒤로 젖혀 복부를 늘이는 스트레칭은 몸통 앞쪽의 긴장을 완화하고 등 주변까지 함께 움직여 전신을 깨우는 데 유리합니다. 아침부터 가볍게 몸을 움직이면 하루 동안 신체 활동을 시작하는 데도 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.
한쪽 다리를 뒤로 들어 올린 상태에서 앉았다 일어나는 동작은 허벅지와 엉덩이 근육을 집중적으로 사용하면서 한쪽 다리로 몸을 지탱해야 하기 때문에 균형감각까지 함께 자극할 수 있습니다. 스쿼트 자세를 유지하며 버티는 동작은 하체에 지속적으로 긴장을 주어 허벅지와 엉덩이의 근지구력을 기르는 데 도움이 될 수 있습니다. 꾸준히 반복하면 걷기나 계단 오르기처럼 일상에서 자주 사용하는 하체의 움직임을 안정적으로 유지하는 데도 유리합니다.
필라테스는 복부와 허리 주변의 코어를 중심으로 몸의 균형과 자세를 관리하는 데 도움이 되며, 플라잉 요가는 다양한 방향으로 몸을 움직이면서 유연성과 신체 조절 능력을 기르는 데 유리합니다. 러닝머신을 활용한 걷기나 달리기는 하체를 반복적으로 사용하면서 활동량과 심폐 지구력을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 서로 다른 운동을 병행하면 근력뿐 아니라 유연성, 균형감각, 체력을 고르게 관리할 수 있다는 장점이 있습니다.
식사량을 조절하는 습관 역시 체중 관리에 긍정적으로 작용할 수 있습니다. 작은 밥그릇을 활용하면 한 끼에 섭취하는 탄수화물의 양을 자연스럽게 조절할 수 있고, 매번 비슷한 기준으로 식사량을 관리하기에도 편리합니다. 운동과 함께 적절한 식사량을 유지하면 체중 변화에 보다 꾸준하게 대응하면서 건강한 생활 습관을 만들어가는 데 도움이 될 수 있습니다.
결국 현영의 관리법에서 눈에 띄는 부분은 단기간에 무리한 방법을 사용하는 대신 운동과 식사량 조절을 일상에 꾸준히 이어간다는 점입니다. 가벼운 스트레칭부터 하체 운동, 필라테스와 유산소 운동까지 다양한 신체 활동을 활용하면서 근력과 체력, 유연성을 함께 관리할 수 있습니다. 여기에 식사량까지 세심하게 조절한다면 체중뿐 아니라 전반적인 신체 컨디션을 유지하는 데도 도움이 될 수 있습니다.
