배우 임현주는 과거 채널A ‘하트시그널 시즌2’에 출연해 첫인상 투표에서 남자 출연자 전원의 선택을 받으며 ‘몰표 여신’으로 화제를 모았습니다. 방송 이후 배우로 데뷔한 그는 자신의 유튜브 채널을 통해 운동하는 모습을 공개하며 몸매 관리에도 관심을 기울이고 있는 모습을 보여줬습니다. PT에서는 특히 하체와 둔근을 집중적으로 단련하는 힙 트레이닝을 진행했습니다. 골반 부근에 밴드를 착용한 상태에서 힙 스러스트와 힙 브릿지를 수행하고, 동작을 마무리할 때 엉덩이 근육을 충분히 수축한 뒤 천천히 내려오는 방식으로 운동했습니다.
코어와 복부를 강화하는 운동도 함께 진행했습니다. 바닥에 누워 복부를 말아 올리는 크런치 변형 동작부터 푸시업과 플랭크를 응용한 코어 운동까지 다양한 동작을 활용했습니다. 운동할 때는 복부와 둔근에 힘을 계속 유지해 허리가 아래로 처지지 않도록 자세를 잡는 데 집중했으며, 복근 운동에서도 목이나 어깨에 불필요하게 힘을 주기보다 복부 자체에 자극을 전달하는 방식으로 진행했습니다. 여기에 둔근의 상부와 측면을 집중적으로 사용하는 하체 운동을 더해 엉덩이와 허벅지 라인을 함께 관리하는 모습을 보여줬습니다.
운동 전후의 관리법과 꾸준함의 중요성도 강조했습니다. 운동 전에는 아메리카노와 같은 블랙커피를 활용하는 방법을 소개했으며, 운동을 마친 뒤에는 단기간의 변화에 만족하기보다 만들어진 몸의 라인을 오랫동안 유지하려면 지속적인 관리가 필요하다는 점을 강조했습니다. 특히 복부와 둔근을 따로 단련하는 데 그치지 않고 코어를 안정적으로 유지하면서 전신을 함께 사용하는 방식으로 운동을 구성했습니다. 힙 트레이닝과 복근 운동, 플랭크 등 다양한 동작을 꾸준히 이어가며 탄탄한 체형을 관리하는 모습이 눈길을 끌었습니다.
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힙 스러스트와 힙 브릿지는 엉덩이 근육을 집중적으로 사용하는 대표적인 운동으로, 둔근의 힘을 키우고 하체를 탄탄하게 만드는 데 도움이 됩니다. 특히 밴드를 함께 활용하면 동작을 수행하는 동안 엉덩이 근육을 지속적으로 사용하게 되어 자극을 높일 수 있습니다. 골반을 안정적으로 유지하면서 엉덩이를 들어 올리고 천천히 내려오는 동작을 반복하면 하체의 근력과 근지구력을 기르는 데 도움이 됩니다.
둔근을 강화하면 엉덩이뿐만 아니라 허벅지를 비롯한 하체 전반의 움직임을 안정적으로 만드는 데도 긍정적입니다. 엉덩이 근육은 걷거나 계단을 오르는 등 일상적인 움직임에도 사용되는 만큼 꾸준히 단련하면 하체를 지탱하는 힘을 기르는 데 도움이 될 수 있습니다. 특히 동작을 빠르게 반복하기보다 올라간 지점에서 충분히 수축한 뒤 천천히 내려오는 방식은 근육의 움직임을 세밀하게 느끼는 데 유리합니다.
크런치와 플랭크 등 코어 운동은 복부와 허리 주변을 중심으로 몸통을 안정적으로 잡는 힘을 기르는 데 도움이 됩니다. 플랭크 자세에서 복부와 둔근에 힘을 유지하면 몸이 흔들리지 않도록 중심을 잡는 능력을 키울 수 있으며, 크런치는 복부를 직접적으로 사용하는 데 효과적입니다. 꾸준히 코어를 단련하면 운동할 때뿐 아니라 일상적인 움직임에서도 몸의 중심을 안정적으로 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
푸시업과 플랭크를 함께 활용하면 복부뿐 아니라 가슴과 어깨, 팔 등 상체의 여러 근육까지 동시에 사용할 수 있습니다. 자신의 체중을 이용해 몸을 지탱하면서 여러 근육을 함께 동원하기 때문에 전신의 협응력을 높이는 데도 도움이 됩니다. 특히 복부에 힘을 유지한 상태에서 동작을 수행하면 상체와 하체를 연결하는 몸통의 안정성을 기르는 데 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.
이처럼 둔근 운동과 코어 운동을 함께 구성하면 하체의 힘과 몸통의 안정성을 동시에 관리할 수 있다는 장점이 있습니다. 엉덩이와 허벅지를 단련하는 운동으로 하체를 탄탄하게 만들고, 복근과 플랭크를 통해 중심을 잡는 힘을 키우면서 전신의 균형을 관리할 수 있습니다. 여기에 무리한 단기 운동에 그치지 않고 꾸준히 루틴을 이어간다면 근력과 신체 조절 능력을 함께 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.
