배우 정혜성이 남다른 주량을 공개해 화제를 모았습니다. 지난 5월 ‘나는 SOLO, 그 후 사랑은 계속된다’에서 출연자들의 이야기를 지켜보던 정혜성은 “일주일에 7일 술을 마신다”는 26기 영철의 이야기에 크게 공감하며 “술 좋아하는 사람들은 정말 맨날 먹는다”고 말해 웃음을 자아냈습니다. 이에 데프콘이 실제 주량을 묻자 정혜성은 “저 술 좋아한다. 아주 좋아한다”며 자신 역시 일주일 내내 술을 마시는 편이라고 솔직하게 밝혔습니다. 특히 혼자서도 소주를 3~4병 정도 마신다고 털어놓으면서 출연진을 놀라게 했습니다.
평소 술을 즐기는 모습과 달리 체중 관리가 필요할 때는 식단과 운동을 집중적으로 조절하는 모습도 공개했습니다. 과거 자신의 유튜브 채널에서는 여행 후 늘어난 체중을 줄이기 위해 일주일 동안 다이어트에 도전하는 과정을 보여줬습니다. 하루 1~2식을 중심으로 식사량을 조절하면서 바싹불고기와 스테이크, 닭갈비, 오믈렛 등이 포함된 다이어트 도시락과 닭가슴살 제품을 활용했습니다. 허기가 느껴질 때는 닭가슴살을 활용한 간식 등을 챙겼으며, 평소 즐기던 과자와 초콜릿, 라떼류와 야식은 다이어트 기간 동안 먹지 않는 방식으로 식생활을 관리했습니다.
식단 조절에만 의존하지 않고 필라테스와 산책, 유산소 운동도 함께 병행했습니다. 다이어트 기간 중 어머니와 소고기를 먹으며 치팅데이를 즐기기도 했지만 이후 다시 운동과 식단 관리로 돌아가 계획을 이어갔으며, 일주일 동안 총 3kg을 감량했다고 밝혔습니다. 다만 정혜성 역시 사람마다 체질과 평소 식습관이 다른 만큼 자신의 방식을 그대로 따라 하기보다는 각자의 몸 상태에 맞춰 건강하게 체중을 관리해야 한다고 강조했습니다. 짧은 기간 집중적인 식단 관리와 운동을 실천한 뒤에도 꾸준한 운동을 통해 건강한 몸을 유지하겠다는 계획을 전했습니다.
“주량이 무려 소주 4병…” 일주일에 7일 술 마신다는 애주가 연예인의 관리 방법
필라테스는 복부와 허리, 골반 주변의 코어 근육을 집중적으로 사용하는 운동으로 몸의 중심을 탄탄하게 만드는 데 도움이 됩니다. 동작을 천천히 정확하게 반복하면서 평소 잘 사용하지 않는 작은 근육까지 세밀하게 자극할 수 있으며, 몸통의 안정성을 높이는 데도 효과적입니다. 꾸준히 실천하면 신체 균형과 자세를 바로잡고 탄탄한 체형을 관리하는 데 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.
산책과 유산소 운동을 함께하면 일상에서 자연스럽게 활동량과 에너지 소비를 늘릴 수 있습니다. 일정한 속도로 걷거나 유산소 운동을 지속하면 심박수가 자연스럽게 높아지면서 심폐지구력과 기초 체력을 강화하는 데 도움이 됩니다. 특히 하체 근육을 꾸준히 사용하기 때문에 허벅지와 엉덩이의 근지구력을 높이는 효과도 기대할 수 있으며, 식단 관리와 병행하면 체중과 체지방을 관리하는 데도 유리합니다.
닭가슴살처럼 단백질이 풍부한 식품을 충분히 챙기는 것은 체중을 감량하는 동안 근육을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 단백질은 포만감을 비교적 오래 유지해 식사 사이에 느껴지는 허기를 조절하는 데 도움이 되며, 운동으로 자극받은 근육의 회복과 유지에도 필요합니다. 여기에 채소와 적절한 양의 탄수화물을 함께 구성하면 체중 관리 중에도 필요한 영양소를 보다 균형 있게 챙길 수 있습니다.
과자와 초콜릿, 달콤한 라떼나 야식처럼 열량이 높아지기 쉬운 음식을 줄이는 것도 전체적인 섭취량을 관리하는 데 도움이 됩니다. 특히 배가 고프지 않아도 습관적으로 먹게 되는 간식이나 늦은 시간의 야식을 줄이면 불필요한 열량과 당류 섭취를 낮추는 데 유리합니다. 무조건 식사량을 크게 줄이기보다는 평소 자주 먹던 고열량 간식부터 조절하는 것이 체중 관리에 도움이 될 수 있습니다.
식단과 운동을 함께 관리하면 단순히 체중을 줄이는 것을 넘어 근육과 체력까지 균형 있게 관리할 수 있습니다. 단백질을 충분히 챙기면서 전체적인 식사량을 조절하고 필라테스와 산책, 유산소 운동을 병행하면 근육을 유지하면서 체지방을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 단기간의 체중 변화에만 집중하기보다 자신의 체력과 생활 패턴에 맞는 식사와 운동을 꾸준히 이어가는 것이 건강한 체중을 유지하는 데 중요합니다.
