배우 하지원이 40대 후반에도 변함없이 늘씬하고 탄탄한 모습을 보여주며 자기관리 비결로 주목받고 있습니다. 하지원은 과거 자신의 유튜브 채널 ‘26학번 지원이요’를 통해 평소 운동할 때 챙기는 식음료부터 체중 관리 방법까지 공개했습니다. 운동을 하러 갈 때는 어머니가 직접 채소와 과일을 갈아 만든 생즙을 챙겨 마시며, 이러한 습관을 오랫동안 이어오고 있다고 밝혔습니다. 또한 10년 넘게 운동할 때 아미노산을 활용한 음료를 챙겨왔다며 촬영장에도 가지고 다닐 정도로 자신의 운동 루틴 중 하나로 자리 잡았다고 설명했습니다.
운동은 매주 똑같은 프로그램을 반복하기보다 맡은 배역과 작품에서 요구하는 체형에 따라 방법을 바꾸는 것이 특징입니다. 최근 가늘고 슬림한 라인이 필요한 역할을 준비할 때는 근육을 길게 늘여주는 스트레칭 위주의 운동에 집중했다고 밝혔습니다. 반대로 액션이나 스턴트 연기가 필요한 작품에서는 강하고 탄탄한 몸을 만들기 위해 웨이트 트레이닝의 비중을 높인다고 설명했습니다. 특히 복싱 선수 역할을 준비했을 당시에는 하루에 세 차례씩 운동하고 고기를 하루 여섯 끼에 나눠 먹을 정도로 강도 높은 운동과 식단 관리를 병행했다고 전했습니다. 작품마다 필요한 몸을 다르게 만들며 배우로서 철저하게 준비해온 것입니다.
작품을 준비하지 않는 평소에도 걷기와 스트레칭을 생활화하며 기본적인 체력을 관리하고 있습니다. 하지원은 어머니와 서래마을 인근 산책로를 자주 걸었다며 저녁 식사를 마친 뒤 산책을 즐기고, 본격적으로 걸으러 나가는 날에는 약 1시간 정도 걷는다고 밝혔습니다. 걷거나 달릴 때도 무조건 속도를 높이기보다 몸의 움직임을 세심하게 살피는 편으로, 특히 내리막에서는 관절에 부담이 가지 않도록 천천히 움직이는 것이 중요하다고 강조했습니다. 배역에 따라 운동 강도와 식단을 조절하면서도 평소에는 걷기와 스트레칭을 꾸준히 이어가는 생활 습관이 하지원의 오랜 자기관리 방법으로 꼽힙니다.
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스트레칭은 근육을 부드럽게 늘여 유연성과 관절의 가동 범위를 유지하는 데 도움이 됩니다. 특히 어깨와 허리, 골반, 하체처럼 쉽게 굳어지는 부위를 꾸준히 움직이면 몸의 긴장을 완화하고 움직임을 한층 자연스럽게 만들 수 있습니다. 운동 전후에 적절히 실시하면 몸을 움직이기 좋은 상태로 준비하고 회복하는 데도 도움이 됩니다.
웨이트 트레이닝은 근육에 적절한 저항을 주면서 근력과 근육량을 높이는 데 효과적입니다. 스쿼트나 런지처럼 여러 근육을 함께 사용하는 동작을 실시하면 허벅지와 엉덩이뿐 아니라 몸을 지탱하는 코어까지 폭넓게 자극할 수 있습니다. 근육을 탄탄하게 유지하면 체형 관리뿐 아니라 일상에서 필요한 신체 기능을 유지하는 데도 도움이 됩니다.
걷기는 부담이 비교적 적으면서 꾸준한 활동량을 확보할 수 있는 유산소 운동입니다. 일정 시간 빠르게 걸으면 심박수가 자연스럽게 높아져 심폐지구력을 강화하고 에너지 소비량을 늘리는 데 도움이 됩니다. 특히 식사 후 가볍게 걷는 습관은 식후 혈당 상승을 완화하는 데 도움이 될 수 있으며, 장시간 앉아 있는 생활에서 부족한 활동량을 보충하기에도 좋습니다.
걷는 동안에는 허벅지와 엉덩이, 종아리 등 하체 근육이 지속적으로 사용됩니다. 여기에 바른 자세를 유지하면서 팔을 자연스럽게 흔들면 상체와 코어까지 함께 움직일 수 있습니다. 평지뿐 아니라 완만한 오르막을 적절히 활용하면 하체 근육에 더 많은 자극을 주면서 근지구력과 균형감각을 높이는 효과도 기대할 수 있습니다.
스트레칭과 웨이트 트레이닝, 걷기를 적절히 병행하면 유연성과 근력, 심폐 체력을 골고루 관리할 수 있다는 장점이 있습니다. 스트레칭으로 움직임을 부드럽게 만들고 웨이트 트레이닝으로 근육을 강화하며 걷기로 꾸준한 활동량을 확보하는 방식입니다. 한 가지 운동에만 집중하기보다 자신의 체력과 목적에 맞춰 여러 운동을 조합하면 건강하고 탄탄한 신체를 장기적으로 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
