배우 김민하가 약 2년에 걸쳐 17kg을 감량한 사실이 알려지며 화제를 모았습니다. 김민하는 “총 2년에 걸쳐 뺀 살”이라고 밝히며 오랜 기간 꾸준히 몸을 관리해왔다고 전했습니다. 특히 알려진 작품뿐만 아니라 이후 출연한 작품에서도 체중 감량이 필요한 역할을 맡았다며 감량의 약 90%는 배역을 위한 것이었다고 설명했습니다. 작품 속 인물을 더욱 섬세하게 표현하기 위해 체형까지 관리하며 남다른 열정을 보여준 것입니다.
김민하는 오랜 배우 생활을 이어올 수 있었던 힘으로 주변의 사랑을 꼽기도 했습니다. 과거 인터뷰에서 힘든 시기를 견디게 해준 원동력에 대해 친구와 가족, 반려견에게 받은 ‘사랑’이었다고 밝혔습니다. 원하는 결과가 바로 나타나지 않는 순간에도 가까운 사람들에게 힘을 얻으며 자신의 길을 꾸준히 걸어왔고, 이러한 긍정적인 마음가짐은 긴 시간 배우로 활동할 수 있었던 중요한 원동력이 됐습니다.
몸을 관리하는 과정에서는 식사량을 조절하면서 운동을 함께 병행했습니다. 특히 김민하가 선택한 운동은 자이로토닉으로, 기구를 활용해 몸을 여러 방향으로 부드럽고 자연스럽게 움직이는 것이 특징입니다. 전신을 연결해 움직이는 과정에서 코어와 여러 근육을 골고루 사용할 수 있으며 유연성과 균형감각, 자세 관리에도 도움을 줄 수 있습니다. 김민하는 이처럼 자신에게 필요한 식사 관리와 운동을 꾸준히 이어가며 작품에 어울리는 몸을 만들어온 것으로 알려졌습니다.
13년 무명 버티고 17kg 빼더니 결국 인생역전한 여배우의 운동법
자이로토닉은 척추를 중심으로 몸을 앞뒤와 좌우, 회전 방향으로 다양하게 움직이는 운동입니다. 평소 잘 사용하지 않는 움직임까지 자연스럽게 끌어내 굳어 있던 관절과 근육을 부드럽게 풀어주는 데 도움이 됩니다. 반복적인 곡선과 회전 동작을 통해 신체 가동 범위를 넓히고 전신의 유연성을 높이는 효과도 기대할 수 있습니다.
동작을 수행하는 동안에는 복부와 허리 주변의 코어 근육을 꾸준히 사용하게 됩니다. 몸통을 안정적으로 유지하면서 팔과 다리를 여러 방향으로 움직여야 하기 때문에 자연스럽게 중심부에 힘이 들어갑니다. 꾸준히 운동하면 코어 근육을 탄탄하게 만들고 몸의 중심을 안정적으로 유지하는 능력을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.
전신의 여러 근육을 고르게 사용할 수 있다는 점도 장점입니다. 상체와 하체를 따로 움직이기보다 하나의 흐름으로 연결하기 때문에 엉덩이와 허벅지, 복부, 등, 어깨 등 다양한 부위가 함께 자극됩니다. 평소 사용량이 적었던 작은 근육까지 활성화하면서 전신 근력을 균형 있게 발달시키고 탄탄한 체형을 만드는 데 도움이 됩니다.
자세를 바르게 유지하는 데 필요한 근육을 강화하는 효과도 기대할 수 있습니다. 척추와 골반, 어깨 주변을 여러 방향으로 움직이면서 신체의 좌우 균형을 맞추고 몸을 올바르게 사용하는 방법을 익힐 수 있습니다. 특히 오랫동안 앉아 있어 굳어지기 쉬운 허리와 어깨 주변을 부드럽게 움직여 전반적인 자세와 움직임을 개선하는 데 도움이 됩니다.
자이로토닉은 유연성과 근력뿐 아니라 균형감각과 신체 조절 능력을 함께 높일 수 있는 전신 운동입니다. 호흡에 맞춰 동작을 천천히 연결하면서 자신의 몸 상태와 움직임에 집중하기 때문에 무리하게 강도를 높이지 않아도 다양한 부위를 충분히 사용할 수 있습니다. 꾸준히 실천하면 몸의 움직임이 한층 부드러워지고 균형 잡힌 체형과 안정적인 신체 기능을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
