우리 몸속 장기들은 모두 각자의 역할을 수행하기 위해 부지런히 움직입니다. 하지만 여기서 문제가 발생할 수 있습니다. 바로 이러한 장기들을 받쳐주는 근육이 부족하다는 것인데요. 그렇다면 왜 근육이 부족하면 안 되는 걸까요? 우선 근육이 부족하면 힘이 없습니다. 따라서 무거운 물건을 들거나 밀기 힘들고 작은 충격에도 쉽게 부상을 입을 수 있습니다.
또한 근육량이 감소하면 기초대사량도 저하됩니다. 즉 가만히 있어도 소비되는 에너지양이 줄어들어 같은 양을 먹어도 살이 더 찌게 됩니다. 마지막으로 근감소증 환자에게는 낙상 및 골절 위험이 정상인보다 훨씬 높습니다. 만약 넘어지거나 떨어져서 뼈가 부러지게 되면 회복 기간 동안 움직이지 못해 합병증 발병률이 증가할 수 있습니다. 그렇기 때문에 건강한 삶을 위해서는 반드시 근력 운동을 해야 합니다.
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사이드 레그레이즈
- 매트에 오른쪽 측면으로 누워서 준비합니다.
- 오른손은 머리를 지탱하세요.
- 왼손은 바닥에 둡니다.
- 오른쪽 다리를 공중으로 들었다가 내리면서 운동하세요.
- 30초 진행합니다.
- 반대편으로 돌아서 눕습니다.
- 왼쪽 다리를 들었다가 내리면서 30초 반복하세요.
다리 들기
- 배를 대고 매트에 엎드려서 시작하세요.
- 손을 턱밑으로 가져가서 준비합니다.
- 다리는 공중으로 띄우세요.
- 발끝을 뻗어줍니다.
- 다리를 바닥으로 내렸다가 드는 동작을 반복합니다.
- 발끝을 뻗은 상태로 유지하세요.
- 1분 동안 진행합니다.
테이블탑
- 매트에 앉아서 다리를 펴줍니다.
- 손을 바닥으로 누르면서 엉덩이를 공중으로 띄우세요.
- 몸이 테이블 모양이 되도록 만듭니다.
- 어깨에서 무릎까지 직선으로 맞추세요.
- 엉덩이를 내렸다가 드는 동작을 반복합니다.
- 1분 동안 운동하세요.
브릿지
- 매트에 등을 대고 눕습니다.
- 무릎을 당겨서 세우세요.
- 손에는 아령이나 생수병을 들고, 골반 위에 올립니다.
- 엉덩이를 들면서 브릿지 자세를 만드세요.
- 천천히 엉덩이를 내렸다가 다시 드는 동작을 반복합니다.
- 1분 동안 운동하세요.
리버스 플랭크
- 매트에 엉덩이를 대고 앉아서 다리를 쭉 펴줍니다.
- 손바닥을 바닥에 짚고, 바닥으로 누르면서 몸을 공중으로 띄우세요.
- 어깨부터 발끝까지 사선으로 라인을 맞춥니다.
- 자세를 유지하면서 호흡하세요.
- 1분 동안 리버스 플랭크 자세로 버팁니다.
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