지난 4월 유튜브 채널 ‘김사랑’에는 ‘자기 관리 끝판왕 김사랑의 동안 유지 비결 6가지 루틴’이라는 제목의 영상이 공개돼 많은 관심을 모았습니다. 영상에서 김사랑은 오랜 시간 동안 건강한 몸과 동안 외모를 유지할 수 있었던 자신만의 아침 관리 습관을 직접 소개했습니다. 그는 하루를 시작할 때 가장 중요한 것은 몸을 천천히 깨워주는 것이라며, 매일 아침 침대 위에서 간단한 운동과 스트레칭으로 하루를 시작한다고 밝혔습니다.
김사랑은 먼저 하복부 운동과 측면 스트레칭을 꾸준히 실시한다고 설명했습니다. 등을 대고 누운 상태에서 복부에 힘을 준 채 다리를 천천히 들어 올렸다 내리는 동작으로 하복부를 자극하고, 이어 몸을 좌우로 길게 늘려 옆구리와 전신을 충분히 이완한다고 전했습니다. 그는 이러한 동작을 20~30개씩 반복하다 보면 자연스럽게 100개 정도를 채우게 되며, 운동을 마치고 일어나면 몸이 한결 가볍고 아침 컨디션도 눈에 띄게 좋아진다고 밝혔습니다.
이어 김사랑은 폼롤러를 활용한 스트레칭도 매일 실천하고 있다고 소개했습니다. 그는 후두골과 목, 등, 어깨는 물론 겨드랑이와 허리 주변까지 폼롤러로 충분히 풀어주며 밤사이 뭉친 근육을 이완한다고 설명했습니다. 특히 목과 어깨가 자주 뻐근하거나 오래 앉아 생활하는 사람들에게 도움이 되는 루틴이라며, 몸을 부드럽게 깨우고 순환을 돕기 위해 매일 꾸준히 실천하고 있다고 전했습니다.
173cm 49kg 미스코리아 출신 여배우가 매일 아침 100개씩 한다는 운동법
하복부 운동은 복부 깊은 근육을 자극해 코어를 강화하는 데 도움이 됩니다. 다리를 천천히 들어 올렸다 내리는 동작은 복직근과 하복부 근육을 집중적으로 사용해 복부의 안정성을 높이는 데 효과적입니다. 꾸준히 실천하면 허리를 지지하는 힘이 길러지고 바른 자세를 유지하는 데도 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.
측면 스트레칭은 옆구리와 허리, 어깨 주변 근육의 긴장을 완화하는 데 도움이 됩니다. 자고 일어난 뒤 굳어 있는 근육을 부드럽게 늘려주면 몸의 유연성이 향상되고 움직임이 한결 자연스러워질 수 있습니다. 또한 몸의 좌우 균형을 맞추고 하루를 가볍게 시작하는 데도 도움이 됩니다.
폼롤러를 활용한 스트레칭은 밤사이 뭉친 목과 어깨, 등 근육을 풀어주는 데 효과적입니다. 근육을 부드럽게 압박하고 이완하는 과정에서 긴장이 완화되고 관절의 움직임도 한층 편안해질 수 있습니다. 특히 장시간 앉아 있거나 목과 어깨가 자주 뻐근한 사람에게 도움이 될 수 있습니다.
후두골과 등, 겨드랑이, 허리 주변을 폼롤러로 자극하면 근육의 유연성을 높이고 몸을 부드럽게 움직이는 데 도움이 됩니다. 또한 스트레칭을 통해 뻣뻣한 부위를 이완하면 일상생활에서의 움직임이 편안해지고 운동 전후 컨디션 관리에도 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.
아침에 가벼운 복부 운동과 스트레칭, 폼롤러 운동을 함께 실천하면 몸을 자연스럽게 깨우고 활력을 높이는 데 도움이 됩니다. 근력과 유연성을 함께 관리할 수 있을 뿐 아니라 몸의 긴장을 완화하고 상쾌하게 하루를 시작하는 데도 효과적인 아침 운동 습관이 될 수 있습니다.
