헬스장 등록 후 며칠 나가지 않고 포기했던 경험 누구나 한 번쯤 있을 것입니다. 매일같이 바쁜 현대인들에게 꾸준히 할 수 있는 운동이란 매우 어려운 일인데요. 그러나 모든 건강 관리의 기본은 바로 꾸준한 운동이라는 걸 명심해야 합니다. 따라서 우리는 좀 더 쉽고 편하게 접근할 수 있는 방법을 찾아야 하는데 그것이 바로 맨몸 운동입니다. 그렇다면 왜 맨몸 운동을 해야 할까요?
우선 신체 균형 발달에 도움이 됩니다. 그리고 부상 방지 및 근육 회복력 향상 효과도 있으며 무엇보다 언제 어디서나 쉽게 할 수 있다는 게 큰 장점입니다. 또한 다른 도구 없이 오로지 자신의 몸만 있으면 되기 때문에 비용 절감 측면에서도 효율적인데요. 누구나 쉽게 따라 할 수 있는 맨몸 운동 루틴을 소개합니다.
한달만 이렇게 따라해보세요! 효과 말도 안 되게 너무 좋아서 난리납니다
슈퍼맨 변형
- 매트에 배를 대고 엎드려서 시작합니다.
- 손을 앞으로 뻗어주세요.
- 상체와 하체를 동시에 공중으로 들었다가 내립니다.
- 플랭크 자세로 전환하세요.
- 왼쪽 다리를 바깥 방향으로 당겨줍니다.
- 이번에는 슈퍼맨 자세 후, 오른쪽 다리를 당겨주세요.
- 1분간 반복합니다.
다리 교차하기
- 매트에 누운 상태에서 손을 골반 아래로 이동합니다.
- 상체를 약간 일으키세요.
- 다리는 공중으로 띄웁니다.
- 왼발을 올렸다가 내리면서 오른발을 들어주세요.
- 다리를 번갈아 교차하면서 움직입니다.
- 1분 동안 복부 전체를 자극하면서 운동하세요.
덩키킥 변형
- 매트에 네발기기 자세로 엎드립니다.
- 오른쪽 다리를 상체 방향으로 당겼다가 뒤로 뻗어주세요.
- 등을 말아줬다가 내리면서 머리를 들어줍니다.
- 30초 운동하세요.
- 왼쪽 다리를 당겼다가 뒤로 뻗는 동작으로 반복합니다.
- 30초 운동하세요.
사이드 스쿼트
- 사이드 방향으로 다리를 움직이면서 스쿼트 동작을 진행할 수 있는데요.
- 오른쪽 다리를 오른쪽 방향으로 내딛고, 무릎을 구부리면서 스쿼트 동작을 1회 합니다.
- 원래 자세로 돌아온 후, 왼쪽 다리를 왼쪽으로 움직이면서 스쿼트 동작을 반복하세요.
- 1분간 운동합니다.
플랭크 변형
- 매트에 엎드려서 플랭크 자세를 잡습니다.
- 스텝박스 위에서 진행하거나 경사가 있는 곳을 활용할 수 있는데요.
- 오른쪽 무릎을 당겼다가 되돌리고, 왼쪽 무릎을 당겼다가 되돌립니다.
- 다리를 번갈아 당기는 동작으로 운동하세요.
- 1분 동안 진행합니다.
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