배우 이시영이 과거 운동에 몰두했던 시절 남성호르몬 수치가 높아져 병원을 다녔던 일화를 공개해 화제를 모았습니다. 과거 유튜브 채널 ‘짠한형 신동엽’에는 드라마 ‘살롱 드 홈즈’의 주연 배우 이시영, 김다솜, 정상훈이 출연한 영상이 공개됐습니다. 이날 이시영은 대표적인 ‘테토녀’라는 반응에 대해 “‘스위트 홈’ 촬영 당시 정말 모든 힘을 쏟아 운동했다”며, 근육량이 30kg을 넘고 체지방률은 약 6%까지 낮아졌다고 밝혔습니다. 이어 테스토스테론 수치가 지나치게 높아져 약 1년 동안 병원을 다닌 적도 있었다고 털어놨습니다.
평소에도 복싱과 등산, 웨이트 트레이닝 등 다양한 운동을 꾸준히 즐겨온 이시영은 남다른 운동 열정을 다시 한번 보여줬습니다. 지난 12일 자신의 SNS에는 별다른 설명 없이 운동하는 영상을 공개하며 근황을 전했습니다. 공개된 영상 속 그는 피트니스센터에서 집중력 있게 운동에 임하는 모습을 선보여 눈길을 끌었습니다.
영상에서 이시영은 데드리프트와 풀업, 백 익스텐션, 로우 머신 등 다양한 등 운동을 소화하며 탄탄한 근력을 자랑했습니다. 고강도 운동을 꾸준히 이어가는 모습은 오랜 시간 자기관리를 실천해 온 그의 운동 습관을 보여줬습니다.
“근육만 30kg 넘었다는데…” 남성호르몬 수치가 높아 병원까지 간 여배우의 운동법
데드리프트는 전신 근력을 기르는 대표적인 복합 운동입니다. 특히 등과 엉덩이, 허벅지 뒤쪽, 코어 근육을 동시에 사용하기 때문에 근력과 기초체력을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 또한 바른 자세로 실시하면 척추를 지지하는 근육을 강화해 허리 안정성을 높이는 데도 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.
풀업은 자신의 체중을 이용해 운동하는 대표적인 상체 운동입니다. 광배근을 중심으로 어깨와 팔, 코어 근육까지 함께 사용하기 때문에 등 근육을 넓고 탄탄하게 발달시키는 데 도움이 됩니다. 꾸준히 실천하면 상체 근력과 악력을 기르는 것은 물론 자세를 바르게 유지하는 데도 긍정적인 효과를 기대할 수 있습니다.
백 익스텐션은 허리와 엉덩이, 허벅지 뒤쪽 근육을 강화하는 운동입니다. 척추기립근을 집중적으로 단련해 허리를 안정적으로 지지하는 힘을 길러주며, 오래 앉아 있거나 허리 근력이 약한 사람의 자세 관리에도 도움이 될 수 있습니다. 코어 운동과 함께 병행하면 허리 부담을 줄이고 균형 잡힌 몸을 만드는 데 효과적입니다.
로우 머신은 등 전체를 균형 있게 단련하는 운동입니다. 광배근과 승모근, 능형근 등을 고르게 자극해 등을 더욱 탄탄하게 만들고, 어깨를 뒤로 당기는 힘을 길러 구부정한 자세를 개선하는 데 도움이 됩니다. 팔 힘에 의존하기보다 등 근육의 수축을 의식하며 운동하면 효과를 더욱 높일 수 있습니다.
데드리프트와 풀업, 백 익스텐션, 로우 머신을 함께 실시하면 등과 코어를 중심으로 전신 근력을 균형 있게 발달시키는 데 도움이 됩니다. 특히 등 근육이 강화되면 자세가 안정되고 운동 수행 능력도 향상될 수 있으며, 기초대사량 증가와 체형 관리에도 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다. 꾸준한 근력 운동은 건강한 체력과 탄탄한 몸매를 유지하는 데 효과적인 방법입니다.
