배우 한고은이 30년 넘게 변함없는 몸매를 유지할 수 있었던 자신만의 건강 관리 비결을 공개했습니다. 과거 유튜브 채널 ‘고은언니 한고은’에는 ’30년만에 최초공개! 관리 여왕 한고은이 변함없이 지켜온 모닝루틴’이라는 제목의 영상이 공개됐습니다. 영상에서 한고은은 20대 모델 시절부터 체중 관리를 위해 꾸준히 실천해 온 생활 습관을 소개하며, 다이어트는 단순히 살을 빼는 것이 아니라 건강을 위한 과정이라고 강조했습니다.
한고은은 체중 관리의 기본으로 저염식을 꼽았습니다. 그는 나트륨 섭취를 줄이면 식재료 본연의 맛을 더욱 풍부하게 느낄 수 있고, 자연스럽게 건강한 식습관이 형성되면서 칼로리 섭취도 줄어드는 선순환이 만들어진다고 설명했습니다. 또한 평소 과자 대신 김밥처럼 든든한 식사를 선택하는 습관을 유지해 왔으며, 이러한 식습관 덕분에 남편 역시 군것질을 줄이고 체중을 안정적으로 유지하게 됐다고 전했습니다.
한고은은 20살 무렵부터 지금까지 꾸준히 지켜온 원칙으로 저염식과 간헐적 단식, 지방 섭취 조절을 꼽았습니다. 이러한 생활 습관을 오랫동안 실천한 덕분에 33년째 52kg의 체중을 유지하고 있으며, 17살 때와 지금의 몸무게가 거의 같을 정도로 꾸준히 관리하고 있다고 밝혔습니다.
“51세인데…” 33년째 믿기 힘든 비율 뽐낸 172cm 52kg 여배우의 몸매 관리 방법
저염식은 나트륨 섭취를 줄여 건강을 관리하는 데 도움이 되는 식습관입니다. 나트륨을 과도하게 섭취하면 체내 수분이 쉽게 축적돼 몸이 붓거나 혈압이 높아질 수 있는데, 저염식을 실천하면 이러한 부담을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 식재료 본연의 맛을 느끼는 습관을 기르는 데도 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.
간헐적 단식은 식사 시간을 일정하게 제한하는 식사 방법으로, 전체적인 열량 섭취를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 일정 시간 공복을 유지하면 불필요한 간식 섭취를 줄이고 규칙적인 식사 습관을 만드는 데 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다. 다만 개인의 건강 상태와 생활 패턴에 맞게 실천하는 것이 중요하며, 모든 사람에게 동일하게 적합한 방법은 아닙니다.
지방 섭취를 적절하게 조절하는 것은 체중 관리에 도움이 될 수 있습니다. 특히 튀김이나 가공식품처럼 포화지방이 많은 음식의 섭취를 줄이면 불필요한 열량을 줄이는 데 도움이 됩니다. 다만 지방을 완전히 제한하기보다는 견과류와 생선, 올리브오일처럼 불포화지방이 풍부한 식품을 적절히 섭취하는 것이 균형 잡힌 식단에 도움이 됩니다.
저염식과 간헐적 단식, 지방 섭취 조절을 함께 실천하면 체중 관리뿐 아니라 식습관 개선에도 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다. 자연스럽게 가공식품과 과도한 양념을 줄이고 신선한 식재료를 선택하는 습관을 기를 수 있으며, 장기적으로 건강한 식생활을 유지하는 데 도움이 됩니다.
무엇보다 체중 관리는 단기간의 극단적인 다이어트보다 꾸준한 생활 습관이 중요합니다. 자신의 몸 상태에 맞는 식사 방법을 선택하고 균형 잡힌 영양 섭취를 유지하면서 규칙적인 운동을 병행하면 건강한 체중을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 지속 가능한 식습관을 실천하는 것이 장기적인 건강 관리의 핵심입니다.
