우리 몸속 장기들은 저마다 자신만의 역할을 수행하며 건강을 유지하는데 큰 기여를 합니다. 하지만 이러한 장기 및 신체 기관 외에도 반드시 신경 써야 할 곳이 한 군데 더 있는데 바로 근육입니다. 아무리 튼튼한 심장이라도 근육이 없다면 혈액을 온몸 구석구석 보낼 수 없습니다. 또한 관절도 마찬가지입니다. 뼈만 있다고 움직일 수 있는 것이 아니라 이를 지탱할 수 있는 근육이 있어야 가능합니다.
그렇기 때문에 평소 꾸준한 운동을 통해 근력을 키워두는 것이 매우 중요합니다. 그렇다면 왜 유독 중년층에게만 살이 찌는 걸까요? 그것은 바로 노화 현상 때문입니다. 실제로 젊었을 때 운동을 열심히 하면 근육이 증가하지만 40세 이후부터는 같은 양의 운동을 해도 근섬유가 감소합니다. 따라서 체중관리뿐만 아니라 적절한 단백질 섭취를 통해 미리미리 관리해야 합니다.
걷기 대신 이 동작을 한 달 동안 매일하면 생기는 놀라운 효과
테이블탑 변형
- 매트에 앉아서 시작하세요.
- 손과 발을 바닥으로 누르면서 엉덩이를 공중으로 들어올립니다.
- 테이블 자세를 만드세요.
- 왼발을 공중으로 뻗으면서 오른손을 들어주세요.
- 손으로 발을 터치하고 돌아옵니다.
- 오른발을 들면서 왼손을 들고 반복합니다.
- 1분간 진행하세요.
덩키킥
- 매트에 네발기기 자세로 엎드리세요.
- 발목에는 탄력 밴드를 추가합니다.
- 왼쪽 다리를 공중으로 들어 올렸다가 내리면서 킥 동작을 30초 진행하세요.
- 이번에는 오른쪽 다리를 들었다가 내리는 동작을 30초 반복합니다.
스쿼트 변형
- 매트에 서서 어깨너비보다 넓게 다리를 벌립니다.
- 무릎을 구부리면서 엉덩이를 내리세요.
- 원래 자세로 돌아오면서 발꿈치를 들어줍니다.
- 손은 가슴 앞에서 모았다가 내려줍니다.
- 시선은 정면을 바라보세요.
- 1분 동안 운동하세요.
다리 교차하기
- 매트에 누운 상태에서 팔뚝을 지탱하세요.
- 상체를 일으켜 세웁니다.
- 다리는 공중으로 들어주세요.
- 왼발을 들었다가 내리면서 오른발을 들어줍니다.
- 운동 중에는 복부에 힘을 주면서 자세를 유지하세요.
- 다리가 완전히 바닥에 닿지 않도록 합니다.
- 1분간 진행하세요.
크로스 니업
- 매트에 플랭크 기본자세로 엎드리세요.
- 오른쪽 무릎을 왼쪽 팔꿈치로 당겼다가 되돌립니다.
- 왼쪽 무릎을 오른쪽 팔꿈치로 당겼다가 되돌리세요.
- 시선은 바닥을 응시하면서 1분 동안 크로스 니업 동작을 진행하세요.
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