드라마 ‘파친코’를 통해 대중에게 강한 인상을 남긴 배우 김민하가 작품을 위해 약 17~18kg을 감량한 과정을 솔직하게 공개했습니다. 유창한 영어 실력으로 유학파나 교포라는 오해를 받을 정도로 글로벌한 이미지를 가진 그는 최근 영화 ‘하나 코리아’ 인터뷰에서 체중 감량에 대한 질문을 받고 “‘태풍상사’ 촬영 당시부터 1년 반에서 2년에 걸쳐 천천히 감량했다”고 밝혔습니다. 이어 이번 감량은 개인적인 다이어트가 아닌 차기 작품을 위한 준비 과정이었다고 설명했습니다.
김민하는 현재 준비 중인 작품의 캐릭터 특성상 많은 체중 감량이 필요했다며, 구체적인 작품명은 공개할 수 없지만 배역에 맞는 모습을 보여드리기 위해 오랜 시간 계획적으로 몸을 만들었다고 전했습니다. 특히 단기간에 무리하게 체중을 줄인 것이 아니라 체력을 유지하면서 건강하게 감량하는 데 집중했다고 강조했습니다. 그는 역할을 위해 체중을 감량한 비중이 90% 이상이라며 배우로서 매 작품 새로운 모습을 보여드리고 싶었다고 덧붙였습니다.
김민하는 다이어트 방법에 대해서도 솔직하게 털어놨습니다. 그는 하루 한 끼를 중심으로 식사량을 조절하는 소식 습관을 유지했고, 운동도 꾸준히 병행하며 체중 감량과 체력 관리를 함께 이어갔다고 밝혔습니다. 또한 통통했던 과거의 모습과 현재의 모습 모두 만족한다며, 외적인 변화보다 작품에 가장 잘 어울리는 모습을 보여드리는 것이 배우로서 가장 중요한 목표라고 전했습니다.
“유학파인줄 알았는데…” 영어 잘하는 여배우가 2년 동안 17kg 감량한 방법
하루 한 끼를 중심으로 식사량을 조절하는 소식 습관은 전체 열량 섭취를 줄여 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 섭취하는 열량이 소비하는 열량보다 적으면 체지방이 에너지원으로 사용되면서 체중 감소로 이어질 수 있습니다. 다만 무리한 절식보다는 개인의 건강 상태와 활동량에 맞춰 충분한 영양소를 함께 섭취하는 것이 중요합니다.
꾸준한 운동은 체중 감량 과정에서 근육량을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 식사량만 줄일 경우 근육이 함께 감소할 수 있지만, 근력 운동과 유산소 운동을 병행하면 체지방은 줄이면서도 근육을 최대한 유지하는 데 도움이 됩니다. 이는 기초대사량을 유지해 감량 이후에도 요요 현상을 줄이는 데 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.
체중 감량과 함께 체력을 관리하면 건강한 다이어트를 이어가는 데 도움이 됩니다. 충분한 체력을 유지하면 일상생활은 물론 운동을 지속하기도 수월해지며, 피로감을 줄이는 데도 긍정적인 영향을 기대할 수 있습니다. 특히 장기간 감량을 계획할 경우 체력 관리가 병행돼야 건강을 해치지 않고 목표를 달성할 가능성이 높아집니다.
장기간에 걸쳐 천천히 체중을 감량하는 방식은 몸의 부담을 줄이는 데 유리합니다. 단기간에 급격하게 살을 빼면 근손실이나 영양 불균형, 요요 현상이 나타날 가능성이 높아질 수 있습니다. 반면 충분한 시간을 두고 식습관과 운동 습관을 함께 개선하면 체지방을 보다 안정적으로 줄이고 감량한 체중을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
다만 하루 한 끼 식사는 모든 사람에게 적합한 방법은 아닙니다. 활동량이 많거나 성장기 청소년, 임신부, 특정 질환이 있는 사람에게는 영양 부족을 초래할 수 있으므로 주의가 필요합니다. 건강한 체중 감량을 위해서는 자신의 몸 상태에 맞는 식사량과 균형 잡힌 영양 섭취를 유지하고, 규칙적인 운동을 함께 실천하는 것이 가장 바람직한 방법입니다.
