가수 조민아가 철저한 식단 관리와 꾸준한 운동으로 탄탄한 몸매를 유지하는 비결을 공개했습니다. 지난 1일 유튜브 채널 ‘개과천선 서인영’에는 서인영이 조민아의 집을 찾아 근황을 나누는 영상이 공개됐습니다. 이날 서인영은 비어 있는 조민아의 냉장고를 보고 놀라워했고, 조민아는 현재 보험설계사와 쿠킹클래스 등 다양한 일을 병행하며 바쁜 일상을 보내고 있다고 전했습니다.
조민아는 식비를 아끼기 위해 직접 도시락을 싸서 다닌다며 건강한 식습관을 소개했습니다. 도시락에는 사과와 당근, 닭가슴살, 찐 달걀 등 단백질과 채소, 과일 위주의 식단을 담아 몸 관리에 신경 쓰고 있다고 밝혔습니다. 그는 이러한 식단을 꾸준히 실천하면 몸이 한결 가볍고 건강해지는 느낌을 받을 수 있다고 설명했습니다.
또한 조민아는 매일 아침 운동을 이어가며 탄탄한 복근을 유지하고 있다고 밝혔습니다. 특히 복근 운동의 비결로 줄넘기를 꼽으며, 과거에는 하루 3000개씩 했고 현재도 바쁜 일정 속에서 하루 1000개 정도는 꾸준히 하고 있다고 전했습니다. 이어 층간소음 걱정이 없는 필로티 구조의 집으로 이사한 뒤 더욱 편하게 운동할 수 있게 됐다며, 꾸준한 운동과 건강한 식습관이 지금의 탄탄한 몸매를 만드는 가장 큰 비결이라고 밝혔습니다.
“매일 줄넘기 3000개씩 한다더니…” 40대 여가수의 근육질 마른 몸매 관리 운동
줄넘기는 전신을 사용하는 대표적인 유산소 운동으로, 짧은 시간에도 많은 에너지를 소비할 수 있는 운동입니다. 일정한 리듬으로 반복해서 뛰면 심박수가 증가해 심폐지구력이 향상되고 체력이 길러지는 데 도움이 됩니다. 또한 날씨나 장소에 크게 구애받지 않아 꾸준히 실천하기 쉽고, 체중 관리에도 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.
체지방 감소와 칼로리 소모에도 효과를 기대할 수 있습니다. 줄넘기는 운동 강도가 비교적 높은 편에 속해 같은 시간 동안 걷기보다 더 많은 열량을 소비하는 것으로 알려져 있습니다. 꾸준히 실시하면 체지방 감소에 도움이 될 수 있으며, 균형 잡힌 식단과 병행하면 건강한 체중 유지와 다이어트에도 긍정적인 효과를 기대할 수 있습니다.
줄넘기는 하체 근력과 코어 근육을 함께 강화하는 운동입니다. 점프와 착지를 반복하는 과정에서 허벅지와 종아리, 엉덩이 근육이 지속적으로 사용되며, 몸의 균형을 유지하기 위해 복부와 허리 주변의 코어 근육도 함께 활성화됩니다. 꾸준히 운동하면 하체 근력과 균형감각을 향상시키고 탄탄한 복부와 하체 라인을 만드는 데 도움이 될 수 있습니다.
심혈관 건강과 뼈 건강에도 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다. 규칙적인 줄넘기는 혈액순환을 원활하게 하고 심장 기능을 강화하는 데 도움이 되며, 반복적인 체중 부하 자극은 골밀도 유지에도 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다. 또한 운동 중 분비되는 엔도르핀은 스트레스 해소와 기분 전환에도 도움을 주어 정신 건강 관리에도 효과를 기대할 수 있습니다.
다만 줄넘기는 무릎과 발목에 반복적인 충격이 전달되는 운동인 만큼 올바른 자세가 중요합니다. 발끝이 아닌 발 앞부분으로 가볍게 착지하고, 점프 높이는 최소한으로 유지하는 것이 관절 부담을 줄이는 데 도움이 됩니다. 처음에는 자신의 체력에 맞는 횟수와 시간부터 시작해 점차 운동량을 늘려가면 부상 위험을 줄이면서 체력 향상과 체중 관리, 근력 강화 등 다양한 건강 효과를 얻을 수 있습니다.
