하루종일 의자에 앉아 업무를 보는 사람들이라면 누구나 공감할만한 이야기인데요. 퇴근 후 집에 돌아오면 몸이 천근만근 무겁고 뻐근합니다. 이때 스트레칭을 하면 조금이나마 피로감이 덜해지는데요. 그렇다면 어떻게 해야 제대로 된 스트레칭 효과를 누릴 수 있을까요? 우선 올바른 자세로 하는 것이 중요합니다.
잘못된 자세로 할 경우 오히려 역효과가 날 수 있기 때문인데요. 또한 호흡도 굉장히 중요합니다. 숨을 참거나 내쉬지 않고 계속 들이마시기만 한다면 근육 이완 작용이 원활하지 않을 수 있습니다. 마지막으로 한 동작 당 충분한 자세를 유지해야 합니다. 너무 빨리 끝내면 충분한 자극을 받지 못하기 때문인데요. 저녁에 하면 효과 좋은 몇 가지 동작을 소개합니다. 간단한 스트레칭만으로도 피로회복 및 숙면에 도움을 줄 수 있습니다.
저녁에 이것만큼은 제발 하세요! 놀라운 효과가 생깁니다
차일드

- 매트에 무릎을 꿇고 앉아서 준비하세요.
- 상체를 앞으로 숙이면서 팔을 뻗어줍니다.
- 손끝을 늘여준다는 생각으로 엎드리세요.
- 이마를 바닥에 대고 호흡합니다.
- 엉덩이가 발꿈치에서 떨어지지 않도록 하세요.
- 1분 동안 진행합니다.
코브라

- 매트에 배를 대고 엎드립니다.
- 손을 바닥에 짚으세요.
- 상체를 일으킵니다.
- 목이 어깨와 최대한 멀어질 수 있도록 자세에 유의하세요.
- 상체를 확장시키고, 가슴을 열어줍니다.
- 호흡을 유지하세요.
- 팔에는 힘이 많이 들어가지 않도록 합니다.
- 1분간 운동하세요.
플랭크 변형

- 매트에 플랭크 기본자세로 엎드려서 시작하세요.
- 엉덩이를 들면서 다운도그 자세를 만듭니다.
- 이때 오른손을 뻗어서 왼발을 터치하고 돌아옵니다.
- 이번에는 엉덩이를 들면서 왼손을 뻗어서 오른발을 터치하고 돌아옵니다.
- 1분 동안 반복하세요.
버드독 변형

- 매트에 엎드려서 손바닥과 무릎을 바닥에 댑니다.
- 오른팔을 앞으로 뻗으면서 왼발을 뒤로 뻗으세요.
- 왼쪽 무릎을 구부려서 접고, 오른손을 뒤로 뻗습니다.
- 손으로 발을 잡고 스트레칭하세요.
- 30초 운동합니다.
- 왼팔과 오른발을 뻗은 상태로 30초 반복하세요.
T 밸런스

- 바닥에 서서 왼발로 버티면서 오른발을 뒤로 뻗습니다.
- 상체를 앞으로 숙이면서 팔을 뻗어주세요.
- 몸을 T자 모양으로 만들면 되는데요.
- 30초 동안 최대한 버팁니다.
- 이번에는 왼발을 뒤로 뻗으면서 상체를 숙입니다.
- 30초 동안 버티는 동작으로 연결합니다.
활

- 매트에 배를 대고 엎드려서 시작합니다.
- 무릎을 구부리면서 다리를 뒤로 접으세요.
- 손을 뒤로 뻗어서 손으로 발을 잡습니다.
- 상체와 하체를 동시에 공중으로 들어주세요.
- 자세를 유지하면서 최대한 버텼다가 돌아옵니다.
- 1분간 운동하세요.

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