방송인 박수홍의 아내 김다예가 체중을 52㎏까지 감량한 비결을 공개하며 건강한 다이어트 방법을 소개했습니다. 김다예는 지난 29일 유튜브 채널 ‘박수홍 행복해다홍’을 통해 최근 체중 감량 과정과 운동 노하우를 솔직하게 전했습니다. 단순히 체중을 줄이는 데 그치지 않고 요요를 예방하며 건강한 몸을 만드는 데 집중했다고 밝혀 관심을 모았습니다.
김다예는 무엇보다 근력 운동의 중요성을 강조했습니다. 그는 원래 근육량이 적어 기초대사량과 대사 능력이 낮은 편이었고, 이 때문에 쉽게 살이 찌는 체질이었다고 설명했습니다. 이러한 체질을 극복하기 위해 꾸준히 근력 운동을 이어왔으며, 체중 감량 이후에도 요요를 막기 위해 근육을 늘리는 데 많은 노력을 기울였다고 전했습니다.
특히 계단 운동기구인 ‘천국의 계단’이 큰 도움이 됐다고 소개했습니다. 그는 계단을 오를 때 뒤꿈치부터 힘 있게 디디고 엉덩이에 힘을 준 상태를 유지하며 올라가는 것이 운동 효과를 높이는 핵심이라고 설명했습니다. 올바른 자세로 꾸준히 운동한 결과 하체 근력을 키우는 것은 물론 체형 관리와 체중 감량에도 긍정적인 효과를 얻을 수 있었다고 밝혔습니다.
“그새 또 줄었네…” 출산 후 38kg 감량하고 확 달라진 방송인 아내의 운동법
천국의 계단(스텝밀)은 계단을 오르는 동작을 반복하는 대표적인 유산소 운동으로, 심폐지구력을 높이고 체력을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 계단을 지속적으로 오르는 과정에서 심박수가 증가해 심장과 폐 기능이 활발하게 작동하며, 혈액순환이 원활해질 수 있습니다. 꾸준히 실천하면 기초 체력을 기르는 것은 물론 일상생활에서 쉽게 피로를 느끼지 않는 데도 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.
체중 관리와 체지방 감소에도 효과를 기대할 수 있습니다. 천국의 계단은 비교적 운동 강도가 높은 편에 속해 같은 시간 동안 많은 열량을 소모하는 운동입니다. 특히 꾸준히 실시하면 체지방 감소에 도움이 될 수 있으며, 균형 잡힌 식단과 함께 병행하면 건강한 체중 유지에도 긍정적인 효과를 기대할 수 있습니다. 또한 근육량이 증가하면 기초대사량 유지에도 도움이 될 수 있습니다.
천국의 계단은 하체 근력을 강화하는 데 매우 효과적인 운동입니다. 허벅지 앞쪽의 대퇴사두근과 허벅지 뒤쪽 햄스트링, 엉덩이 근육인 둔근, 종아리 근육까지 하체 대부분의 근육을 고르게 사용할 수 있습니다. 특히 김다예가 소개한 것처럼 뒤꿈치로 계단을 밀어내고 엉덩이에 힘을 주며 올라가면 둔근의 사용 비율을 높여 탄탄한 힙 라인과 하체를 만드는 데 도움이 될 수 있습니다.
코어 근육과 균형감각 향상에도 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다. 계단을 오르는 동안 몸의 중심을 유지하기 위해 복부와 허리 주변의 코어 근육이 지속적으로 사용됩니다. 손잡이에 지나치게 의지하지 않고 바른 자세를 유지하면 자세 안정성과 균형감각을 기르는 데 도움이 되며, 올바른 보행 자세를 유지하는 데도 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.
다만 천국의 계단은 운동 강도가 높은 만큼 자신의 체력에 맞는 속도부터 시작하는 것이 중요합니다. 허리를 곧게 세우고 발 전체, 특히 뒤꿈치로 계단을 밀어내듯 올라가는 것이 하체 근육을 효과적으로 사용하는 방법입니다. 처음에는 10~20분 정도부터 시작해 점차 운동 시간을 늘려가면 관절 부담을 줄이면서 심폐지구력 향상과 하체 근력 강화, 체지방 관리까지 다양한 건강 효과를 기대할 수 있습니다.
