배우 임세미가 마라톤을 향한 꾸준한 노력으로 개인 최고 기록을 경신하며 눈길을 끌었습니다. 올해 2월 종영한 MBN 마라톤 예능 프로그램 ‘뛰어야 산다 시즌2’에서는 출연진들의 근황을 전하는 시간이 마련됐으며, 이 자리에서 임세미의 풀코스 마라톤 완주 소식이 공개됐습니다. 함께 출연한 고한민은 임세미가 풀코스 마라톤에 도전해 성공적으로 완주했다며, 꾸준한 훈련과 남다른 열정을 아낌없이 칭찬했습니다.
임세미는 3시간 47분 54초를 기록하며 자신의 개인 최고 기록을 새롭게 경신했습니다. 이전 기록을 뛰어넘는 성과를 거두자 출연진들은 뜨거운 박수와 축하를 보냈습니다. 임세미는 꾸준히 훈련을 이어온 시간이 좋은 결과로 이어져 매우 기쁘다며, 앞으로도 한 걸음씩 발전하는 모습을 보여드리고 싶다고 소감을 전했습니다.
임세미는 기록 향상의 가장 큰 비결로 인터벌 훈련을 꼽았습니다. 그는 ‘뛰어야 산다 시즌2’를 촬영하는 동안 빠른 속도와 느린 속도를 반복하는 인터벌 훈련을 꾸준히 실시하면서 체력과 러닝 능력이 크게 향상됐다고 설명했습니다. 이어 이러한 훈련이 지구력은 물론 경기 운영 능력을 높이는 데도 큰 도움이 됐으며, 결국 개인 최고 기록을 경신하는 밑거름이 된 것 같다고 밝혔습니다.
“운동 잘한 줄 몰랐는데…” 3시간대 마라톤 완주 기록을 보유한 실력파 여배우의 정체
마라톤은 장시간 일정한 속도로 달리는 대표적인 유산소 운동으로, 심폐지구력을 크게 향상시키는 데 도움이 됩니다. 꾸준히 훈련하면 심장과 폐 기능이 강화되고 산소를 몸 전체에 효율적으로 공급하는 능력이 향상될 수 있습니다. 또한 혈액순환이 원활해져 일상생활에서 쉽게 피로를 느끼지 않는 체력을 기르는 데도 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.
마라톤은 체중 관리와 체지방 감소에도 효과적인 운동입니다. 장시간 많은 에너지를 소비하기 때문에 체지방을 줄이는 데 도움이 될 수 있으며, 꾸준히 실천하면 기초대사량 유지에도 긍정적인 영향을 미칩니다. 균형 잡힌 식단과 함께 병행하면 건강한 체중을 유지하는 데 도움이 되며, 단순히 몸무게를 줄이는 것을 넘어 탄탄한 체형을 만드는 데도 효과를 기대할 수 있습니다.
하체 근력과 근지구력을 강화하는 데도 도움이 됩니다. 달리는 동안 허벅지와 종아리, 엉덩이 근육을 지속적으로 사용하고, 몸의 중심을 유지하기 위해 복부와 허리 주변의 코어 근육도 함께 활성화됩니다. 꾸준한 마라톤 훈련은 하체를 더욱 탄탄하게 만들고 균형감각과 자세 안정성을 높이는 데 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.
마라톤은 정신 건강에도 좋은 영향을 줄 수 있습니다. 장시간 달리는 과정에서 엔도르핀과 같은 신경전달물질의 분비가 증가해 스트레스 해소와 기분 개선에 도움이 될 수 있으며, 성취감과 자신감을 높이는 데도 긍정적인 역할을 합니다. 또한 규칙적인 훈련은 집중력을 높이고 수면의 질을 개선하는 데도 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다.
다만 마라톤은 운동 강도와 운동량이 큰 만큼 체계적인 준비가 중요합니다. 자신의 체력에 맞춰 점진적으로 거리와 운동 시간을 늘려야 하며, 인터벌 훈련과 근력 운동을 함께 병행하면 기록 향상과 부상 예방에 도움이 됩니다. 또한 운동 전후 충분한 스트레칭과 수분 보충, 회복 시간을 확보하면 보다 안전하고 효과적으로 마라톤을 즐길 수 있습니다.
