배우 이세희가 꾸준한 자기관리 비결과 자신만의 운동 습관을 공개해 관심을 모았습니다. 과거 인터뷰에서 이세희는 평소 몸을 움직이는 것을 좋아하지만 근육이 쉽게 붙는 체질이라고 밝혔습니다. 운동을 하면 원하는 부위뿐 아니라 원하지 않는 부위에도 근육이 발달하는 편이라 운동 방법에 대해 많은 고민을 했다고 솔직하게 털어놨습니다.
이세희는 특히 상체 운동을 할수록 승모근이 발달하는 것이 고민이었다고 설명했습니다. 처음에는 운동을 많이 할수록 몸매 관리에 도움이 될 것이라고 생각했지만, 자신의 체형과 근육이 발달하는 특성을 파악한 뒤 운동 방식을 바꾸게 됐다고 전했습니다. 이후 상체 운동은 줄이고 하체 위주의 운동에 집중하면서 자신에게 맞는 운동 루틴을 찾아 꾸준히 실천했다고 밝혔습니다.
특히 하체 근력 강화와 체력 관리를 위해 계단 오르기를 매일 했었다고 전했습니다. 계단 오르기는 허벅지와 엉덩이 근육을 효과적으로 사용하는 대표적인 하체 운동으로, 별도의 운동 기구 없이도 꾸준히 실천할 수 있다는 장점이 있습니다. 이세희는 자신의 체형과 근육 특성을 고려해 운동 방법을 조절하는 것이 건강한 몸매를 유지하는 데 큰 도움이 됐다고 전했습니다.
“계단 오르는 걸 매일 했다는데…” 상체는 빼고 하체만 운동하는 여배우의 정체
계단 오르기는 하체 근력을 효과적으로 강화할 수 있는 대표적인 유산소 운동입니다. 계단을 오르는 과정에서 허벅지 앞쪽의 대퇴사두근과 허벅지 뒤쪽 햄스트링, 엉덩이 근육인 둔근을 동시에 사용하게 됩니다. 평지를 걷는 것보다 근육 사용량이 많아 하체를 더욱 탄탄하게 만드는 데 도움이 되며, 꾸준히 실천하면 하체 근력과 근지구력을 높이는 데 긍정적인 효과를 기대할 수 있습니다.
심폐지구력 향상과 체중 관리에도 도움이 됩니다. 계단을 오를 때는 심박수가 빠르게 증가하면서 심장과 폐 기능이 활발하게 작동해 심폐 능력을 기르는 데 효과적입니다. 또한 같은 시간 동안 평지를 걷는 것보다 에너지 소비량이 많아 체지방 감소와 체중 관리에도 유리하며, 규칙적으로 실시하면 기초체력 향상에도 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.
계단 오르기는 엉덩이와 코어 근육을 함께 사용하는 운동이기도 합니다. 몸을 위로 끌어올리는 과정에서 둔근과 복부, 허리 주변의 코어 근육이 지속적으로 활성화돼 몸의 중심을 안정적으로 유지하는 능력을 키우는 데 도움이 됩니다. 이로 인해 자세가 더욱 안정되고 균형감각 향상에도 긍정적인 영향을 줄 수 있으며, 탄탄한 하체와 힙 라인을 만드는 데도 효과를 기대할 수 있습니다.
혈당과 혈액순환 관리에도 도움이 될 수 있습니다. 꾸준한 계단 오르기는 근육의 포도당 사용을 늘려 혈당 조절에 긍정적인 영향을 줄 수 있으며, 혈액순환을 촉진해 심혈관 건강을 유지하는 데도 도움이 됩니다. 또한 운동 과정에서 엔도르핀 분비가 증가해 스트레스 해소와 기분 전환에도 긍정적인 효과를 기대할 수 있습니다.
다만 계단 오르기는 체중이 무릎과 발목에 반복적으로 전달되는 운동인 만큼 올바른 자세를 유지하는 것이 중요합니다. 허리를 곧게 세우고 발바닥 전체로 계단을 디디며, 무릎이 안쪽으로 모이지 않도록 주의하는 것이 좋습니다. 처음에는 짧은 시간부터 시작해 점차 운동량을 늘려가면 부상 위험을 줄이면서 하체 근력과 체력을 효과적으로 기를 수 있습니다.
