50대 제니로 불리는 방송인 강주은이 체중 감량과 건강 관리에 도움이 되는 운동으로 ‘번지 피트니스’를 소개하며 직접 체험에 나섰습니다. 최근 유튜브 채널 ‘깡주은’에는 ‘따라하면 무조건 -5㎏, 강주은의 역대급 꿀잼 운동 도전기’라는 제목의 영상이 공개됐습니다. 영상에서 강주은은 최근 인기를 얻고 있는 공중 탄성 운동인 번지 피트니스를 경험하며 색다른 운동의 매력을 전했습니다.
강주은은 중년 이후에는 활동량이 줄고 근육을 사용할 기회가 적어지기 때문에 꾸준한 운동이 더욱 중요하다고 말했습니다. 이후 하네스를 착용한 채 천장에 연결된 탄성 줄을 이용해 스쿼트와 런지, 점프, 공중 회전 등 다양한 동작을 수행했습니다. 운동을 이어가던 그는 평소 사용하지 않던 근육과 코어가 자연스럽게 활성화되는 것이 느껴졌다며 높은 만족감을 나타냈고, 예상보다 훨씬 많은 힘을 사용하게 된다고 소감을 밝혔습니다.
번지 피트니스는 줄의 탄성을 활용해 유산소 운동과 근력 운동을 동시에 할 수 있는 것이 특징입니다. 체중 부담을 줄여 관절에 가해지는 충격을 완화하면서도 전신 근육을 고르게 사용할 수 있어 다양한 연령층의 관심을 받고 있습니다. 함께한 강사 역시 복부 지방 관리에 도움이 될 수 있는 운동이라고 설명했으며, 강주은은 즐겁게 몸을 움직이면서도 운동 효과를 충분히 느낄 수 있었다며 꾸준히 도전해 보고 싶은 운동이라고 전했습니다.
“50대 제니로 불리는 연예인…” 따라 하면 무조건 5kg 빠진다는 의외의 운동
번지 피트니스는 천장에 연결된 탄성 로프와 하네스를 착용한 상태에서 다양한 동작을 수행하는 전신 운동입니다. 줄의 탄성을 이용하기 때문에 일반적인 운동보다 몸을 더욱 자유롭게 움직일 수 있으며, 유산소 운동과 근력 운동을 동시에 할 수 있는 것이 가장 큰 특징입니다. 달리기와 점프, 스쿼트, 런지 등 여러 동작을 자연스럽게 연결하면서 칼로리 소모를 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.
체지방 감량에도 긍정적인 효과를 기대할 수 있습니다. 운동 중에는 큰 근육과 작은 근육을 함께 사용해 에너지 소비가 증가하며, 심박수가 꾸준히 유지돼 유산소 운동 효과를 얻을 수 있습니다. 점프와 이동 동작이 반복되면서 전신을 고르게 사용하기 때문에 체중 관리와 기초체력 향상에도 도움이 될 수 있으며, 운동의 재미가 높아 꾸준히 실천하기에도 유리한 편입니다.
번지 피트니스는 코어 근육을 강화하는 데도 효과적인 운동입니다. 몸이 공중에서 흔들리는 상태를 안정적으로 유지하려면 복부와 허리, 골반 주변 근육을 지속적으로 사용해야 합니다. 이러한 과정에서 몸의 중심을 잡는 능력이 향상되고 자세 안정성과 균형감각을 기르는 데 도움이 될 수 있습니다. 강주은 역시 운동을 하며 평소 사용하지 않던 코어 근육이 활성화되는 것을 느꼈다고 전했습니다.
관절 부담을 줄일 수 있다는 점도 번지 피트니스의 장점입니다. 탄성 로프가 체중의 일부를 지지해 주기 때문에 착지 시 무릎과 발목에 전달되는 충격이 일반 점프 운동보다 적은 편입니다. 이로 인해 관절에 부담을 줄이면서도 다양한 동작을 수행할 수 있으며, 운동 초보자나 중장년층도 자신의 체력에 맞춰 강도를 조절하며 참여하기 좋습니다.
다만 번지 피트니스는 정확한 자세와 안전장비 착용이 무엇보다 중요합니다. 하네스를 올바르게 착용하고 전문 강사의 지도 아래 운동해야 부상 위험을 줄일 수 있으며, 자신의 체력에 맞는 난이도부터 시작하는 것이 좋습니다. 꾸준히 실천하면 심폐지구력 향상과 근력 강화, 코어 안정성 개선, 체지방 관리까지 다양한 건강 효과를 기대할 수 있는 전신 운동입니다.
