65억 원대 건물주이자 쇼핑몰 CEO로도 알려진 가수 강민경이 꾸준한 자기관리 비결을 공개하며 변함없는 탄탄한 몸매를 다시 한번 입증해 관심을 모으고 있습니다. 최근 자신의 인스타그램 스토리를 통해 운동 직후 촬영한 거울 셀카를 올린 강민경은 “월요일 준비는 일요팅”이라는 짧은 글과 함께 운동에 집중한 일상을 전했습니다. 공개된 사진 속 그는 몸매 라인이 드러나는 밀착 트레이닝복과 레깅스를 착용한 채 건강미 넘치는 모습을 보여주며 평소 철저한 운동 습관을 엿보게 했습니다.
강민경은 운동 인증과 함께 직접 실천한 운동 루틴도 공개했습니다. 메모장에는 스텝밀(일명 천국의 계단)을 비롯해 불가리안 스플릿 스쿼트, 레그레이즈 등 고강도 운동이 빼곡하게 적혀 있어 눈길을 끌었습니다.
“65억 건물주 쇼핑몰 CEO…” 군살 없는 52kg 몸매 유지하는 연예인 의외의 운동법
특히 스텝밀은 계단을 오르는 동작을 반복하는 유산소 운동 기구로, 짧은 시간에도 높은 운동 강도를 만들 수 있는 것이 특징입니다. 심박수를 빠르게 높여 칼로리 소모를 늘리는 데 도움이 되며, 꾸준히 실시하면 심폐지구력 향상과 체지방 감소를 기대할 수 있습니다. 특히 걷기보다 엉덩이와 허벅지 근육 사용량이 많아 하체를 탄탄하게 만드는 데 효과적인 운동으로 꼽힙니다.
스텝밀은 하체 근육을 고르게 사용하는 운동이라는 점에서도 장점이 있습니다. 계단을 오르는 동작이 반복되면서 엉덩이 근육과 허벅지 앞뒤 근육, 종아리까지 함께 자극해 하체 근력을 키우는 데 도움이 됩니다. 또한 균형을 유지하기 위해 코어 근육도 자연스럽게 사용되므로 자세 안정성과 신체 균형을 향상시키는 효과도 기대할 수 있습니다. 다만 손잡이에 몸을 기대기보다 허리를 곧게 세운 자세를 유지하는 것이 운동 효과를 높이는 데 중요합니다.
불가리안 스플릿 스쿼트는 한쪽 다리를 뒤 벤치나 의자에 올린 상태에서 실시하는 대표적인 하체 근력 운동입니다. 양쪽 다리를 번갈아 사용하기 때문에 좌우 근력 차이를 줄이는 데 도움이 되며, 허벅지와 엉덩이 근육을 집중적으로 강화할 수 있습니다. 또한 한쪽 다리로 중심을 잡아야 하므로 균형감각과 코어 안정성 향상에도 효과적이며, 일반 스쿼트보다 엉덩이 자극을 크게 느낄 수 있는 운동으로 알려져 있습니다.
레그레이즈는 바닥에 누워 다리를 들어 올리는 동작을 반복하는 복부 운동으로, 특히 아랫배와 고관절 주변 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다. 복직근과 장요근을 함께 사용하기 때문에 코어 근력을 키우는 데 효과적이며, 꾸준히 실시하면 몸의 중심을 안정적으로 유지하는 능력을 높이는 데 기여할 수 있습니다. 운동 중에는 허리가 바닥에서 들리지 않도록 복부에 힘을 주고 천천히 움직이는 것이 부상 예방과 운동 효과를 높이는 핵심입니다.
이처럼 스텝밀, 불가리안 스플릿 스쿼트, 레그레이즈는 각각 유산소 능력 향상, 하체 근력 강화, 코어 안정성 향상이라는 장점을 가지고 있습니다. 세 가지 운동을 함께 실시하면 체지방 관리와 근육 발달을 동시에 노릴 수 있으며, 전신의 균형 있는 체형을 만드는 데도 도움이 될 수 있습니다. 다만 운동 강도가 높은 만큼 자신의 체력에 맞춰 횟수와 시간을 조절하고, 충분한 휴식과 단백질 섭취를 병행하는 것이 꾸준한 운동 효과를 얻는 데 중요합니다.
