현대인들의 건강관리 트렌드는 단순히 체중 감량에만 국한되지 않습니다. 오히려 몸속 근력 강화 및 체형 관리에 집중하는 추세입니다. 특히 자신의 체중 대비 근육량이 부족하다면 쉽게 피로감을 느끼고 면역력 저하 증상도 나타날 수 있다고 하는데요. 또한 체내 기초대사량이 떨어져 살이 찌기 쉬운 체질로 변할 수도 있고 골다공증 발생 확률도 높아진다고 하니 꾸준한 운동 및 관리가 필요합니다.
실제로 규칙적인 근력 운동은 노화 방지 및 성인병 예방에 도움이 된다고 알려져 있습니다. 현대사회에서의 진정한 경쟁력은 누가 더 오래 사느냐보다 얼마나 더 건강하게 사느냐입니다. 앞으로의 인생을 조금이라도 더 행복하게 살기 위해서라면 내 몸 관리는 스스로 해야 하는데요. 6가지 운동 동작을 소개합니다.
무릎 관절 무리 없이 걷기 대신 이 동작 하세요! 한 달 후 나타나는 놀라운 변화
덩키킥
- 매트에 손과 무릎을 대고 엎드려서 네발기기 자세를 만듭니다.
- 팔꿈치를 펴주세요.
- 오른쪽 다리를 뒤로 뻗습니다.
- 발끝을 뻗어주세요.
- 오른쪽 다리를 들었다가 내리면서 30초 운동합니다.
- 왼쪽 다리를 뒤로 뻗고, 동일하게 30초 동안 진행하세요.
힙쓰러스트
- 소파나 벤치에 등을 대고 눕습니다.
- 손은 머리 뒤로 보내서 잡으세요.
- 어깨에서 무릎까지 라인을 직선으로 맞춥니다.
- 엉덩이를 바닥으로 내렸다가 천천히 들어줍니다.
- 엉덩이에 힘을 유지하세요.
- 1분 동안 업다운 동작을 진행합니다.
- 운동 중에는 엉덩이의 힘을 유지하세요.
슈퍼맨
- 매트에 배를 대고 엎드립니다.
- 팔을 앞으로 뻗습니다.
- 상체와 하체를 동일하게 공중으로 들었다가 내리면 되는데요.
- 2초~3초 정도 버텼다가 천천히 원래 자세로 돌아오세요.
- 1분 동안 슈퍼맨 동작을 반복합니다.
다리 교차하기
- 매트에 누운 후, 손은 머리 뒤로 보냅니다.
- 상체를 약간 일으키고, 다리를 띄웁니다.
- 복부 전체를 자극하세요.
- 왼쪽 다리를 들었다가 내리면서 오른쪽 다리를 들어주세요.
- 다리를 교차하면서 1분 동안 운동합니다.
플랭크 업다운
- 팔꿈치 플랭크 자세로 바닥에 엎드립니다.
- 오른쪽 팔꿈치를 펴고, 왼쪽 팔꿈치를 펴서 플랭크 기본자세를 만듭니다.
- 팔꿈치를 구부리면서 원래 자세로 돌아오면, 1회가 완료됩니다.
- 1분 동안 반복하세요.
브릿지
- 매트에 누워서 시작합니다.
- 무릎을 당겨서 세우세요.
- 발은 바닥에 고정합니다.
- 팔은 매트에 붙이고, 엉덩이를 공중으로 들어줍니다.
- 이때 어깨부터 무릎까지 사선으로 라인을 만드세요.
- 엉덩이를 바닥으로 내리세요.
- 업다운 동작을 반복합니다.
- 1분간 운동하세요.
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