우리 몸속 세포들은 계속해서 분열하며 새로운 세포를 만들어 냅니다. 하지만 이러한 과정에서도 노화 현상이 진행되며 불필요한 지방세포도 쌓이게 됩니다. 이로 인해 신진대사 활동이 저하되고 근육 손실 및 면역력 감소 등 건강상 문제가 발생할 수 있습니다.
따라서 주기적인 운동을 통해 체내 쌓인 노폐물 배출뿐만 아니라 근력 강화 그리고 원활한 혈액순환 촉진 등 신체 전반적인 건강 관리 차원에서 꾸준한 운동 습관을 들이는 것이 중요합니다. 그럼 여기서 한 가지 의문점이 생기는데요. “과연 하루 종일 일하고 퇴근 후 지친 몸을 이끌고 운동을 할 수 있을까라는 생각입니다. 정답은 당연히 가능합니다. 다만 효율성 있게 진행하면 되는데요. 바쁜 현대인들에겐 짧은 시간 내 최대 효과를 얻는 게 무엇보다 중요합니다.
나잇살 뱃살 싹다 빼줍니다! 허리통증 없이 누워서 하는 복부 운동
발끝 터치하기
- 매트에 누운 후, 상체를 바닥에 고정합니다.
- 다리를 들고, 무릎을 구부리세요.
- 오른쪽 다리를 내리면서 발끝을 터치하고 돌아옵니다.
- 왼쪽 다리를 내리면서 발끝을 터치하고 돌아옵니다.
- 1분간 천천히 운동하세요.
크런치 변형
- 매트에 누운 상태에서 손을 머리 뒤로 보냅니다.
- 무릎을 당겨서 세우고, 발을 바닥에 붙입니다.
- 상체를 약간 일으키세요.
- 왼쪽 무릎을 당기면서 상체를 틀어줍니다.
- 오른쪽 무릎을 당기면서 상체를 틀어주세요.
- 1분 동안 반복합니다.
바이시클
- 매트에 누운 상태에서 손은 머리 옆으로 옮깁니다.
- 다리는 공중으로 들어줍니다.
- 왼쪽 다리를 앞으로 뻗었다가 당기면서 오른쪽 다리를 뻗습니다.
- 다리를 휘저으면서 1분 동안 반복하세요.
- 자전거의 페달처럼 움직입니다.
다리 교차하기
- 매트에 등을 대고 누워서 시작합니다.
- 손은 바닥에 붙이거나 골반 아래로 이동하세요.
- 다리를 공중으로 들어줍니다.
- 다리를 벌렸다가 오므리면서 교차하는 동작을 반복합니다.
- 복부에 힘을 주고, 허리가 뜨지 않도록 주의하세요.
- 1분간 운동합니다.
다리 교차하기
- 매트에 등을 대고 누운 상태에서 손을 골반 아래에 위치합니다.
- 다리를 공중으로 들어올리세요.
- 왼발을 공중으로 들었다가 내리고, 오른발을 공중으로 들었다가 내립니다.
- 발을 번갈아 빠르게 움직이세요.
- 상체는 안정적으로 바닥에 고정합니다.
- 1분간 진행하세요.
다리 들고 버티기
- 매트에 등을 대고 눕습니다.
- 손은 머리 뒤로 보내서 잡으세요.
- 상체를 약간 일으킵니다.
- 다리는 공중으로 띄우세요.
- 복부 전체를 압박합니다.
- 자세를 유지하면서 최대한 버티세요.
- 1분 동안 버티는 동작을 반복합니다.
추천글 – 매일 집에서 이거라도 꼭 하세요! 효과 너무 좋습니다✅
