우리 몸속 장기들은 각자 위치에서 맡은 역할을 수행하며 건강함을 유지할 수 있도록 도와줍니다. 하지만 이러한 장기도 제대로 된 움직임 없이 가만히 있다면 오히려 악영향을 줄 수 있는데 바로 이것이 “근육”의 중요성입니다. 만약 일상생활에서의 잘못된 자세나 습관 또는 운동부족등으로 인해 근육이 약해진다면 이로 인해 발생되는 문제로는 관절 통증 및 척추질환 유발뿐만 아니라 신진대사 저하 현상까지 나타날 수 있습니다.
그렇기 때문에 꾸준한 근력운동을 통해 근육량을 증가시켜 주는 것이 좋습니다. 그렇다면 효과적인 근력운동 방법으로는 무엇이 있을까요? 정답은 바로 코어 근육 강화입니다. 우리 몸의 중심부를 지탱하며 신체 각 부위가 원활히 움직일 수 있도록 도와주는 중요한 근육인데요. 신체를 튼튼하게 만들고, 군살을 제거할 수 있습니다.
평생 근육 나옵니다! 걷기 대신 이것만큼은 제발 하세요
무릎 당기기
- 바닥에 서서 다리는 어깨너비보다 넓게 벌립니다.
- 손은 머리 옆으로 이동하세요.
- 왼쪽 무릎을 당기면서 상체를 왼쪽으로 틀어주세요.
- 이번에는 오른쪽 무릎을 당기면서 상체를 오른쪽으로 틀어줍니다.
- 1분 동안 번갈아 움직이세요.
플랭크 & 어깨 터치
- 매트에 엎드려서 플랭크 기본자세를 잡습니다.
- 오른손으로 버티면서 왼손을 들고, 오른쪽 어깨를 터치하고 돌아갑니다.
- 이번에는 왼손으로 버티면서 오른손을 들고, 왼쪽 어깨를 터치하고 돌아갑니다.
- 1분간 진행하세요.
런지
- 바닥에 서서 다리를 모아줍니다.
- 손은 가슴 앞으로 모아주세요.
- 왼발을 앞으로 뻗으면서 내딛습니다.
- 무릎을 구부리면서 런지 동작을 진행하세요.
- 원래 자세로 돌아옵니다.
- 오른발을 앞으로 뻗으면서 런지 동작을 진행하세요.
- 1분 동안 반복하세요.
크로스 니업
- 매트에 엎드려서 플랭크 자세로 시작합니다.
- 왼쪽 무릎을 오른쪽 팔꿈치를 향해 당겼다가 되돌리세요.
- 오른쪽 무릎을 왼쪽 팔꿈치로 당겼다가 되돌립니다.
- 다리를 번갈아 크로스 방향으로 당겨주면 되는데요.
- 1분 동안 운동합니다.
- 팔꿈치는 편 상태를 유지하세요.
스쿼트 변형
- 바닥에 서서 다리를 어깨너비보다 넓게 벌립니다.
- 무릎을 구부리면서 스쿼트 동작을 진행하세요.
- 원래 자세로 돌아오면서 오른발을 앞으로 뻗으세요.
- 왼손을 뻗으면서 손으로 발을 터치합니다.
- 이번에는 스쿼트 동작 후, 반대편 발과 손을 움직이세요.
- 1분간 운동합니다.
플랭크 업다운
- 매트에 플랭크 자세로 엎드리세요.
- 오른쪽 팔꿈치를 구부립니다.
- 왼쪽 팔꿈치를 구부려서 팔꿈치 플랭크 자세를 잡습니다.
- 오른쪽 팔꿈치를 펴고, 왼쪽 팔꿈치를 펴줍니다.
- 플랭크 업다운 동작을 반복하세요.
- 1분 동안 진행합니다.
- 시선은 바닥을 응시하세요.
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