누구나 젊어 보이고 싶고 건강하길 원합니다. 하지만 세월 앞에서는 장사 없다고 하는데요. 점점 노화되어 가는 자신의 모습을 보게 됩니다. 몸도 마음도 늙어가는 현실 속에서 우리는 어떻게 해야 조금이라도 더 젊고 건강할 수 있을까요? 꾸준한 운동만이 젊음과 건강을 유지시켜 줄 수 있습니다. 그렇다면 하루라도 빨리 시작해야 할 텐데요.
막상 하려고 하면 무엇부터 해야 할지 막막할 수 있습니다. 그런 사람들을 위해 운동 초보자들도 천천히 따라할 수 있는 동작들이 몇 가지 있는데요. 특히 뱃살을 빼고 싶다면 반드시 유산소 운동과 더불어 근력 운동을 병행해야 합니다. 그동안 바쁘다는 핑계로 미뤄왔던 운동인데 막상 시작하니 기분전환도 되고 정신 건강에도 도움이 줄 수 있으니 꾸준히 반복하는 것이 중요합니다.
운동 초보자는 무조건 이것부터 하세요! 뱃살 비만 다 빼드립니다
크로스 니업
- 매트에 엎드려서 플랭크 자세로 시작합니다.
- 오른쪽 무릎을 왼쪽 팔꿈치를 향해 당겼다가 되돌리세요.
- 왼쪽 무릎을 오른쪽 팔꿈치로 당겼다가 되돌립니다.
- 다리를 번갈아 크로스 방향으로 당겨주면 되는데요.
- 1분 동안 운동합니다.
- 팔꿈치는 편 상태를 유지하세요.
버피 변형
- 매트에 서서 준비하세요.
- 상체를 앞으로 숙이면서 바닥에 손을 짚습니다.
- 다리는 점프하여 플랭크 자세를 만드세요.
- 다시 다리를 점프하여 손목 방향으로 당깁니다.
- 상체를 일으켜 원래 자세로 돌아오면 1회가 완료됩니다.
- 1분 동안 반복하세요.
더블 크런치
- 매트에 눕고, 손은 머리 옆으로 옮기세요.
- 무릎을 당겨서 세웁니다.
- 상체를 일으키면서 무릎을 당겼다가 내리는 동작을 반복하면 되는데요.
- 무릎을 구부린 상태로 유지하면서 1분 동안 운동합니다.
스쿼트 변형
- 바닥에 서서 다리는 어깨너비보다 넓게 벌리고, 손은 가슴 앞에서 잡아줍니다.
- 스쿼트 동작 후, 일어서면서 오른쪽 무릎을 당겨주세요.
- 이때 왼쪽 팔꿈치를 내려줍니다.
- 이번에는 스쿼트 동작 후, 일어서면서 왼쪽 무릎을 당겨줍니다.
- 오른쪽 팔꿈치를 내려주세요.
- 1분간 반복하세요.
플랭크 변형
- 플랭크 기본자세로 엎드리세요.
- 왼팔로 버티면서 오른팔을 공중으로 들어서 사이드 플랭크 자세로 전환하세요.
- 원래 자세로 돌아옵니다. 30초 반복하세요.
- 이번에는 반대편 방향으로 30초 반복합니다.
팔벌려뛰기
- 바닥에 서서 다리는 모읍니다.
- 점프 동작과 함께 다리를 넓게 벌리고, 손을 머리 위로 올려서 손바닥을 마주칩니다.
- 다시 점프와 함께 원래 자세로 돌아오세요.
- 1분간 팔벌려뛰기 동작을 진행합니다.
- 속도를 조절하면서 운동하세요.
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