바쁜 일상 속에서 꾸준히 운동한다는 것은 결코 쉬운 일이 아닙니다. 그럼에도 불구하고 우리는 꾸준한 운동을 통해 건강 관리를 해야 합니다. 그렇다면 어떻게 하면 보다 효과적으로 그리고 꾸준하게 운동할 수 있을까요? 사람들은 흔히 유산소 운동만이 다이어트에 도움이 된다고 생각하지만 그것은 잘못된 상식입니다.
요요 없는 성공적인 다이어트를 위해서는 반드시 병행되어야 할 것이 있는데 그것이 바로 근육 증가입니다. 근육량이 늘어나면 기초대사량이 높아지고 같은 양의 음식을 섭취해도 지방으로 저장되는 비율이 낮아지기 때문에 체중 감량 및 유지에 매우 유리해집니다. 그렇기 때문에 적절한 식단 조절과 더불어 규칙적인 근력 운동을 한다면 원하는 목표 달성에 큰 도움이 될 것입니다.
이 운동만큼 몸에 좋은 자세 절대 없습니다! 매일 이렇게만 하세요
무릎 당기기
- 벽 앞에 서거나 경사가 있는 곳에 서서 준비합니다.
- 손을 소파에 기대고, 자세를 안정적으로 잡으세요.
- 왼쪽 무릎을 상체 방향으로 당겼다가 내립니다.
- 오른쪽 무릎을 당겼다가 내리는 동작으로 연결하세요.
- 1분 동안 무릎을 번갈아 당겨주세요.
덩키킥 변형
- 매트에 네발기기 자세로 엎드립니다.
- 오른쪽 다리를 뒤로 뻗으세요.
- 시선은 바닥으로 향합니다.
- 무릎을 구부렸다가 펴주는 동작을 반복합니다.
- 30초 운동하세요.
- 이번에는 왼쪽 다리를 뒤로 뻗습니다.
- 무릎을 구부렸다가 펴면서 운동합니다
- 30초 반복하세요.
버드독
- 매트에 네발기기 자세로 엎드립니다.
- 손바닥과 무릎을 바닥에 붙이세요.
- 오른팔을 앞으로 뻗으면서 왼발을 뒤로 뻗으세요.
- 2초 이상 자세를 유지합니다.
- 왼팔을 앞으로 뻗으면서 오른발을 뒤로 뻗으세요.
- 자세를 유지하면서 버티세요.
- 1분간 운동합니다.
킥백
- 매트에 서서 다리를 모아줍니다.
- 손은 옆구리로 가져가세요.
- 왼쪽 다리를 뒤로 뻗으면서 킥백 동작을 반복합니다.
- 30초 진행하세요.
- 오른쪽 다리를 뒤로 뻗는 동작으로 동일하게 반복합니다.
- 30초 운동하세요.
- 균형을 잡기 어렵다면, 도구를 잡고 진행합니다.
크런치 변형
- 매트에 눕고, 손을 머리 뒤로 보내서 잡습니다.
- 무릎을 당겨서 세우고, 발은 바닥에 고정합니다.
- 왼쪽 무릎을 당기면서 상체를 틀어서 일으킵니다.
- 오른쪽 무릎을 당기면서 상체를 틀어서 일으키세요.
- 1분 동안 반복합니다.
브릿지 업다운
- 매트에 누운 상태에서 무릎을 세우고, 발은 바닥에 고정합니다.
- 팔을 바닥으로 누르면서 몸을 공중으로 띄우세요.
- 몸을 사선으로 만들고 천천히 바닥으로 내립니다.
- 다시 엉덩이를 들었다가 내리는 동작을 진행하세요.
- 1분간 운동합니다.
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