건강 관련된 정보나 팁들은 매우 많습니다. 하지만 막상 실천하기란 쉽지 않습니다. 현대인들이라면 누구나 겪고 있을 만성피로 또한 마찬가지입니다. 피로감이라는 건 잠을 푹 자고 일어나도 쉽게 가시지 않습니다. 그렇다면 어떻게 해야 할까요? 정답은 바로 규칙적인 운동 습관에 있습니다. 사람마다 체질이 다르기 때문에 자신에게 맞는 운동법을 찾는 게 중요한데요.
아침 운동을 추천할 수 있습니다. 아침 운동은 자면서 생길 수 있는 노폐물이나 독소의 배출을 돕고, 순환을 원활하게 만들며, 신체의 긴장감을 풀어줄 수 있도록 돕는데요. 특히 유연성을 개선하고, 근력 강화에도 도움이 됩니다. 마지막으로 혈액순환을 촉진하고, 활기찬 하루를 보장할 수 있습니다. 각 동작을 1분씩 천천히 따라 해보세요.
아침에 이 자세로 1분씩 맨몸으로 버텼더니 나타나는 놀라운 변화
코브라 & 다운도그
- 매트에 엎드려서 골반을 바닥에 붙인다는 생각으로 상체는 일으킵니다.
- 코브라 자세로 시작하세요.
- 엉덩이를 들면서 상체를 바닥으로 내리고, 다운도그 자세로 전환합니다.
- 2가지 동작을 1분 동안 진행하세요.
고양이 기지개
- 고양이가 기지개를 켜는 것과 같은 자세를 만드세요.
- 네발기기 자세로 바닥에 엎드립니다.
- 상체를 바닥으로 낮추면서 스트레칭을 진행하세요.
- 엉덩이와 무릎의 위치를 맞추고, 호흡을 유지합니다.
- 1분 동안 반복하세요.
팔꿈치 플랭크
- 매트에 엎드려서 준비하세요.
- 팔뚝을 대고 팔꿈치 플랭크 자세를 만듭니다.
- 몸을 전체적으로 곧게 뻗은 상태를 유지하세요.
- 시선은 바닥을 바라봅니다.
- 1분 동안 최대한 버티면서 운동하세요.
- 버티는 시간을 점차 늘리면서 진행합니다.
낙타 변형
- 매트에 무릎을 대고 앉은 후, 상체를 일으킵니다.
- 팔은 앞으로 모아주세요.
- 팔을 옆으로 펼치면서 등을 뒤로 젖히세요.
- 원래 자세로 돌아오면서 다시 팔을 모아줍니다.
- 1분 동안 낙타 변형 자세를 반복하세요.
상체 좌우로 움직이기
- 매트에 배를 대고 엎드린 상태에서 시작합니다.
- 팔을 앞으로 뻗고, 팔꿈치를 구부려서 W자 모양을 만듭니다.
- 하체는 바닥에 고정하고, 상체를 들어주세요.
- 상체를 왼쪽으로 움직였다가 오른쪽으로 움직입니다.
- 1분 동안 운동하세요.
고양이 & 소
- 매트에 엎드려서 무릎을 바닥에 지탱하세요.
- 머리를 들고, 허리를 바닥으로 내려줍니다.
- 이번에는 머리를 내리면서 등을 공중으로 말아줍니다.
- 2가지 동작을 반복하면 되는데요.
- 1분 동안 운동하고, 호흡을 유지합니다.
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