복부 비만의 경우 이를 해결하기 위해서는 유산소 운동뿐만 아니라 근력 운동도 반드시 병행해야 합니다. 그렇다면 왜 근력운동을 해야만 할까요? 첫 번째로는 기초대사량 증가입니다. 근육이 늘어날수록 에너지 소비가 활발해져 칼로리 소모량이 늘어나기 때문입니다. 따라서 같은 양의 음식을 섭취하더라도 살이 덜 찌는 체질로 변할 수 있는데요.
두 번째로는 요요현상 방지입니다. 근육량이 많으면 많을수록 체중 변화가 적기 때문에 다이어트 후 원래대로 돌아가는 현상을 막을 수 있습니다. 마지막으로는 탄력 있는 몸매 유지입니다. 체지방 감량에만 집중하다 보면 피부 처짐이라는 부작용이 생길 수 있는데요. 근력 운동을 통해 이러한 증상을 예방할 수 있습니다. 하루 100개를 목표로 하면서 1분씩 나눠서 운동을 진행하세요.
매일 100개 걷기만 하지 말고 제발 하세요! 똥배 대신 근육 나옵니다
테이블탑 변형
- 매트에 앉아서 준비하세요.
- 손과 발을 바닥으로 누르면서 몸을 공중으로 띄웁니다.
- 테이블 모양이 되도록 만드세요.
- 이때 오른손을 공중으로 뻗었다가 내려옵니다.
- 이번에는 왼손을 뻗었다가 내려오세요.
- 1분 동안 반복합니다.
크런치 변형
- 매트에 누워서 손을 머리 뒤로 보냅니다.
- 다리는 당겨서 무릎을 세우세요.
- 왼쪽 무릎을 당기면서 상체를 틀어줍니다.
- 이번에는 오른쪽 무릎을 당기면서 상체를 틀어주세요.
- 크런치 동작을 1분 동안 반복합니다.
다리 교차하기
- 매트에 누워서 팔뚝으로 몸을 지탱합니다.
- 상체를 일으키세요.
- 다리는 공중으로 띄웁니다.
- 왼발을 공중으로 들었다가 내리면서 오른발을 공중으로 들어줍니다.
- 다리를 교차하는 동작을 반복하세요.
- 1분 동안 운동합니다.
- 밴드를 활용하면, 운동 효과를 높일 수 있습니다.
사이드 스쿼트
- 바닥에 서서 시작하세요.
- 손은 가슴 앞에서 모아줍니다.
- 왼발을 왼쪽으로 이동하면서 자세를 낮춥니다.
- 스쿼트 동작을 진행하세요.
- 왼발을 당겨서 원래 자세로 돌아옵니다.
- 이번에는 오른발을 오른쪽으로 이동하면서 스쿼트 동작을 반복하세요.
- 1분간 운동합니다.
크로스 니업
- 매트에 엎드려서 플랭크 자세로 시작합니다.
- 오른쪽 무릎을 왼쪽 팔꿈치를 향해 당겼다가 되돌리세요.
- 왼쪽 무릎을 오른쪽 팔꿈치로 당겼다가 되돌립니다.
- 다리를 번갈아 크로스 방향으로 당겨주면 되는데요.
- 1분 동안 운동합니다.
- 팔꿈치는 편 상태를 유지하세요.
사이드 플랭크 변형
- 왼손으로 버티면서 사이드 플랭크 자세를 만드세요.
- 오른손은 머리 옆으로 보냅니다.
- 왼쪽 무릎을 당기면서 상체를 틀어서 내려주세요.
- 30초 운동합니다.
- 이번에는 오른손으로 버티는 사이드 플랭크 자세를 만드세요.
- 오른쪽 무릎을 당기면서 상체를 틀어줍니다.
- 30초 진행하세요.
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