남녀노소 누구나 한 번쯤은 멋진 몸을 만들어 보고 싶다는 생각을 합니다. 하지만 이러한 생각들은 작심삼일로 끝나버리고 마는데요. 왜 그럴까요? 바로 동기부여가 되지 않았기 때문입니다. 단순히 멋있어 보여서 운동을 시작한다면 쉽게 포기할 가능성이 높습니다. 그렇다면 어떻게 해야 할까요? 정답은 간단합니다. 본인 스스로 동기부여가 반드시 필요한데요.
예를 들어 올해 안에 식스팩 만들기라는 목표를 세우고 이를 달성하기 위해 꾸준히 노력하다 해야 합니다. 그러면 어느새 자신도 모르게 변해버린 모습을 발견할 수 있을 것인데요. 복근을 만들기 위해 윗몸일으키기를 하고 있다면, 아래 동작들로 대체할 수 있습니다. 자칫 부상으로 이어질 수 있으니 주의해야 하는데요. 여러 동작을 섞으면서 효율적으로 운동할 수 있습니다.
윗몸일으키기 당장 그만두세요! 복근은 이렇게 만드세요
플랭크 & 다리 당기기
- 매트에 플랭크 기본자세로 엎드리세요.
- 시선은 바닥으로 향합니다.
- 팔꿈치는 완전히 펴고, 몸을 안정적으로 잡아줍니다.
- 오른쪽 무릎을 상체 방향으로 당겼다가 되돌리세요.
- 왼쪽 무릎을 상체 방향으로 당겼다가 되돌립니다.
- 1분 동안 반복하세요.
다리 교차하기
- 매트에 등을 대고 눕습니다.
- 팔뚝으로 버티면서 상체를 일으키세요.
- 다리는 공중으로 들어줍니다.
- 다리 사이를 벌렸다가 오므리면서 교차하는 동작을 진행하세요.
- 자세를 유지하면서 1분 동안 반복합니다.
크로스 니업
- 매트에 엎드려서 플랭크 자세로 시작합니다.
- 오른쪽 무릎을 왼쪽 팔꿈치를 향해 당겼다가 되돌리세요.
- 왼쪽 무릎을 오른쪽 팔꿈치로 당겼다가 되돌립니다.
- 다리를 번갈아 크로스 방향으로 당겨주면 되는데요.
- 1분 동안 운동합니다.
- 팔꿈치는 편 상태를 유지하세요.
크런치 변형
- 매트에 누운 상태에서 손을 머리 뒤로 보내서 잡습니다.
- 다리는 공중으로 들고, 무릎을 90도로 구부리세요.
- 상체를 일으켰다가 내리는 동작을 반복하면 되는데요.
- 목에 많은 힘이 가지 않도록 주의합니다.
- 1분 동안 진행하세요.
크런치 변형
- 매트에 누워서 손을 머리 옆으로 보냅니다.
- 왼쪽 무릎은 세우고, 오른쪽 다리는 왼쪽 다리 위로 걸치세요.
- 상체를 틀어서 일으키는 동작을 30초 진행합니다.
- 이번에는 다리 위치를 바꿔줍니다.
- 상체를 틀어서 일으키세요.
- 30초 운동합니다.
사이드 팔꿈치 플랭크 변형
- 매트에 오른쪽 팔뚝을 대고 옆으로 누워서 시작하세요.
- 엉덩이를 들어서 사이드 팔꿈치 플랭크 자세를 만들고, 왼손은 공중으로 뻗습니다.
- 왼손을 바닥으로 내리면서 몸을 틀어주세요.
- 30초 운동 후, 반대편 자세로 돌아서 눕고, 30초 운동합니다.
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