잠자기 전 운동은 혈액순환을 개선하는 데 효과적입니다. 낮 동안 긴장된 근육과 경직된 관절을 부드럽게 움직여 주면, 혈류가 원활해지고 산소와 영양분이 몸 구석구석까지 전달됩니다. 이로 인해 몸의 무거움이 줄어들고, 심신이 안정되어 편안한 수면을 준비할 수 있습니다.
유연성을 향상시켜 뻣뻣해진 근육과 인대를 부드럽게 풀어줍니다. 하루 종일 같은 자세로 앉아 있거나 서 있는 생활을 반복하면 근육의 탄력이 떨어지고 관절의 움직임이 제한되기 쉽습니다. 그러나 취침 전 간단한 스트레칭과 움직임을 통해 몸의 긴장을 완화하면, 전신의 유연성이 회복되어 다음 날 아침에도 몸이 한결 가볍게 느껴집니다.
피로 회복에 탁월한 효과를 발휘합니다. 근육을 부드럽게 자극하면 젖산 등 피로 물질이 빠르게 배출되고, 심박수와 호흡이 안정되어 몸이 이완됩니다. 특히 하루 동안 쌓인 정신적 스트레스가 완화되면서, 깊고 질 높은 숙면을 유도해 신체의 회복력을 높이는 데 도움을 줍니다.
자세 교정과 체형 안정에도 긍정적인 변화를 가져옵니다. 누적된 긴장으로 인해 틀어진 골반이나 구부정한 어깨는 수면 중에도 신체의 불편함을 유발할 수 있습니다. 하지만 잠자기 전의 가벼운 운동은 척추와 근육을 제자리로 돌려놓아, 바른 자세를 회복하고 체형 불균형을 완화하는 데 도움이 됩니다.
잠자기 전 이 동작 5가지만 해보세요! 효과에 깜짝 놀랍니다
고양이 & 소
네발기기 자세에서 시작합니다. 숨을 내쉬며 등을 천장 쪽으로 말아 올리고, 턱을 가슴 쪽으로 당겨 시선을 배꼽으로 향합니다. 숨을 들이마시며 척추를 아래로 내리고, 배를 바닥으로 떨어뜨리며 시선과 엉덩이를 천장 쪽으로 향하게 합니다.
효과 – 척추의 유연성을 높이고 등과 복부 근육의 긴장을 풀어줍니다. 허리 통증 완화와 혈액순환 개선에 도움이 되며, 굽은 자세 교정에도 효과적입니다.
차일드
매트 위에 무릎을 꿇고 엉덩이를 발뒤꿈치에 얹습니다. 상체를 천천히 앞으로 숙여 이마를 매트에 대고, 팔은 앞쪽으로 뻗거나 몸 옆에 자연스럽게 둡니다. 깊고 느린 호흡을 유지하며 전신의 긴장을 풀어줍니다.
효과 – 허리와 어깨의 긴장을 완화하고, 척추를 부드럽게 이완시켜 피로 회복에 도움을 줍니다. 엉덩이와 허벅지 뒤쪽 근육이 스트레칭되어 유연성이 향상됩니다.
다운도그 변형
매트 위에 손과 무릎을 대고 시작한 뒤, 엉덩이를 천장 쪽으로 밀어 올리며 다리를 곧게 펴고 상체를 바닥 쪽으로 낮춥니다. 상체를 약간 높였다가 다시 낮추는 바운스 동작을 반복하세요.
효과 – 어깨, 햄스트링, 종아리 근육을 동시에 늘려주며 전신 유연성을 높입니다. 상체 바운스로 어깨 가동성을 개선하고, 하체 근육의 긴장을 완화시켜 피로를 줄여줍니다.
코브라
매트에 배를 대고 엎드린 상태에서 손바닥을 어깨 옆에 두고 바닥을 눌러 상체를 들어 올립니다. 골반은 바닥에 붙인 채로 가슴을 열며 척추를 길게 늘여줍니다.
효과 – 척추의 유연성을 높이고, 허리 근육 강화와 자세 교정에 도움이 됩니다. 가슴과 복부가 열리면서 긴장된 몸의 앞쪽 근육을 이완시키고, 혈액순환을 촉진합니다.
활
매트에 배를 대고 엎드린 상태에서 무릎을 구부려 다리를 뒤로 접습니다. 양손을 뒤로 뻗어 발목을 잡고, 숨을 들이마시며 상체와 하체를 동시에 들어 올립니다. 가슴을 활짝 열고 시선을 정면으로 향한 채, 자세를 유지하다가 돌아옵니다.
효과 – 척추를 깊게 신전시켜 허리 근육을 강화하고, 가슴과 어깨의 유연성을 높여줍니다. 복부가 늘어나면서 장운동이 촉진되고, 전신 순환이 개선됩니다.
잠자기 전 운동은 혈액순환을 개선해 몸의 긴장을 풀고 편안한 수면을 돕습니다. 간단한 스트레칭은 뻣뻣한 근육과 관절을 이완시켜 유연성을 높이고, 피로 물질 배출을 촉진해 숙면과 회복을 돕습니다. 또한 자세를 교정해 체형을 안정시키며 다음 날 아침 몸을 한결 가볍게 만들어 줍니다.
