몸의 중심 근육을 강화하여 전신의 안정성을 높이는 데 효과적입니다. 코어는 복부, 허리, 골반을 중심으로 한 깊은 근육들을 말하며, 신체의 균형과 움직임의 출발점이 되는 부분입니다. 이 부위가 단단하게 강화되면 몸의 중심이 흔들리지 않고, 어떤 동작에서도 안정된 자세를 유지할 수 있습니다.
척추를 지지하고 올바른 자세를 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 척추 주변의 근육이 강화되면 허리에 가해지는 부담이 줄어들고, 장시간 앉아 있거나 서 있을 때에도 피로감이 감소합니다. 꾸준히 코어를 단련하면 구부정한 자세가 개선되고, 자연스럽게 바른 체형을 유지할 수 있습니다.
신체의 균형 감각과 협응력이 향상됩니다. 코어는 상체와 하체를 연결하는 중심축으로, 움직임의 조화를 이끄는 역할을 합니다. 코어가 단단할수록 신체의 좌우 밸런스가 맞춰지고, 운동 능력뿐 아니라 일상적인 동작에서도 안정성과 정확성이 높아집니다.
허리 통증 예방과 부상 방지에도 효과적입니다. 허리 주변 근육이 약하면 작은 동작에도 부담이 쌓여 통증이 생기지만, 코어가 강화되면 척추를 견고히 지지해 부상의 위험을 줄일 수 있습니다. 특히 중년 이후에는 허리나 골반 통증의 예방 차원에서 코어 강화가 중요한 역할을 합니다.
매일 5분 복부 라인이 살아나는 코어 운동 BEST 5
브릿지 변형
매트에 누워 무릎을 세우고 발바닥을 바닥에 고정합니다. 엉덩이를 들어 브릿지 자세를 만든 뒤, 오른쪽 무릎을 들어 올렸다가 내리고 이어서 왼쪽 무릎을 들었다가 내립니다.
효과 – 둔근과 햄스트링을 집중적으로 강화하면서 코어와 허리 안정성을 높여줍니다. 한쪽 다리를 들 때 균형을 유지해야 하므로 중둔근 자극이 커지고, 힙라인과 하체 밸런스 개선에 효과적입니다.
버드독 버티기
매트에 네발기기 자세를 취한 뒤, 왼팔을 앞으로 뻗으면서 동시에 오른발을 뒤로 곧게 뻗습니다. 몸이 흔들리지 않도록 중심을 유지하며 자세를 유지합니다. 이어서 오른팔을 앞으로, 왼발을 뒤로 뻗어 반대쪽으로 같은 동작을 반복하세요.
효과 – 코어 안정성과 척추 주변 근육을 강화하여 균형 감각을 향상시킵니다. 어깨, 둔근, 햄스트링, 복부 근육이 동시에 사용되어 전신 근력과 협응력이 향상됩니다.
하이 런지
매트 위에 서서 왼발을 앞으로 크게 내딛고, 왼쪽 무릎이 90도가 되도록 구부립니다. 오른쪽 무릎은 바닥에 닿게 지탱하며, 두 손을 머리 위로 올려 손바닥을 맞댄 상태로 자세를 유지합니다.
효과 – 하체 근육인 둔근, 햄스트링, 대퇴사두근을 고르게 자극해 다리 라인을 탄탄하게 만듭니다. 상체를 곧게 세워 팔을 위로 올리는 자세는 척추의 신장을 도와 허리와 골반의 균형을 잡아줍니다.
크런치 변형
매트에 누워 손을 머리 옆에 두고, 다리를 공중으로 들어 발끝을 뻗은 채 무릎을 곧게 펴고 붙입니다. 복부에 힘을 주며 상체를 들어 올려 복부 전체를 압박합니다.
효과 – 복직근과 하복부를 강하게 자극하여 복부 전체의 탄력과 힘을 길러줍니다. 다리를 고정한 채 상체를 들어 올리기 때문에 복근 집중도가 높아 코어 강화에 탁월합니다.
플랭크 업다운
팔꿈치를 대고 플랭크 자세로 시작합니다. 왼쪽 팔꿈치를 먼저 펴며 손바닥으로 바닥을 짚고, 이어서 오른쪽 팔꿈치를 펴 플랭크 기본자세로 전환합니다. 다시 왼쪽 팔꿈치와 오른쪽 팔꿈치를 순서대로 구부리며 원래 팔꿈치 플랭크 자세로 돌아옵니다.
효과 – 어깨, 팔, 가슴, 코어 근육을 동시에 단련하여 상체 근력과 체력 향상에 효과적입니다. 특히 삼두근과 복근의 협응이 강화되어 팔 라인과 복부 탄력을 개선합니다.
인기 영상
코어 운동은 복부, 허리, 골반 중심 근육을 강화해 몸의 중심을 안정시키고 자세를 바르게 유지하도록 돕습니다. 척추 주변 근육이 단단해지면 허리 부담이 줄고 장시간 서거나 앉아 있어도 피로감이 감소합니다. 또한 신체의 균형감각과 협응력이 향상되어 움직임이 안정되고, 허리 통증과 부상 예방에도 효과적입니다.
