누워서 하는 운동은 복부 전체의 탄력을 강화하는 데 효과적입니다. 바닥에 등을 대고 안정된 자세에서 이루어지는 움직임은 복부 근육을 고르게 자극하여 중심부의 힘을 길러줍니다. 이를 통해 복부가 단단해지고 탄력이 생기며, 시간이 지날수록 허리와 복부 라인이 정돈되는 변화를 느낄 수 있습니다.
중심 안정성 향상에도 도움이 됩니다. 누운 상태에서는 신체의 균형을 유지하기 위해 자연스럽게 코어 근육이 활성화됩니다. 복부와 허리, 골반 주변의 근육이 조화를 이루며 작용하므로, 척추를 안정적으로 지탱하고 신체 중심이 흔들리지 않는 탄탄한 기반을 만들어줍니다.
자세 교정 효과로 이어집니다. 누워서 하는 운동은 불필요한 근육의 사용을 최소화하면서 몸의 중심을 바로잡는 데 집중할 수 있습니다. 이로 인해 잘못된 자세로 인해 발생한 척추 불균형이나 골반 기울어짐이 서서히 완화되며, 바르고 안정된 자세를 회복하게 됩니다.
군살 제거와 체형 정리에 탁월한 효과를 발휘합니다. 전신의 긴장을 풀어주면서도 복부, 허벅지, 엉덩이 등 주요 부위를 집중적으로 자극하기 때문에 지방 연소가 촉진됩니다. 체지방이 줄어들고 근육의 탄력이 더해지면 자연스럽게 균형 잡힌 체형으로 변화할 수 있습니다.
누워서 100번만 하면 뱃살이 눈에 띄게 줄어듭니다
바이시클
매트에 누워 손을 머리 옆에 두고 다리를 공중으로 들어 올립니다. 왼쪽 다리를 앞으로 뻗었다가 당기면서 동시에 오른쪽 다리를 뻗으며 자전거 페달을 밟듯 번갈아 움직입니다.
효과 – 복직근과 복사근을 동시에 강화하여 복부 전체의 탄력을 높입니다. 특히 옆구리 라인과 허리 군살 제거에 효과적이며, 코어 안정성을 향상시킵니다.
헌드레드
바닥에 등을 대고 누운 뒤 다리를 공중으로 들어 45도 각도로 곧게 펴줍니다. 상체를 약간 들어 머리와 어깨를 바닥에서 살짝 띄우고, 복부에 힘을 주며 긴장을 유지합니다. 팔을 앞으로 뻗은 상태에서 위아래로 짧게 빠르게 움직이며 호흡하세요.
효과 – 복부 깊은 곳의 코어 근육을 강화해 몸의 중심 안정성을 높입니다. 하복부와 허리 주변 근육이 단단해지며, 자세 교정과 복부 탄력 향상에 효과적입니다.
데드버그 변형
매트에 누워 양손에 아령을 들고, 다리를 공중으로 들어 무릎을 구부립니다. 손을 곧게 뻗은 상태에서, 머리 뒤로 내리며 동시에 왼쪽 다리를 앞으로 뻗습니다. 다시 시작 자세로 돌아와 이번에는 오른쪽 다리를 뻗으며 같은 동작을 반복합니다.
효과 – 복부 깊은 곳의 코어 근육을 강화하고 허리 안정성을 높여 척추를 보호합니다. 상하체가 동시에 움직이므로 균형 감각과 협응력을 향상시키는 데 도움이 됩니다.
V업 변형
매트에 등을 대고 누운 뒤 팔꿈치를 굽혀 팔뚝으로 상체를 살짝 들어 올립니다. 두 다리를 공중으로 들어 바닥에 닿지 않게 유지한 채, 다리를 좌우로 벌렸다가 교차시키는 동작을 반복합니다.
효과 – 하복부 근육을 집중적으로 자극해 복부 탄력과 코어 안정성을 강화합니다. 허벅지 앞쪽과 엉덩이 아래 근육이 함께 단련되어 다리 라인이 매끄러워집니다.
바이시클 크런치
매트에 등을 대고 누운 뒤 손을 머리 옆에 가볍게 댑니다. 두 다리를 공중으로 들어 곧게 뻗은 상태에서, 왼쪽 무릎을 가슴 쪽으로 당기며 상체를 비틀어 오른쪽 팔꿈치가 왼쪽 무릎 쪽으로 향하게 합니다. 이어서 반대편으로 반복합니다.
효과 – 복직근과 복사근을 동시에 자극해 복부 전체의 근력을 강화합니다. 옆구리 라인을 정리하고 허리 군살 제거에 효과적이며, 복부 회전력을 향상시켜 코어 안정성을 높입니다.
인기 영상
누워서 하는 운동은 복부 근육을 고르게 자극해 중심부의 힘과 탄력을 길러주며, 코어 안정성을 높여 척추와 골반을 안정시킵니다. 불필요한 근육 사용을 줄여 자세 교정에 효과적이고, 복부, 허벅지, 엉덩이 등 주요 부위의 지방 연소를 촉진해 균형 잡힌 체형으로 개선됩니다. 꾸준히 실천하면 허리와 복부 라인이 정돈되고 군살이 줄어드는 변화를 느낄 수 있습니다.
