운동은 몸의 중심 근육을 강화하여 신체 전반의 안정성을 높여줍니다. 복부, 허리, 골반 주변의 근육이 단단해지면 상체와 하체를 연결하는 힘이 강화되어 모든 움직임이 보다 효율적으로 이루어집니다. 이는 일상생활은 물론 다양한 신체 활동에서 안정적인 동작을 가능하게 합니다.
척추 안정성 향상에 도움이 됩니다. 허리 주변의 근육이 척추를 지지하면서 불필요한 압력을 줄여주기 때문에 허리 통증 예방에 효과적입니다. 또한 장시간 앉아 있거나 잘못된 자세를 반복해도 척추에 가해지는 부담이 줄어 건강한 자세를 유지할 수 있습니다.
체형 교정과 바른 자세 유지에도 긍정적인 영향을 줍니다. 중심 근육이 강화되면 어깨가 굽거나 허리가 틀어지는 등의 불균형이 개선되고, 자연스럽게 곧은 자세를 만들 수 있습니다. 이는 체형 개선뿐만 아니라 호흡의 원활함과 신체 피로 감소에도 기여합니다.
균형 감각과 협응력 향상으로 이어집니다. 신체의 중심이 단단해야 균형을 유지할 수 있으며, 이는 넘어짐이나 부상을 예방하는 데 큰 역할을 합니다. 나이가 들어도 안정적인 움직임을 가능하게 하여 활동적인 생활을 이어갈 수 있게 합니다.
코어 운동 귀찮다면 집에서 이 동작 5가지만 하세요
버드독 변형
네발기기 자세를 취합니다. 오른팔을 앞으로, 왼발을 뒤로 뻗었다가 복부 쪽으로 당겨 팔꿈치와 무릎이 만나도록 합니다. 다시 뻗어 원위치로 돌아가며 반복하세요. 반대편인 왼팔과 오른발로도 동일하게 진행합니다.
효과 – 코어와 척추 안정성을 강화하면서 동시에 균형 감각을 기를 수 있습니다. 복부를 수축하고 늘이는 과정에서 복근 자극이 강화되고, 엉덩이와 어깨 근육도 함께 단련됩니다.
사이드 플랭크 변형
매트에 오른쪽 팔뚝을 대고 옆으로 누운 상태에서 왼손은 옆구리에 둡니다. 엉덩이를 들어 올려 사이드 플랭크 자세를 만들고, 엉덩이를 내렸다가 다시 들어 올리는 업다운 동작을 진행합니다.
효과 – 복사근을 집중적으로 자극해 옆구리 라인을 탄탄하게 만들어 줍니다. 동시에 코어 안정성을 강화하고, 어깨와 엉덩이 근육에도 힘을 길러줍니다.
데드버그 변형
매트에 누워 무릎을 90도로 구부린 채 다리를 공중에 들어 올립니다. 왼쪽 다리를 앞으로 뻗으며 바닥으로 내렸다가 원위치로 돌아옵니다. 이어서 오른쪽 다리를 같은 방법으로 반복하세요.
효과 – 코어 근육을 안정적으로 강화하며, 복부 전체 특히 하복부에 강한 자극을 줍니다. 허리와 골반의 안정성을 높여 부상 예방에 효과적이고, 하체와 복부를 동시에 단련할 수 있습니다.
나무
바닥에 서서 두 발을 모으고, 왼발로 체중을 지탱합니다. 오른쪽 무릎을 구부려 오른발을 왼쪽 허벅지 안쪽에 붙입니다. 손은 가슴 앞에서 합장 자세를 취하고, 상체는 곧게 세운 채 유지합니다.
효과 – 균형 감각과 집중력을 높여주며, 코어와 하체 근육을 강화합니다. 또한 골반과 척추 정렬에 도움을 주고, 정신적인 안정과 평온함을 줍니다.
플랭크 업다운
팔꿈치로 플랭크 자세를 잡습니다. 먼저 오른쪽 팔꿈치를 펴 손바닥으로 버티고, 이어서 왼쪽 팔꿈치도 펴서 기본 플랭크 자세를 만듭니다. 다시 팔꿈치를 차례대로 구부려 원래 팔꿈치 플랭크 자세로 돌아옵니다.
효과 – 코어와 복부 근육을 강화하고, 어깨와 팔의 지구력을 높여 상체 전반에 자극을 줍니다. 또한 전환 과정에서 균형과 협응 능력을 키울 수 있어 전신 안정성에 도움이 됩니다.
인기 영상
운동을 통해 중심 근육을 강화하면 상하체 연결이 원활해져 안정적인 움직임이 가능하고, 척추를 지지해 허리 통증 예방과 올바른 자세 유지에 도움이 됩니다. 또한 체형 불균형을 교정해 곧은 자세와 원활한 호흡을 유도하며, 신체 피로 감소에도 긍정적입니다. 더불어 균형 감각과 협응력이 향상되어 부상 예방과 활기찬 생활 유지에 기여합니다.
