요가는 신체의 균형과 유연성을 기르는 데 중요한 역할을 합니다. 현대인의 생활은 장시간 앉아 있거나 같은 자세를 반복하는 경우가 많아 근육과 관절이 뻣뻣해지기 쉽습니다. 요가 동작을 통해 전신의 관절을 부드럽게 풀어주고, 근육의 긴장을 완화하여 자연스러운 움직임을 되찾을 수 있습니다.
호흡과 심신의 조화를 이루는 데 효과적입니다. 호흡은 신체 에너지 순환과 직결되며, 요가에서는 깊고 느린 호흡을 강조합니다. 이러한 호흡법은 긴장된 신경을 안정시키고, 뇌에 충분한 산소를 공급하여 집중력과 정신적 안정을 도와줍니다.
혈액순환과 내분비계의 균형을 개선하는 효과가 있습니다. 다양한 자세와 호흡법을 통해 혈액이 원활하게 흐르게 되며, 이는 장기 기능 강화와 체내 노폐물 배출에 기여합니다. 또한 호르몬 분비를 조절하여 신진대사가 원활해지고, 전반적인 신체 리듬이 안정화됩니다.
정신적 스트레스 해소와 감정 조절에 도움을 줍니다. 현대 사회에서 스트레스는 피할 수 없는 요소이지만, 요가의 명상적 요소와 호흡 훈련은 내면의 긴장을 풀어줍니다.
요가 강사도 매일 따라 한다는 동작 5가지
코브라
바닥에 엎드려 두 다리를 곧게 펴고 손바닥을 어깨 옆에 둡니다. 숨을 들이마시며 팔을 천천히 펴 상체를 들어 올리고 고개를 위로 향합니다. 허리는 무리하지 않는 선에서 활처럼 젖히고, 호흡을 유지하며 자세를 유지합니다.
효과 – 척추를 부드럽게 늘여 허리의 긴장을 완화하고, 복부 장기를 자극해 소화 기능 개선에 도움을 줍니다. 가슴을 열어 호흡이 깊어지고, 어깨와 목의 뻐근함도 완화됩니다.
고양이 & 소
네발기기 자세를 취합니다. 숨을 내쉬며 등을 둥글게 말고 고개를 가슴 쪽으로 당깁니다. 이어서 숨을 들이마시며 등을 아래로 내리고 가슴을 앞으로 내밀면서 고개를 들어 천장을 바라봅니다.
효과 – 척추를 앞뒤로 유연하게 움직여 허리와 등 근육의 긴장을 풀어줍니다. 목과 어깨의 뻐근함을 완화하고, 혈액순환을 촉진해 몸을 가볍게 합니다.
휠
매트에 등을 대고 누운 뒤 무릎을 구부리고 발을 단단히 고정합니다. 손바닥을 머리 뒤쪽 매트에 짚고 손과 발을 힘껏 밀어 상체와 하체를 들어 올립니다. 몸 전체를 휠처럼 아치형으로 만들고 머리는 편안하게 뒤로 넘겨 유지합니다.
효과 – 전신 근육을 강하게 자극해 척추 유연성과 가슴 확장을 돕습니다. 어깨와 손목의 힘을 강화하고, 복부 장기 자극으로 소화 기능 개선에도 효과적입니다.
차일드
매트에 무릎을 꿇고 앉은 후 상체를 앞으로 숙입니다. 팔을 앞으로 곧게 뻗고 손끝을 길게 늘려 이마를 바닥에 댑니다. 엉덩이가 발꿈치에 닿도록 자세를 유지하세요.
효과 – 척추와 허리를 부드럽게 이완시켜 긴장을 완화하고, 목과 어깨의 피로를 줄여줍니다. 복부를 가볍게 압박해 소화를 돕고, 마음을 차분하게 만들어 스트레스 완화에도 효과적입니다.
T 밸런스
매트 위에서 발을 모으고 똑바로 선 상태에서 시작합니다. 오른발에 체중을 싣고 왼발을 뒤로 길게 뻗으면서 상체를 앞으로 숙입니다. 양팔을 앞으로 곧게 뻗어 몸 전체를 T자 모양으로 만들고 유지한 뒤, 반대쪽 다리로 동일하게 진행합니다.
효과 – 하체와 코어 근육을 동시에 강화해 균형 감각과 집중력을 높여줍니다. 둔근과 허벅지를 탄탄하게 만들고, 척추와 어깨를 곧게 펴는 데 도움을 줍니다.
인기 영상
요가는 전신의 균형과 유연성을 기르며 뻣뻣해진 근육과 관절을 부드럽게 풀어주는 효과가 있습니다. 깊고 느린 호흡을 통해 신경을 안정시키고 집중력과 정신적 안정을 돕습니다. 또한 혈액순환과 내분비계 균형을 개선하여 신진대사를 원활하게 하고 스트레스 해소와 감정 조절에도 기여합니다.
