요즘 현대인들 사이에서는 건강미 넘치는 몸매 관리가 유행처럼 번지고 있는데요. 그래서인지 남녀노소 불문하고 군살 없는 탄탄한 복근 만들기에 관심이 많습니다. 하지만 오랜 기간 동안 꾸준히 노력해야지만 비로소 멋진 복근을 가질 수 있다는 사실을 알고 계셨나요? 물론 타고난 체형도 중요하지만 올바른 식습관과 운동만이 멋지고 탄력 있는 복근을 만들 수 있습니다.
그리고 무엇보다 꾸준히 하는 것이 중요합니다. 매일 조금씩이라도 실천한다면 어느새 몰라보게 달라진 나의 모습을 발견할 수 있을 것입니다. 그럼 여기서 집에서도 쉽게 따라 할 수 있는 간단한 복근 운동법 몇 가지를 알려드리겠습니다. 운동 전후에는 반드시 간단한 스트레칭을 포함하여 부상을 예방하고, 몸을 풀어줘야 합니다.
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안 빠지는 군살 빼는 최고의 동작입니다! 무조건 살 빠지는 복근 운동
슈퍼맨
- 매트에 배를 대고 엎드려서 준비합니다.
- 팔은 앞으로 뻗으세요.
- 상체와 하체를 동시에 공중으로 들어 올립니다.
- 이때 손끝과 발끝을 최대한 뻗어주면 되는데요.
- 몸을 늘여준다는 느낌으로 진행합니다.
- 시선은 바닥을 응시하세요.
- 1분 동안 진행합니다.
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마운틴 클라이머
- 매트에 플랭크 기본자세로 엎드리세요.
- 오른쪽 무릎을 당겼다가 되돌리면서 왼쪽 무릎을 당겨줍니다.
- 무릎을 번갈아 빠르게 당겨주면 되는데요.
- 팔꿈치는 펴주고, 시선은 바닥을 바라봅니다.
- 1분 동안 진행하세요.
크런치 변형
- 매트에 누운 상태로 손은 머리 뒤로 보내서 잡습니다.
- 다리는 공중으로 들고, 교차하여 버팁니다.
- 상체를 일으키면서 복부를 자극하고, 천천히 원래 자세로 돌아가세요.
- 1분 동안 반복하면 되는데요.
- 교차하는 발을 바꿔주면서 운동하세요.
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플랭크 변형
- 매트에 플랭크 기본자세로 엎드립니다.
- 왼팔을 앞으로 뻗으면서 오른발을 뒤로 뻗으세요.
- 복부를 향해 동시에 당겼다가 뻗으면서 운동합니다.
- 30초 진행하세요.
- 이번에는 오른팔과 왼발을 뒤로 뻗었다가 당기세요.
- 30초 반복합니다.
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크런치 변형
- 매트에 누운 상태에서 시작하세요.
- 무릎을 세우고, 발을 바닥에 지탱합니다.
- 오른쪽 무릎을 당기면서 다리 사이의 공간으로 손을 넣어서 부딪히세요.
- 이번에는 왼쪽 무릎을 당기면서 반복합니다.
- 무릎을 번갈아 당기면서 1분간 운동하세요.
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