바쁜 현대인들에게 하루 24시간은 너무나도 짧습니다. 수면 부족 현상뿐만 아니라 만성 피로나 면역력 저하 같은 건강 문제 또한 빈번히 발생되고 있습니다. 이러한 상황 속에서 우리 몸속 장기들은 제대로 된 휴식을 취하지 못하고 계속해서 무리를 하게 되는데요. 이로 인해 각종 질병으로부터 위협 받게 되는 것입니다.
따라서 이를 예방하기 위해서는 무엇보다 평소 올바른 생활습관 및 식습관을 유지하며 꾸준한 운동을 병행해야 하는데요. 이럴 때일수록 틈틈이 가벼운 스트레칭을 통해 신체 내부 기관 곳곳에 쌓인 피로물질을 배출시켜 주는 것이 중요합니다. 그렇다면 어떻게 해야 효율적으로 내 몸속 노폐물을 제거할 수 있을까요? 매일 아침 기상 후 간단한 스트레칭을 하는 것이 좋습니다. 그러면 통증을 줄이면서 근육까지 만드는 효과를 얻을 수 있습니다.
아침에 이렇게 했더니 너무 좋아서 매일합니다! 통증 줄이고 근육 만듭니다
버드독
- 매트에 엎드려서 네발기기 자세를 만드세요.
- 오른팔을 앞으로 뻗으면서 왼발을 뒤로 뻗어줍니다.
- 자세를 유지하면서 최대한 버텼다가 원래 자세로 돌아오세요.
- 30초 운동하세요.
- 이번에는 왼팔과 오른발을 뻗으면서 운동하세요.
- 30초 진행합니다.
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고양이 기지개
- 고양이가 기지개를 켜는 것과 같은 자세를 만드세요.
- 네발기기 자세로 바닥에 엎드립니다.
- 상체를 바닥으로 낮추면서 스트레칭을 진행하세요.
- 엉덩이와 무릎의 위치를 맞추고, 호흡을 유지합니다.
- 1분 동안 반복하세요.
리버스 플랭크
- 매트에 엉덩이를 대고 앉아서 다리를 쭉 펴줍니다.
- 손바닥을 바닥에 짚고, 바닥으로 누르면서 몸을 공중으로 띄우세요.
- 어깨부터 발끝까지 사선으로 라인을 맞춥니다.
- 자세를 유지하면서 호흡하세요.
- 1분 동안 리버스 플랭크 자세로 버팁니다.
다운도그 변형
- 매트에 엎드린 후, 손과 발의 간격을 조절하면서 엉덩이를 공중으로 들어줍니다.
- 무릎이 구부러지지 않도록 하고, 발꿈치는 최대한 바닥에 붙이도록 하세요.
- 그리고 팔꿈치를 구부렸다가 펴면서 움직임을 추가합니다.
- 1분간 운동하세요.
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상체 숙이기
- 의자 앞에 몇 걸음 떨어진 위치에 서서 시작합니다.
- 상체를 앞으로 천천히 숙이면서 팔을 뻗어주세요.
- 손으로 의자를 잡고, 스트레칭을 진행합니다.
- 가슴을 바닥으로 내린다는 느낌으로 운동하세요.
- 1분 동안 진행합니다.
- 다리를 공중으로 들거나 의자에 올리는 동작을 추가할 수 있습니다.
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