격렬하게 몸을 움직이거나 도전적인 자세를 반복하지 않아도 복부를 자극하거나 건강 관리에 도움을 받을 수 있는데요. 복부 근육 강화 및 척추 교정 등 다양한 효과가 있다고 알려져 있습니다. 우선 복근 단련 측면에서 보면 복직근뿐만 아니라 복사근에도 자극을 줍니다. 또 허리 통증 완화에도 도움이 됩니다.
평소 구부정한 자세로 인해 요통을 호소하는 사람에게 적합합니다. 이외에도 장 기능 개선, 기초대사량 증가, 변비 예방 등 다방면에서 긍정적인 효과를 얻을 수 있습니다.
진작 이렇게 할걸! 1분씩 버티면 뱃살에 생기는 놀라운 효과
운동 방법
매트에 엉덩이를 대고 다리를 편 상태로 앉습니다. 그리고 양쪽의 무릎을 구부리고, 발바닥을 골반 방향으로 최대한 당겨주세요. 그런 다음 손은 무릎에 편하게 올리고, 상체를 꼿꼿하게 세웁니다. 이 상태에서 호흡을 진행하면 되는데요. 호흡을 마시면서 복부를 최대한 당겼다가 호흡을 뱉으면서 배를 팽창합니다. 짧게 끊어서 1분간 반복하세요.
운동 효과 – 군살 제거
복부에 힘을 주면서 호흡을 진행하는 동안 군살을 제거하는데 도움이 되는데요. 흔히 드로인 운동이라 불리는 배에 힘을 주는 습관과 마찬가지로 유사한 효과를 얻을 수 있습니다. 특히 신진대사를 촉진하거나 체지방을 분해할 수 있으며, 복부 근력을 향상시킬 수 있습니다.
소화 개선
호흡과 함께 복부를 자극하는 운동은 소화불량에서부터 변비에 이르기까지 내장 기관의 건강 문제를 해결하는데 도움이 되는데요. 복부를 마사지하고, 소화를 촉진시키며, 변비 예방에 효과적입니다.
독소 배출
몸속의 독소 및 노폐물이 제때 배출되지 않으면, 면역력이나 신진대사에 문제가 생길 수 있는데요. 간단한 운동을 통해 독소를 배출하고, 면역 체계를 개선할 수 있습니다. 또한, 호흡하는 과정에서 폐 기능 향상 및 호흡기 시스템 강화에도 도움이 됩니다.
