코어 운동은 몸의 중심 근육을 강화하여 자세를 안정적으로 유지하는 데 큰 도움이 됩니다. 복부, 등, 골반 주변의 근육들이 강화되면 상체와 하체를 연결하는 힘이 향상되어, 움직임 전반에서 흔들림 없이 균형을 유지할 수 있게 됩니다. 이는 일상생활은 물론 다른 운동 수행 능력에도 긍정적인 영향을 줍니다.
코어 근육이 강해지면 허리 통증을 줄이는 데 효과적입니다. 특히 복부와 척추 주변의 근육이 약할 경우, 작은 움직임에도 허리에 과부하가 걸려 통증이 유발될 수 있습니다. 하지만 코어가 단단해지면 척추를 안정적으로 지지해주어 허리 부담을 줄이고, 만성 통증 예방에도 도움이 됩니다.
신체 균형감각과 협응력을 높이는 데 기여합니다. 중심 근육이 약할 경우 몸의 중심축이 흔들리기 쉬운데, 코어를 강화하면 정적인 동작은 물론 동적인 움직임에서도 균형을 유지하는 능력이 향상됩니다. 이로 인해 낙상 위험을 줄이고, 민첩하고 유연한 움직임이 가능해집니다.
운동 효율을 전반적으로 높여줍니다. 모든 운동의 기본이 되는 동작 안정성이 확보되면 근력 운동이나 유산소 운동 시 불필요한 힘의 낭비가 줄어들고, 목표 부위에 힘이 정확히 전달되어 운동 효과가 극대화됩니다.
복근 운동 대신 매일 이 동작 5분만 하세요
T 밸런스
매트에 발을 모으고 선 상태에서 시작합니다. 왼발로 균형을 잡고, 오른발을 뒤로 뻗으며 동시에 상체를 앞으로 숙여 몸 전체가 T자 모양이 되도록 만듭니다. 팔은 앞으로 곧게 뻗고, 시선은 바닥을 향합니다. 반대쪽 다리도 같은 방식으로 반복합니다.
효과 – 둔근과 햄스트링을 단련하면서 동시에 균형 감각과 코어 근력을 강화할 수 있습니다. 몸 전체를 활용한 정적인 동작으로 집중력 향상과 자세 교정에도 효과적입니다.
와이드 스쿼트 홀드
매트 위에 다리를 넓게 벌리고 선 상태에서, 무릎을 구부리며 엉덩이를 깊숙이 내립니다. 손바닥을 가슴 앞에서 맞대고 모은 뒤, 상체를 곧게 유지하며 자세를 유지합니다. 이 상태로 최대한 버팁니다.
효과 – 허벅지 안쪽과 엉덩이 근육을 강하게 자극해 하체 근력과 유연성을 동시에 향상시킵니다. 골반을 안정화하고 하체 라인을 정리하는 데 효과적이며, 코어를 함께 단련해 자세 유지 능력도 높아집니다.
짐볼 브릿지
매트에 누워 다리를 짐볼 위에 올리고, 발뒤꿈치로 짐볼을 지지합니다. 복부에 힘을 주며 엉덩이를 들어 올려 몸이 어깨에서 무릎까지 일직선이 되도록 브릿지 자세를 만듭니다. 천천히 내려왔다가 다시 들어 올리는 동작을 반복합니다.
효과 – 둔근과 햄스트링을 강하게 자극해 힙업과 하체 근력 강화에 효과적입니다. 짐볼 위에서 균형을 잡는 동안 코어 근육도 함께 단련되어 전신 안정성이 향상됩니다.
슈퍼맨 변형
매트에 배를 대고 엎드린 상태에서 상체와 하체를 동시에 공중으로 들어 올립니다. 팔꿈치를 구부려 몸 쪽으로 당기며 가슴을 활짝 열어줍니다. 이 자세를 최대한 유지한 후 천천히 원래 자세로 돌아옵니다.
효과 – 척추 기립근과 둔근, 어깨 후면을 동시에 자극해 허리 근력 강화와 자세 교정에 효과적입니다. 등 전체와 코어를 강화하면서 거북목, 굽은 어깨, 요통 예방에도 도움이 됩니다.
테이블탑
매트에 엉덩이를 대고 앉아 다리를 곧게 펴고, 손바닥과 발바닥을 바닥에 고정합니다. 전신에 힘을 주며 몸을 들어 올려 테이블 모양을 만듭니다. 어깨부터 무릎까지 일직선을 유지한 채 자세를 최대한 버티세요.
효과 – 둔근, 햄스트링, 어깨, 코어를 동시에 자극해 전신 근력과 지지력을 향상시킵니다. 특히 엉덩이와 허리 주변 근육을 강화해 힙업과 허리 안정성에 효과적이며, 전신의 자세 균형을 잡는 데도 도움이 됩니다.
인기 영상
코어 운동은 몸의 중심을 단단하게 만들어 자세 안정과 균형 유지에 도움이 되며, 일상활동과 운동 수행 능력을 함께 향상시킵니다. 척추를 지지하는 힘이 강해져 허리 통증을 줄이고, 낙상 예방과 민첩한 움직임에도 긍정적인 영향을 줍니다. 또한 동작의 효율을 높여 다른 운동 효과까지 극대화시키는 기반이 됩니다.
