퇴근 후 집에 돌아오면 만사가 귀찮습니다. 침대에 누워 TV 리모컨 버튼 몇 개만 누르면 세상 부러울 게 없는데요. 하지만 이렇게 매일같이 소파 위에서만 뒹굴면 건강에 좋지 않습니다. 허리 통증 및 각종 근골격계 질환 발병 위험이 높아지기 때문입니다. 따라서 적어도 1주일에 세 번 정도는 운동을 해주는 게 좋은데요. 만약 따로 시간 내기가 어렵다면 간단한 스트레칭이라도 해야 합니다.
스트레칭을 통해 관절 및 근육 유연성이 높아지고 혈액순환이 원활해집니다. 또 신체 밸런스 유지에도 도움이 됩니다. 만약 평소 운동량이 부족하다면 더더욱 스트레칭을 해줘야 합니다. 굳어 있던 근육과 인대가 갑자기 늘어날 경우 자칫하면 염좌 또는 파열될 수 있기 때문입니다. 게다가 근육통까지 유발할 수 있으니 주의해야 합니다.
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다운도그
- 바닥에 엎드린 후, 엉덩이를 공중으로 들어줍니다.
- 다리를 점차 손목으로 당기면서 자세를 만드세요.
- 팔꿈치와 무릎은 최대한 펴고, 시선은 발끝을 향합니다.
- 호흡을 유지하면서 버티세요.
- 1분 동안 진행합니다.
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다운도그 & 코브라
- 매트에 엎드려서 엉덩이를 들어줍니다.
- 다운도그 자세를 잡으세요.
- 그리고 척추 마디를 느끼면서 자세를 낮추세요.
- 코브라 자세로 전환합니다.
- 골반을 내리면서 상체를 세웁니다.
- 다시 엉덩이를 들면서 다운도그 자세로 돌아오세요.
- 1분 동안 반복합니다.
차일드 & 코브라
- 매트에 무릎을 꿇고 앉은 상태에서 시작하세요.
- 상체를 앞으로 숙이면서 손을 뻗습니다.
- 엉덩이는 발꿈치에 완전히 붙이고, 호흡을 유지하며 스트레칭합니다.
- 상체를 일으키면서 골반을 내리고, 코브라 자세로 전환하세요.
- 2가지 동작을 1분간 반복합니다.
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고양이 & 소
- 매트에 엎드려서 무릎을 바닥에 지탱하세요.
- 머리를 들고, 허리를 바닥으로 내려줍니다.
- 이번에는 머리를 내리면서 등을 공중으로 말아줍니다.
- 2가지 동작을 반복하면 되는데요.
- 1분 동안 운동하고, 호흡을 유지합니다.
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낙타
- 매트에 무릎을 꿇고 앉으세요.
- 상체는 일으켜 세웁니다.
- 손을 뒤로 뻗으면서 상체를 천천히 뒤로 젖히세요.
- 손으로 발목을 잡거나 발꿈치를 잡습니다.
- 버티는 시간을 점차 늘리세요.
- 1분간 진행하세요.
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