다이어트 결심 후 제일 먼저 실행에 옮기는 건 식단 조절일 것입니다. 하지만 굶어서 빼는 살은 금방 요요현상이 오기 마련입니다. 게다가 건강에도 좋지 않습니다. 따라서 꾸준한 운동만이 답인데요. 만약 바쁜 일상 탓에 따로 시간을 내기 어렵다면, 아침 운동을 추천할 수 있습니다.
특히 유산소 운동만으로는 부족하기 때문에 근력 운동을 병행해야만 기초대사량이 높아져 쉽게 살이 찌지 않는 체질로 바뀔 수 있습니다. 아래 동작은 별다른 도구 없이 맨몸으로 할 수 있어서 누구나 부담 없이 도전할 수 있다는 장점이 있습니다. 단, 주의해야 할 점이 있는데요. 자칫 무리하게 시도했다가 부상을 당할 수도 있기 때문입니다. 따라서 운동 전후에는 스트레칭을 진행하고, 자신의 체력 수준에 맞는 동작부터 시작해야 합니다.
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아침에 일어나서 이것부터 하세요! 뱃살 없애는 단 1가지 루틴
크로스 니업
- 매트에 플랭크 기본자세로 엎드리세요.
- 오른쪽 무릎을 왼쪽 팔꿈치로 당겼다가 되돌립니다.
- 왼쪽 무릎을 오른쪽 팔꿈치로 당겼다가 되돌립니다.
- 시선은 바닥을 응시하면서 1분 동안 크로스 니업 동작을 진행하세요.
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다리 교차하기
- 매트에 누운 상태에서 손은 머리 옆으로 가져갑니다.
- 상체를 일으키세요.
- 다리를 공중으로 들어줍니다.
- 복부 전체에 힘을 유지합니다.
- 왼발을 내렸다가 들면서 오른발을 내려주세요.
- 다리를 번갈아 움직이면서 교차합니다.
- 1분간 운동하세요.
스쿼트 & 다리 당기기
- 바닥에 서서 준비하세요.
- 손은 가슴 앞에서 잡아줍니다.
- 스쿼트 동작을 진행하세요.
- 일어서면서 왼쪽 무릎을 대각선 방향으로 당겨줍니다.
- 다시 스쿼트 동작으로 연결하세요.
- 이번에는 오른쪽 무릎을 대각선으로 당겨주세요.
- 1분 동안 반복합니다.
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버피
- 매트에 서서 시작하세요.
- 상체를 숙이면서 손을 바닥에 짚습니다.
- 다리를 점프하여 플랭크 자세를 만드세요.
- 다시 점프하여 다리를 당기고, 상체를 일으켜 세웁니다.
- 1분 동안 천천히 반복하세요.
추천글 – 아침 공복에 이것만큼은 제발 하세요! 최고의 운동입니다✅
바이시클 크런치
- 매트에 누운 상태로 손을 머리 옆으로 옮깁니다.
- 다리를 공중으로 올리세요.
- 오른쪽 무릎을 당기면서 상체를 일으키면서 틀어줍니다.
- 왼쪽 무릎을 당기면서 상체를 틀어주세요.
- 무릎을 번갈아 당겨주면서 반복합니다.
- 1분 동안 진행하세요.
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