뱃살 빼려면 복근 운동 말고 이 5가지만 하세요

여러 근육을 동시에 단련할 수 있습니다. 복합 운동은 한 번의 움직임에 여러 관절과 근육이 함께 작용하기 때문에, 단일 운동보다 더 넓은 범위의 근육을 자극할 수 있습니다. 이로 인해 운동 효율이 높아지고, 전신의 근력 발달에도 도움이 됩니다.

시간 대비 효과가 뛰어납니다. 바쁜 일상 속에서 운동 시간을 확보하기 어려운 경우가 많은데, 복합 운동은 짧은 시간 안에 많은 에너지를 소비하게 만들어줍니다. 적은 시간 투자로도 충분한 운동 효과를 누릴 수 있어 꾸준한 실천이 가능합니다.

신체의 협응력과 안정성이 향상됩니다. 여러 부위가 동시에 작용해야 하기 때문에, 근육 간의 협응력이 자연스럽게 향상됩니다. 특히 몸의 균형을 잡고 중심을 유지하는 능력까지 함께 발달되어, 일상적인 동작에서도 안정감 있는 움직임을 유지할 수 있습니다.

전반적인 체력과 운동 능력을 끌어올릴 수 있습니다. 복합 운동은 단순한 근력 외에도 지구력, 순발력, 유연성 등 다양한 체력 요소를 동시에 자극합니다. 그 결과, 신체 전반의 운동 능력이 고르게 향상되며, 보다 건강하고 활동적인 삶을 유지하는 데 도움이 됩니다.

벤치나 안정적인 도구 위에 두 손을 짚고 엎드려 몸을 곧게 유지합니다. 오른쪽 무릎을 가슴 쪽으로 당겼다가 원위치로 되돌리고, 이어서 왼쪽 무릎도 같은 방식으로 당겼다가 되돌립니다.

효과 – 복부와 코어 근육을 중심으로 전신을 사용하는 유산소성 근력 운동입니다. 짧은 시간에 심박수를 높이며 체지방 감량에 효과적입니다.

벽이나 경사진 단단한 도구 앞에 서서 양손을 어깨너비로 벽에 댑니다. 몸 전체를 곧게 유지한 채 팔꿈치를 구부리며 몸을 벽 쪽으로 내립니다. 가슴이 벽 가까이 갈 때까지 낮췄다가, 팔꿈치를 펴며 원래 자세로 돌아옵니다.

효과 – 가슴 근육, 삼두근, 어깨 전면부를 강화해 상체 전반의 근력을 높여줍니다. 자세 유지는 복부와 코어에도 자연스럽게 자극을 주며, 상체 라인 정리와 근지구력 향상에 효과적입니다.

플랭크 자세로 엎드려 몸을 일직선으로 유지합니다. 왼쪽 무릎을 가슴 쪽으로 당겼다가 되돌리고, 이어서 오른쪽 무릎을 당깁니다. 이 동작을 번갈아 반복하며 점차 속도를 높입니다.

효과 – 하복부와 복사근을 자극해 코어 강화에 탁월한 효과를 줍니다. 유산소 효과가 더해져 심박수를 높이고, 체지방 연소에 효과적입니다. 동시에 어깨, 팔, 둔근까지 전신 근육을 사용하게 되어 근지구력도 함께 향상됩니다.

왼쪽 팔로 바닥을 짚고 사이드 플랭크 자세를 만듭니다. 오른손을 공중으로 들어 올려 몸통과 수직이 되게 한 뒤, 오른손을 바닥 쪽으로 내리며 상체를 비틀고 다시 원위치로 돌아옵니다.

효과 – 복사근과 코어에 강한 자극을 주며, 상체 회전 동작을 통해 척추 안정성과 유연성을 동시에 향상시킵니다. 어깨와 둔근에도 자극이 가해져 전신 균형 감각과 근지구력을 함께 강화할 수 있습니다.

플랭크 기본자세로 엎드려 시작합니다. 먼저 오른쪽 팔꿈치를 구부려 바닥에 대고, 이어서 왼쪽 팔꿈치도 구부려 팔꿈치 플랭크 자세를 만듭니다. 다시 오른팔을 펴고 왼팔도 펴서 원래 자세로 돌아옵니다.

효과 – 팔, 어깨, 가슴 근육과 함께 복부와 코어 근육을 강화하는 복합 전신 운동입니다. 팔꿈치를 번갈아 움직이면서 상체 근력과 안정성을 높이고, 코어에 지속적인 긴장을 유도해 중심 근육 발달에 효과적입니다.