복합 운동은 칼로리 소모를 극대화하는 데 효과적입니다. 여러 관절과 근육을 동시에 사용하는 복합 운동은 단일 동작보다 에너지 소비량이 훨씬 큽니다. 이를 통해 비교적 짧은 시간 안에도 많은 칼로리를 태울 수 있으며, 체중 감량을 원하는 분들에게 효율적인 접근이 됩니다.
체지방 감소에 직접적인 영향을 줍니다. 복합 운동은 전신의 큰 근육을 자극하여 지방 연소율을 높이는 데 도움이 됩니다. 특히 심박수를 일정 수준 이상으로 유지시켜주는 특성이 있어, 지방을 에너지원으로 사용하는 시간이 길어지고 체지방 비율을 낮추는 데 긍정적인 역할을 합니다.
운동 후에도 에너지 소비가 지속됩니다. 근육을 많이 사용하는 복합 운동은 운동 후에도 일정 시간 동안 에너지 소비가 이어지는 효과를 유발합니다. 이로 인해 운동을 마친 뒤에도 체내 대사가 활발히 유지되어, 추가적인 칼로리 소모를 기대할 수 있습니다.
근육량 유지와 동시에 체중 감량이 가능합니다. 단순 유산소 운동과 달리 복합 운동은 근육을 유지하거나 증가시키면서도 지방을 줄이는 이점을 가집니다. 이는 다이어트 과정에서 근육 손실을 최소화할 수 있도록 도와주며, 요요현상을 방지하는 데도 효과적입니다.
조깅 대신 살 빠지는 이 동작부터 하세요
마운틴 클라이머
매트에 손바닥을 대고 엎드려 팔꿈치를 곧게 편 플랭크 자세를 유지합니다. 이 상태에서 왼쪽 다리를 가슴 쪽으로 당겼다가 되돌리고, 이어서 오른쪽 다리도 같은 방식으로 반복합니다.
효과 – 전신 근육을 고르게 사용하는 고강도 유산소 운동으로, 복부와 하체 근육은 물론 어깨와 팔의 지구력도 향상됩니다. 심박수를 빠르게 올려 칼로리 소모와 체지방 감량에 매우 효과적입니다.
V업 변형
매트에 엉덩이를 대고 앉아 다리를 뻗고, 손으로 바닥을 짚어 상체를 지탱합니다. 상체를 세우며 무릎을 가슴 쪽으로 당겼다가, 상체를 살짝 눕히며 다리를 곧게 펴줍니다.
효과 – 상복부와 하복부를 동시에 자극해 코어 근육을 강화하는 데 효과적입니다. 다리와 상체를 함께 움직여 유산소 효과까지 더해지며, 복부 탄력과 체형 교정에 도움을 줍니다.
스쿼트 변형
바닥에 선 상태에서 다리를 넓게 벌리고, 무릎을 굽혀 스쿼트 동작을 진행합니다. 다시 일어나는 동시에 한쪽 무릎을 공중으로 당겨 올리고, 다음 반복에서는 반대쪽 무릎을 들어줍니다.
효과 – 하체 근력 강화와 함께 복부 코어 근육까지 자극되어 전신 근육 사용에 효과적입니다. 스쿼트 후 무릎 당기기 동작은 균형 감각과 순발력 향상에도 도움이 되며, 칼로리 소모를 높여 체지방 감소에 유리합니다.
플랭크 변형
플랭크 자세로 엎드린 상태에서 오른손으로 몸을 지탱하면서 왼손을 공중으로 들어 올립니다. 상체를 틀어 사이드 플랭크 자세로 전환한 뒤, 다시 정면의 플랭크 자세로 돌아옵니다. 이 동작을 반복한 뒤 반대편 방향으로도 동일하게 진행합니다.
효과 – 복부 측면과 중심부 근육을 동시에 강화하며, 회전 동작을 통해 코어 안정성 및 유연성을 높입니다. 어깨와 팔, 몸통의 협응력도 향상되며, 자세 유지를 통해 전신 근지구력도 함께 발달합니다.
롤링 버피
매트 위에 쪼그려 앉아 시작한 뒤, 등을 대고 뒤로 굴러가면서 팔을 옆으로 펼칩니다. 반동을 이용해 다시 일어나면서 곧바로 플랭크 자세를 만들고 몸 전체를 바닥에 붙입니다. 이 두 동작을 반복합니다.
효과 – 전신 근육을 순차적으로 사용해 유산소 효과와 근력 향상이 동시에 이뤄지며, 특히 코어, 하체, 어깨 근육을 활발히 자극합니다. 굴러서 일어나는 동작은 복부 탄력에 도움을 주고, 플랭크 전환은 지구력과 자세 안정성 향상에 효과적입니다.
인기 영상
복합 운동은 여러 근육과 관절을 동시에 사용해 칼로리 소모와 체지방 감소에 탁월하며, 짧은 시간에도 효율적인 운동 효과를 얻을 수 있습니다. 심박수를 높이고 대사량을 증가시켜 지방 연소를 극대화하며, 운동 후에도 에너지 소비가 지속됩니다. 근육량을 유지하면서 체중 감량이 가능해 요요현상 예방에도 도움이 됩니다.
