근력 운동은 근육량을 증가시켜 체지방 연소에 유리한 조건을 만들어 줍니다. 근육은 에너지 소비량이 많은 조직이기 때문에, 근육이 많아질수록 기초대사량도 자연스럽게 증가하게 됩니다. 이는 하루 동안 아무것도 하지 않아도 더 많은 에너지를 소모하는 몸으로 바뀐다는 의미이며, 체지방 감소에 효과적인 기반이 됩니다.
운동 후에도 에너지 소모가 지속되는 특징을 가지고 있습니다. 운동 중에만 열량을 소모하는 유산소 운동과 달리, 근력 운동은 운동 후 회복 과정에서도 에너지가 지속적으로 소비됩니다. 운동 후 산소 소비량 증가 효과 덕분에 체지방 연소는 운동이 끝난 후에도 계속 진행됩니다.
특정 부위가 아닌 전신적인 체지방 감소에 효과적으로 작용합니다. 근육을 전반적으로 사용하면 국소적인 움직임이 아니라 몸 전체의 대사율이 높아지게 되며, 이로 인해 특정 부위에만 국한되지 않고 전신의 체지방이 고르게 줄어드는 결과를 기대할 수 있습니다. 이는 보다 균형 잡힌 체형을 만드는 데에도 도움이 됩니다.
체지방이 줄어드는 동시에 탄력 있는 몸매를 유지하게 해줍니다. 단순히 체중이 줄어드는 것과 달리, 근육이 함께 발달하면 몸이 처지지 않고 탄탄하게 유지됩니다. 이는 체지방이 줄어들면서도 건강하고 매끄러운 실루엣을 형성할 수 있게 해주며, 다이어트 후 요요 현상 예방에도 긍정적인 역할을 합니다.
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크로스 니업
플랭크 자세로 시작합니다. 오른쪽 무릎을 왼쪽 팔꿈치 방향으로 크로스하여 당겼다가 원위치합니다. 왼쪽 무릎도 오른쪽 팔꿈치 방향으로 교차하여 당긴 뒤 다시 되돌립니다.
효과 – 복사근을 강하게 자극합니다. 몸통 회전을 포함해 코어 안정성과 유연성을 동시에 향상시킵니다. 심박수를 높여 유산소 효과도 함께 얻을 수 있습니다.
점핑잭
바닥에 똑바로 서서 두 발을 모은 상태로 시작합니다. 점프하며 다리를 어깨너비 이상으로 벌리고, 팔은 머리 위로 들어 손바닥을 마주칩니다. 다시 점프하면서 팔을 내리고 다리를 모아 원래 자세로 돌아옵니다.
효과 – 전신을 사용하는 유산소 운동으로 심박수를 빠르게 올려줍니다. 지방 연소와 체중 감량에 효과적입니다. 하체, 어깨, 팔 근육을 동시에 자극해 근지구력을 향상시킵니다.
스쿼트
바닥에 서서 다리를 어깨너비보다 넓게 벌리고 선 자세로 시작합니다. 엉덩이를 뒤로 빼며 무릎을 구부려 스쿼트 자세를 취하면서 팔을 머리 위로 올립니다. 일어설 때 팔을 천천히 내리며 원래 자세로 돌아옵니다.
효과 – 하체 주요 근육인 대퇴사두근, 햄스트링, 둔근을 강화합니다. 팔을 머리 위로 드는 동작으로 어깨 근육과 상체 협응력이 향상됩니다. 코어 근육의 긴장 유지로 중심 안정성과 복부 자극 효과도 얻을 수 있습니다.
팔꿈치 플랭크 변형
팔뚝을 대고 엎드려 플랭크 자세로 시작합니다. 점프하듯 다리를 옆으로 벌린 뒤, 다시 점프하며 다리를 모아줍니다. 상체는 고정하고, 점프 동작을 빠르게 반복합니다.
효과 – 코어 근육을 중심으로 전신 근육을 동시에 자극해 체력 향상에 효과적입니다. 유산소 운동 효과가 커 칼로리 소모와 지방 연소에 탁월합니다. 하체 근육과 둔근, 어깨 근육까지 함께 단련됩니다.
사이드 플랭크 업다운
오른쪽 팔뚝을 매트에 대고 옆으로 누운 상태에서 준비합니다. 왼손은 머리 옆에 가볍게 가져갑니다. 엉덩이를 들어 올려 사이드 플랭크 자세를 만든 뒤, 천천히 엉덩이를 내렸다가 다시 들어 올립니다. 반대쪽도 동일하게 반복하세요.
효과 – 복부 측면의 외복사근과 내복사근을 집중적으로 자극합니다. 엉덩이와 옆구리 라인을 탄탄하게 만들어주며, 허리 안정성도 강화됩니다. 코어 중심의 균형 감각을 높이고, 골반 주변 근육 강화에 효과적입니다.
인기 영상
근력 운동은 근육량을 늘려 기초대사량을 높이고, 체지방 연소에 유리한 조건을 만들어줍니다. 운동 후에도 에너지 소비가 지속되어 체지방 감량 효과가 운동 시간 이후까지 이어지며, 전신적인 대사 활성화를 통해 특정 부위가 아닌 몸 전체의 체지방을 고르게 줄여줍니다. 또한, 탄력 있는 근육이 체형을 탄탄하게 유지해주어 건강하고 균형 잡힌 몸매를 만드는 데 기여합니다.
